የሚሊብዲኖም መስፈርቶች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ሞሊብዲነም ሰውነትዎ በትንሽ መጠን የሚጠቀምበት የመመርመሪያ ንጥረ ነገር ነው. ሰውነትዎ አሚኖ አሲዶችን ለመመዘንን, ዩሪክ አሲስን ለማምረት, እና አደገኛ መድሃኒቶችን እና መርዛማዎችን ለማፍረስ የሚጠቀምባቸው ሦስት ኢንዛይሞች አስፈላጊው ክፍል ነው.

ዳዬየሪየሚድዲኖም በአተር, ምስር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል. ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎችና ብዙ የእንስሳ መኖ ምግቦች ውስጥም ይገኛሉ. ከተክሎች ውስጥ የሚገኙት የምግብ ዓይነቶች የሞሉብዲኖም ይዘት ተክሎች በሚተከሉበት የአፈር ውስጥ ምን ያህል የአፈር ውስጥ ንጥረ ነገር ላይ የተመሰረተ ነው.

ነገር ግን ትንሽ መጠን ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት - እና በቀላሉ በጥልቅ ይጨመራል - ስለሆነም እርስዎ ከሚመገቧቸው ምግቦች ብዙ ያገኛሉ.

የብሔራዊ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የአመጋገብ መመዝገቢያ ክፍሎችን ይወስናል. እነዚህ DRI የሚለሙት አማካይ ጤናማ ሰው በሚያስፈልገው ምግብ ፍላጎት ላይ ነው. የሞሊብዲነር DRIዎች በእድሜው ላይ የተመሠረቱ ናቸው. እርጉዝ የሆኑ ሴቶች ወይም ጡት ማጥባት የሚፈልጉት ትንሽ ተጨማሪ ነገር ያስፈልጋቸዋል.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ከ 1 እስከ 3 ዓመት: - 17 ማይክሮ ግራም በቀን
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 22 ማይክሮ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: - 34 ማይክሮ ግራም በቀን
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: በቀን 43 ማይክሮ ግራም
19+ ዓመታት: በቀን 45 ማይክሮ ግራም
ነፍሰጡር ሴቶች ወይም ጡት በማጥባት: በቀን 50 ማይክሮ ግራም

የማይልብዲኖም እጥረት በጣም እጅግ አልፎ አልፎ ነው - በማይሊንዲን ተጨማሪዎች መጨነቅ አያስፈልግዎትም.

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ በጣም ብዙ ነው. እንዲያውም, በጥናት ምርምር ውስጥ አንድ ጉዳይ ብቻ ተመዝግቧል.

በሃምሳ ዘጠኝ ዓመት ውስጥ አንድ ወንድ ለሁለት ሳምንታት ያህል ከፍተኛ መጠን ያለው ማይብዲኖመን ሲባባስ እና በልብ በሽታ, ሽባ የሚያርፍ እና ቅዠት ደርሶበታል. አንዳንድ ባለሙያዎች በመዳብ ችግር ያለባቸው ሰዎች በሞሊብዲኖም መርዛማነት ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስባቸው እንደሚችል ያምናሉ, ነገር ግን ምንም እውነተኛ ሃሳብ ሳይኖር እንዲሁ በጣም ውስን ነው.

ምንም እንኳን መርዛማነት የማይታወቅ ቢሆንም የሕክምና ተቋም ምንም እንኳን የበሽታ መድኃኒት ኢንስቲትዩት በቀን 2,000 ሜጋግራም በቀን በአዋቂዎች ላይ የሚስማማውን ከፍተኛ ገደብ አስቀምጧል. ያ ማለት ለማንኛውም ጥሩ እውቀት, በየቀኑ እስከ 2,000 ሊትር ጉርሻ / ድምር ተጨማሪ መጠን በአዋቂዎች ላይ ምንም ዓይነት የጤና ችግር አይኖረውም.

ለማይብዲንሚን ተጨማሪ መድሃኒቶች ለመውሰድ ምንም ምክንያት የለም, ስለዚህ እነሱን ለመውሰድ ካሰቡ, እባክዎን ከጤና ባለሙያዎ ጋር አስፈላጊ ሆኖ ያገኙ እንደሆነ ይጠይቁ.

አካባቢያዊ ተጋላጭነት

በሚሰራባቸው ቦታዎች ላይ በሚሠሩበት ጊዜ የማይልብዲነም መርዛማነት ሊከሰት ይችላል. ይህ ዓይነቱ አካላዊ አካባቢያዊ ተጋላጭነት ድክመት, ድካም, ራስ ምታት, የምግብ ፍላጎት እና የጡንቻ ህመም ሊያስከትል ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር. "ሞሊብዲነም". ኤፕሪል 4 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternmedmedicine/herbsvitaminsandminerals/molybdenum.}

_{የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." ኤፕሪል 5, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{የሊነስ ፓንሊስት ተቋም - ኦሪገን ግዛት ዩኒቨርሲቲ. "ሞሊብዲነም". ኤፕሪል 4, 2016 ተገናኝቷል. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/molybdenum/.}

_{Momcilovic B. "የሰውነት ማይብዲንዲን መርዛማነት በተመጣጣኝ ማይብዲንዲም ተጨማሪ - የ Lucor metallicum ቤተሰብ አዲስ አባል. አር ሁህ ሀዳራ ቶክሲኮል. 1999 ሴፕል; 50 (3): 289-97. ኤፕሪል 4, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10649845.}