የኋላ የጨዋታ እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ መልክ (እና ስሜት ያለው) ይመስላል, ነገር ግን ትክክለኛውን የአካል ጠለፋን ለማሻሻል, የተሻሻለ የጠለፋ ወንጀለኞችን በተለይም የኩቲኩስ ሚሊየስን ለማጠናከር - እና የጉልበት እኩልነት እንዲጨምር ማድረግ ነው.
የጫካ ትግበራ አካል እንደመሆኑ, የኋላ ኳን ባህር ውስጥ የአካል እንቅስቃሴውን የሚረጋጉ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል.
የሆድ መረጋጋት እና የጆሮ መገጣጠሚያ ማስተካከልን ከማሻሻልዎ በፊት ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ይህ በተራው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ውድድርን በመከተል የአጠቃላይ የሰውነት አካሄዶችን እና የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን ያሻሽላል.
የኋላ የጨዋታ እንቅስቃሴ የእግር ኳስ እንቅስቃሴ በተለይ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ማንኛውም ስፖርተኛ, መሮጥ, ማረም እና ማዞር የሚጠይቁ ናቸው. በማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ የኋላ, የመከላከያ ባንዶች ማግኘት ይችላሉ.
የሂፕ ማረጋጋት ACL ጉዳት ያስከትላል
ደካማ ግሉቲኩ ሚሊየስ - በሆዱ ጎን ላይ ከሚገኙት ጡንቻዎች አንዱ በጉልበቱ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል. ብዙውን ጊዜ የጉልለት እና የጉዳት ጉዳት ዋነኛ መንስኤ በተለይም የ ACL ጉዳት ናቸው . ኃይለኛ ፉለቲ ሚሊየስ ቀንድዎን ያረጋጋዋል, ነገር ግን በጀርባ ላይ ያለ የጭንቀት ጫናን በመቀነስ ተገቢውን ክትትልን በጉልበት ውስጥ ለመጠበቅ ይረዳል.
የኋልዮሽ ባንድ የአካል እንቅስቃሴ ስልትን ማከናወን ጉልበቱን በጠንካራ መገጣጠሚያ ላይ በማድረግ ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ቅልጥፍሮችን በማሰልጠን ጉልበቱን ይደግፋል.
መዝለልን በደህና ሲወርድ ተገቢውን ክትትል ማግኘት አስፈላጊ ነው. ብዙ ባለሙያዎች የሚያምኑት ተገቢ ያልሆነ የጉልበት እንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ ሴቶች አትሌቶች ለየት ያለ የአካል ጉዳት መንስኤዎች ለምን እንደደረሱ አንዱ ምክንያት ነው.
የኋላ የመንገድ ላይ የመራመድ ልምምድ ማድረግ
ይህ ልምምድ ውጤታማ እንዲሆን ከታች ትክክለኛው ጥንካሬን የመከላከያ ባንድ መምረጥ ያስፈልግዎታል.
የባን ቀለም የመቋቋም እና የመሻሻል ደረጃ ያሳያል, ከቢጫ (ቀላል) እስከ አረንጓዴ (መካከለኛ) እስከ ሰማያዊ (ከባድ) ድረስ ጥቁር (በጣም ከባድ). አብዛኞቹ አትሌቶች በአረንጓዴ አውታር ሊጀምሩ እና በጊዜ ሂደት ላይደግም ይችላል. ይህ መልመጃ ለእርስዎ በጣም ፈታኝ ከሆነ, ቀላል ቡድን ይጠቀሙ.
አንድ ተከላካይ ባንድ ካገኙ በኋላ ለማስቀመጥ እና ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው:
- ባንዱን አጣብቆ ማስቀመጥ እንጂ በቀን አይራመዱ, ጣቢያው ከእያንዳንዱ ጫማ ከፍታ እና በሁለቱም እግሮች ላይ ይጠቅልል.
- እግርህን ትከሻ ስፋትን ለይ. መድረክ መምህሩ መታየት ያለበት ቢሆንም ግን አልተዘረጋም.
- ግርዎትን በጥቂቱ ይቀንሱ እና ግማሽ-ሚሊየስን ለማግለል ወደ ግማሽ-ግማሽ ቦታ ይንቀሳቀሳሉ.
- እግርዎን ከትክፈቶችዎ ጋር እንዲጣጣምና በሁለቱም እግርዎ ላይ በተመሳሳይ መልኩ ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ፊት ለፊት ይቅረቡ.
- የግማሽ ግማሽ አቀማመጦችን ማራመድ, እግርዎን ከአንድ እግር ላይ ይቀይሩ እና በሌላኛው እግር አንድ እርምጃ ይዘው ይራመዱ. ይህንን እግር ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ, ከ 8 እስከ 10 ጊዜ ድረስ ይንቀሳቀሱ.)
- በእንቅስቃሴው ወቅት የፊትዎን ጫፎች ይያዙ. ላለመከተል ወደላይ እና ወደ ታች ወይም ወደ ጎን ለመውረድ አትሞክሩ.
- ክብደትዎን ቀስ ብለው ይቀይሩና እግሮችን ይቀይሩ.
- ከ 8 እስከ 10 የጎን ደረጃዎች ያድርጉ.
በዚህ ልምምድ, ዝቅተኛ እና ወደፊት የሚገፋ ባህሪን ለመጠበቅ ይረዳል. ጉንዳን ወደ ላይ እና ወደ ታች ወይም ወደ ጎን አያያዙት.
በትክክል ካደረጉ, በኩሊዩስ ሚሊየስ ውስጥ ሊሰማዎት ይገባል. ልብሶችሽ በእሳት ይቃያሉ!
የኋለኛውን የባውንዲንግ ስፖርት እንቅስቃሴ ለማድረግ ችግር ካጋጠምዎት, ከግሉቲስ ሚሊየስን የሚያኮራ የጎን ሽፋንን የመሰለ የጭብላ ስነ-ጥበባት የመሳሰሉ ጥቃቅን የጅተ-ሜው ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎት ይሆናል. ወደ ማሞቂያዎ ለመዋሀድ እና የእርግዝና ማስታገሻዎችዎን ለማጣራት ሌላ ጥሩ ስፖርት ደግሞ የጎን ሽፋን ነው . ከፊትዎ ዲስፕሊን ላይ ማተኮር ካስቸገረዎት እነዚህን ሁለቱን እንቅስቃሴዎች ወደ ማቀዝቀዣ ዝግጅትዎ ይጨምሩ.