ፈጣን እርምጃ በደመወዝ ለሚቆረጡ እሽታዎች የመመለሻ ጊዜን ሊቀንስ ይችላል
የጭማጭ ሽፍቶች የተለመዱ የስፖርት ውድድሮች ናቸው, በተለይም የማቆሚያ ስፖርቶች, የመስክ ስፖርት ወይም ውጪያዊ የጀብድ ስፖርት. ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በአከርካሪ መጎሳቆል ላይ ለመሞከር ወይም እንደገና ወደ ስፖርት እንዲመለሱ ለማድረግ ይሞክራሉ, እንደገና ካንሰሩ በኋላ አደጋን ሊያባብሱ ይችላሉ. ነገር ግን ማረፊያ መቼ እና እንዴት ማደስ እንዳለብዎት ማወቅ ሙሉ ለሙሉ ወደ ማገገም እና የወደፊት ችግሮችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
የቁርጭምጣጭ ቁርጥራጭ ካለዎት በፍጥነት እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው. የሚመከረው ህክምና የ RICE የሕክምና ፕሮቶኮል (ኮንቬንሽን) መከተል እና ድርጊትን ለማስቆም እንዲሁም ቁስልን ከግዜው ለመከላከል ነው. በአጠቃላይ ሲቀመጥ ቁጭ ብሎ ወዲያውኑ በእግር ለመጓዝ አይሞክሩ. በትንሹ ወደ ከፍተኛ ግዜ ለመቀጠል የጨመቁ መጠቅለያዎችን እና በረዶዎችን ይተግብሩ. በረዶ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ጥቅም ላይ መዋል እና ከዛ በኋላ መወገድ አለበት. በረዶን መተው ከዚህ በኋላ በረዶ-ማቃጠል እና የቲሹ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም. እግርዎን እና እግርዎን ከፍ አድርጎ ለመቀነስ የደም ፍሰትን ለመቀነስ (እና እብጠት) ለመቀነስ.
በሆስፒታል ውስጥ የሚመጡ የፀረ-ኢንፌክሽንን (NSAID) መድሃኒቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሕመሙ ከቆዳ ሕመም በኋላ የሚወስዱ ሕመምተኞች ቁጥር አነስተኛ ህመም, የጨመረው እብጠት እና ምንም ዓይነት መድሃኒት ካልወሰዱት ይልቅ በፍጥነት ወደ ሥራ መመለስ እንደቻሉ ደርሰውበታል.
ለስላሳ አጥንትዎ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ የህክምና እርዳታ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው.
የጭማጭ ሽፍቶች በደረጃ y ደረጃ ተሰጥቶዋቸዋል , እንዲሁም ህክምና እና በአጠቃላይ በጣም ከባድ ከሆኑ እግር መጨመር ጋር የሚጠብቁት የመጠባበቂያ ጊዜ መጠን በአጠቃላይ ይታያል.
ለስሜቱ ቀስ በቀስ ህክምና ለማድረግ ይጀምሩ, የተሻለ ነው. ምሽቱን ችላ ለማለት ወይም ለመግፋት በመሞከር በዚያ ምሽት ቁርጭምጭሚት ላይ የበረዶው ቦርሳ እንደሚያደርግልዎ ሲጠብቁ, በትክክል ለመፈወስ ሳምንታት ወይም ወሮች ሊፈጅባቸው ይችላል.
ብዙውን ጊዜ ከግንባታው የሚመጡ ጉዳቶች ከዕዳው ስለሚመጡ የመጀመሪያ ቅድሚያዎ እርስዎ በተቻለ መጠን እብጠትን መቀነስ እና የመጀመሪያውን ክስተት ከጨረሱ በኋላ በእያንዳንዱ ሰከንድ የእርምጃውን መጠን መቀነስ ነው.
የቁርጭምጭሚታ ብስኩት (እግር ኳስ, ዱካ, እግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ, ወዘተ ...) በአካባቢው የመጀመሪያ እርዳታ ሊኖር ይገባል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ቁሳቁሶች የጨርቅ ማስወገጃዎች, የበረዶ እቃዎች, ሽፋኖች, ሽፍቶች, አይቲሲዎች እና ሌሎች መሠረታዊ የመጀመሪያ እርዳታ እቃዎች ማካተት አለባቸው.
ከባድ የአከርካሪ (አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ካልቻሉ), ስብራት መቦረሽ, የእርሳስ ማስወጫ ጉዳት ወይም ሌላ ከባድ የቆረጥ ጉዳት እንዳይኖርዎ ለማረጋገጥ ሐኪም መሄድ ያስፈልግዎት ይሆናል. በአጠቃላይ እብጠት እስካለብዎት ድረስ በጀርባዎ ላይ ክብደት እንዳይኖረው መጠንቀቅ አለብዎት. በተቻለ መጠን እግርዎን ከፍ ከፍ ሊያደርጉ ይገባል. በጥቂት ቀናት ጊዜ ውስጥ ህመምዎ ዝቅተኛ ክብደት የሌለበት ህመም እንዲቀንስ በቂ ነው. ክብደትን በበለጠ መቆጣጠር እንዲችሉ, የመራገጥ እድልዎን ለመጨመር በእግር እና ገርነት የመራገፊያ ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ.
የጉልላት ብራያን ሪሃብ መልመጃዎች
ከጉዳትዎ በኋላ, የመንቀሳቀስ ልምምድ እና ጥልቀት ወደ ሚባለው ክብደት ወደ ሚቀጥለው ደረጃ የሚሸጋገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይሰጥዎታል. አንድ ቀላል ልምምድ ፊደሎችን በእራስዎ ጣቶች ላይ መሳል ነው.
ክብደታዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ መሻሻል መከተል አለበት.
የመረጡት ድርጊቶች እና ሌሎች ሚዛን ልምምድ በፍጥነት እንዲድኑ ሊያግዙዎ እና እንደ መከላከያ መርሃግብር አካል ሆነው እንዲካሄዱ ሊደረጉ ይችላሉ. ደካማ ሚዛን የወደፊቱ የቁርጭም ብሩክ ተስፋዎች ነው. በቁርጭምጭሚት ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ሚዛን ማሰልጠን ለመመለስ አስፈላጊ ነው. ከዓይኖቻችን እና ከውስጡ ጆሮዎች በተጨማሪ በእኛ ቦታ ውስጥ ስላለን ቦታ መረጃ የሚያቀርቡ ልዩ ልዩ ተቀባይ (ባለቤቶች) አሉ.
በአንድ እግሮች ላይ በእኩልነት በማቆየት እነዚያን ተቀባዮች በቁርጭምጭም ማጠናከር ይችላሉ. በተበከለው እግር ላይ ሚዛን ለ 15 ሰከንዶች ይቆይ.
ዓይንህ ከተዘጋ, ወይም ከጎን ወደ ጎን ከራስህ ጋር በማመሳሰል ቁርጭምህን ፈትሸህ ቀጥል. የእግር ኳስ የሚጫወቱ ከሆነ, በእግርዎ የተቆራረጠ ቁርጭም ላይ ያለውን ሚዛን እና በግድግዳ ላይ የእግር ኳስ ይጫኑ. የቅርጫት ኳስ ቢጫወቱ, ሚዛንና ብዝበዛ ወይም የውድድሩ ንጣፎችን ይለማመዱ. ከእስፖርትዎ ጋር ለማመሳሰል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የፈጠራ ስራ ይስሩ.
ለስፖርትዎ ተገቢ ቁሳቁሶችን በመጠቀም የመስመር ላይ መንጠቆጫዎችን መከላከል ይቻላል. ይሁን እንጂ ስፖርት-ልዩ ጫማዎችና የመከላከያ ቁሳቁስ መነሻ ብቻ ናቸው. የቁርጭምጭድን ሽፋን ለማስቀረት, ቁርጭምጭሚትን ማጠናከር እና በጣም የተጣመረ ሚዛን ስርዓት ማጎልበት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም የመጀመሪያ እርዳታ ዕቅዱን በአቅራቢያ ለመያዝ አይርሱ. ለማንኛዉም.
> ምንጭ:
> የአጥንት ቁስለት: የአሜሪካን ሀኪም ሐኪም. 2006 ኖቬምበር 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. የሲሌኮክሲክ, COX-2 የተወሰነ መድሃኒት እና ናፒሮክሰን (naproxen) በጣም ከባድ የሆነ የቁርጭምጭሚትን ቅልጥልነት. ክሊኒካል ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንዳርድ 2004; 14: 22-31-31.