Garlicky Olive, Walnut እና Edamame Mix Recipe

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 155

ቅባት - 13 ግ

ካሚቦች - 7 ግ

ፕሮቲን - 6 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
8 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )

በእያንዳንዱ ግብዣ ላይ ሁልጊዜ በምግቡ ምግቡን በማህበራዊ ሁኔታ በማህበረሰባዊው ማህበረሰብ ውስጥ መገናኘት ይችላሉ. ለሽላሊቱ የወይራ, የኔኒት, እና የ edamam ቅልቅል የእርስዎን እንግዶች በዚህ ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጋር ያስተካክሉ. አነስተኛ-ካርብ ነው እና በፕሮቲን የተጨመረ ነው. በተጨማሪም የተረፈ ምግብ, ካለ, በቀላሉ ሊከሰት የሚችል ተንቀሳቃሽ ጠበቅ ያድርጉ!

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ዎልበሶች , ተመጋ
• 1 ኩባያ kalamata የወይራ ፍሬዎች
• 2 ኩባያ በበረዶ የተሸፈነ ኤዲሜም, በረዶ
• 1 የሻይ ማንኪያ ተጨማሪ-ቨርጅን የወይራ ዘይት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጠብ ነጌድ
• 1 ትኩስ የበቀለ ሮማሚ ቅጠል

አዘገጃጀት

1. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድነት ይጣሉት.

2. ወዲያውኑ አገልግሉ. ማንኛውም የተትረፈረፈ ምግብ ይስጡ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ይህ የምግብ አዘገጃጀት የተለያዩ የወይራ ዘይቶችን ለመሞከር አስደሳች መንገድ ነው, ሁሉም የራሳቸው ልዩ ጣዕም አላቸው. በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የወይራ ፍሬዎች በጣም ጥሩ ጣዕም ስለሆኑ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የወይራ ፍሬዎች በማጣበቅ እና በማስተካከል ይለፉ. ደስ የሚሉ የተለያዩ የወይራ ዘይት ቅልቅል መጠቀም ይችላሉ.

ሻጋታ ስኳኖኦ የወይራ ፍሬዎችን ሞቃት, ለስላሳ እና ቅቤ ቅጠላቅል, ብሩሽ እና መራራ Nyንያን ወይን ወይም ሃብታምና ጥሩ ዘይቶች የኒሲዝ የወይራ ዘይቶች ይጠቀሙ.

በአመጋገብ ለመመገብ ለሚታገሉ ሰዎች ጠቃሚ ምክር: ጉድጓዱ ያለውን የወይራ ዘይቶች ይጠቀሙ. ይህ ሳያስቡት ጉድጓድ ውስጥ ገብተው እንዳይውሉ ለማድረግ ፍጥነታችሁን እንድትቀንስ እና እንድትደሰቱ ያስገድዳችኋል. በፓርቲ ላይ ይህን እያገለገሉ ከሆነ ለእንግዶች አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ማጠራቀሚያ ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል.

በዚህ የምግብ አዘገጃጀት አይነት የተለያዩ የወይራ ዘይቤዎችን መጠቀም እንደሚችሉ ሁሉ የተለያዩ አይነት የለውዝ ዓይነቶችንም መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም በቃ የሜድትራኒያን ምግቦች በብዛት በሚሰሩ ጥቁር ቡና, ፒስታስኪስ ወይም አልድሞንስ ጋር ደስ ይለኛል. እርስዎ ወይም ማንኛውም እንግዶችዎ ለዛፍ ጉንዳኖች አለርጂ ከሆኑ ይህን በዊክሽኖች, በሱፍ አበባዎች, ወይም በበሰለ የተጠበሰ ጫጩቶች እንኳን ይሞክሩ, ይህም እራስዎ በአብዛኛዎቹ የታሸጉ ምግቦች መደብሮች ውስጥ መግዛት ይችላሉ.

ስኳር ያጨመረ እና ተጨማሪ ጣዕም የሚያመጣውን የሸክላ ወይንም የተጨማዘዘ የጨው ክር ይጨምር በመጨመር ይህን ጣዕም ይበልጥ ጣፋጭ ያድርጉት.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህን ምግብ ከማዘጋጀቱ በፊት ቂቶዎችዎን መጥቀምዎን ያረጋግጡ. የእነሱን ጣዕም ያጠናክራቸዋል እንዲሁም ተጨማሪ ብስባዛን ይጨምራሉ. ቶሎ ቶሎ ቡና ለመብላት, በየቀኑ ወደ 7 ደቂቃ የሚሆነውን የቡና መዓዛው መሙላት እስኪያጀምር ድረስ በትንሽ ዳቦ መጋገሪያ ውስጥ እቀይራለሁ.

አንድ ትልቅ መጠን ያለው እቃ እየሰሩ ከሆነ ኦቾሎኒዎን በፖኒው ውስጥ መጥራት ይፈልጉ ይሆናል.

በፋክሽኑ ወረቀት ላይ እና በ 400 ዲግሪ ለ 10 ደቂቃዎች ጎማዎችን አነሱ. በተጨማሪም ነዳጅ ማቃለጥን ለመከላከል በተደጋጋሚ ቆንጥጦ በሚጠጋ ድስት ውስጥ መቆየት ይችላሉ.

የየትኛውም ዘዴ ቢጠቀሙ, ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ ጣፋጭ ምግቡ ከመጥፎ ጣፋጭ መዓዛ ይልቅ ይህን የምግብ አዘገጃጀት ችግር የሚያበላሸው ምንም ዓይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ዘወትር ጥንቃቄ ማድረግዎን ያረጋግጡ.

ይህ የምግብ አዘገጃጀት የሻምመታ ሳንሳትን ብቻ ነው የሚጠቀሙት, ስለዚህ ጥቂት ነገሮችን ማስቀረትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከሎም ወይም ከአሳማ ጋር, የሎሚ ጭማቂ, ነጭ ሽንኩርት, ማርና ሰናፍ ጋር አብሮ ለሙሽኑ ይጨምሩ. ወይም ከተጠበበ አበጩና ድንቹ ላይ ይረጩ. በጣም ጥሩ ጠንካራ እርሻ ነው, ስለዚህ የተረፈ ሮማመሪ በሊዛው ውስጥ በደንብ ያከማቻል.