የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 136
ቅባት - 6 ግ
ካሚቦች - 13 ግ
ፕሮቲን - 8 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎት 5 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )
የስኳር በሽታ ካለብዎ ከጣፋጭነት መወገድ የለበትም. ይህ ለስላሳ የፓምፕ ጭምብል ሙሉ ወተት ሪኮታ ቢስ የተባለ ጣዕም ያለው ሲሆን ከጣፋ ዱቄት እና ትንሽ ከሱል ሽቶ ጋር ጣፋጭ ያደርገዋል. ይህ በሳምባ ዱቄትና በቆንጥሬ የተጣበቀ ቢሆንም ይህ ቀላል ሆኖም ጥልቀት ያለው ሙጫ በደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ የሆነ ጣፋጭ ጣፋጭ ነው.
ግብዓቶች
- 3/4 ስቡን ንጹህ ዱቄት ንጹሕ
- 3/4 የጨርቅ ጣፋጭ ሩች
- 1 1/2 ጠርሙስ የንጥል ሽሮፕ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ
- የአልሚትስ ፒት እና ለጌጣ ጨርቅ
- ጨው ጨው
- ¼ ለስለስ አረንጓዴ የጎማ መንጋ, ለመጌጥ
- 2 ጨው የተደረደሩት የአልሞንድ ጌጣጌጦች
አዘገጃጀት
ዱባ, ሪኮታ የከብሎች, የሜፕል ሽሮፕ, ቀረፋ, የቫኒላ ዘይት, የአልሚኒድ እና ጨው በአንድ ትንሽ ሳህን ውስጥ ይቀላቀሉ; እስኪጠግብ ድረስ እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ተካተዋል.
ለማጣራት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ማቀዝቀዝ.
እያንዳንዱን ስኳር በ 1 ጠርሙስ የተዘጋጀ ሙሉ ጥራጥማ የሆነ ለስለስ አረንጓዴ ዳክታ, የተክሎች የአልሞንድ እና የአልሜላ አይል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ከድል ወተት የሚወጣ ፈሳሽ ስጋን በመጠቀም ጥራጥሬ እና ጥራጥሬን ከላለት ወተት ያቀርባል, ነገር ግን ከተፈለገ ምንም ያልሰፈነ ሪቶቴስን ለመጠቀም ነጻነት ይሰማዋል.
የቾኮሌት መዓዛዎችን ከመረጡ ከደብሉ ላይ ከ 1 እስከ 2 የሾርባ ቅባቶችን መጨመር ይሞክሩ እና ለስላሳ ቸኮሌት ጣዕም የበለጠ የሜፕል ሽሮ ለመጠገን ይሞክሩ. እንደ ጉርሻ, ኮኮዋ ዱቄት ጠቃሚ የሆኑ አንቲን ኦዱካንስቶችን ይይዛል!
ከጨጓራዎች ጋር, የፈጠራ ስራን ይፍጠሩ! እነዚህ ፍሬዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ስለሚሆኑ አንዳንድ የዎልበሎች, የብራዚል ፍሬዎች ወይም ያልተጣራ የሽያጭ ዘሮች በመክተትና ከላይ ከተረፉ በኋላ ለመክተት ይሞክሩ. በፓምፕክ ጭማቂዎች ሁሉ ለመውጣት, በግሪኩ ዶግ ላይ ጥቂቶቹ የተጠበቁ የተጠበቁ የተጠበቁ የፕላስቲክ ዘሮች ( ፔፒታስ ተብለው ይጠራሉ ).
የላይኛው የጭንቅላቱ ጫፍ ለእርስዎ በጣም ጠንካራ ከሆነ, ከቆንጣጣ, የአልሜል, የጌንጅ, እና የ allspice ጋር የሚያዋህድ የፓምፕ ጫማ ቅመማ ቅመም ይሞክሩ-ይህንን ቅድመ-ምርቱን በሸቀጣ ሸቀጥ መደብር ውስጥ መግዛት ወይም የእራስዎ የራስዎ ያድርጉት እና ያከማቹ. በድግምት የተሠራ የሸክላ ድብልቅ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህ የምግብ አሰራር በጣም አነስተኛ እጅን በጨመረ ጊዜ በቂ ነው, በአስፍታ ማቀቢያው ውስጥ ግን የፕሮግራሙን አቀጣጥል ለማጣራት የሚያዝናኑ መነጽሮችን ለመውሰድ ጊዜ ይወስዳሉ.
በዚህ ጣፋጭ ፍየል እና የተትረፈረፈ ጣዕም የተሞላ ትንሽ ወይን ወይም ማርኬት የተሠራ መስታወት ጣፋጭነት ለማዘጋጀት በጣም የተለየ አስደሳች መንገድ ነው. ጥቂት የ 4 ዶኖች ማጓጓዣ ማሰሪያዎችን ከአበባው ጋር እሞላ ነበር, ይህ ለፓርቲ, ለሽርሽር, ወይም ሌላ ቤት ከምትኖርበት ትልቅ አማራጭ ነው.