ማንጎ ቦና ብርድ ልብስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 198

ቅባት - 4 ግ

ካሚቦች - 37 ግ

ፕሮቲን - 8 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

ሙዳው ከተሰነጠቀው ማንጎ እና ፖታስየ ከቫይታሚን ኤ እና ሲ ጋር, ይህ ቀለሞች ለጠዋት ብርሀን ይፈጥራሉ.

ኦቾን ብራችን በፋይስ ውስጥ ከፍተኛ ሲሆን የበቆሎ ዘር ደግሞ ፖሊኒዝም የተባለ ቅባት እና ፕሮቲን ያቀርባል. ሙቀቱ ለማጣራት, ሙዝሙም (curcumin) የተባለ ንብረትን ይይዛል, ይህም ጸረ-አልባነት ባህሪ ያለው እና የካንሰር ሕዋሳት እድገትን ሊገታ ይችላል.

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ሙዝ, ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ወይም ለአንድ ምሽት በቆርቆሮ ቆርጠው ይቁረጡ
• 1 ኩባያ የበሰለ ማንጎ ኩብ
• 1 ኩባያ አነስተኛ የስብ ወተት
• 1 ኩባያ የበቆሎ ዘንዶ, ለማገልገል ተጨማሪ
• 1 ኩንታል ጎመን ብራን
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ፐሮሌት ብሩሽ

አዘገጃጀት

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በቆርቆሮ ውስጥ ያስቀምጡ. እስኪረጋጋ ድረስ ይቀላቅሉ. ለዕፅዋት ተጨማሪ ለስላሳ ዘር.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ፈገግታዎች ለመሞከር ፍጹም አጋጣሚ ይሰጣሉ. ለተጨማሪ ካሎሪ እና ፕሮቲን ተጨማሪ ተወዳጅ ወተት ወይም ወተት , እርጎ ወይም የጨርቅ ቅቤ እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ሊያርፉ የሚችሉ ምግቦች ይጨምሩ.

ደግሞም, ለመመገም አታመንታ! ለዚያ ለስላሳ ክረምት ወይም የክረምት መዓዛ, በጣኒ እንጨት ውስጥ ይጨምሩ.

ኦርጋን ከካንሰር ሊከላከል ይችላል, እንዲሁም ፀረ-ህንፃዎች ያሏቸው ፀረ-ኤይድስ ኦክሳይዶች አሉ.

ይህንን ቀለል ያለ ወተት ከወተት ነፃ ለማድረግ, ዝቅተኛውን ወተት በአልሞንድ ወተት ይቀለው. አልሜንድ ወተት 0 ግራም የሳምባ ስብ, ተጨማሪ ካሊየም , እኩል መጠን ያለው ቪታሚን ኤ, እና ግማሽ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት አለው. በአልሞንድ ወተት ውስጥ በጣም አነስተኛ የሆነ የፕሮቲን ንጥረ ነገር ከመያዝ በበለጠ እንደሚገኝ ማስተዋል አስፈላጊ ነው.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ፈገግታዎች በሂደት ላይ ሲሆኑ የሚመጥኑ ናቸው. ሥራ የበዛበት ቀን ካለዎት, ከዚህ በፊት ማታ ማታ, የምግብ ማቀዝቀዣ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡ, እና ቁርስ ላይ ቁርስ ይይዙ. ወተቱ, ሻንጣ ዘሮች እና እርቃቃ ብሬው ምሳ ወይም እኩለ ሌሊት ላይ መመገቡን ያረካሉ እና ያረካሉ.

ምግቦችዎን ከመጠጣት ይልቅ መብላት የሚመርጡ ከሆነ ማንኛውም ቅልቅል ወደ ለስላሳ ሳህኖች መቀየር ይችላሉ. ከተጣራ በኋላ ወደ ቧንቧና በሊይ በመጨመር ተጨማሪ ፍሬ, ፍሬዎች, ዘሮች እና ተጨማሪ የፕሮቲን ፕሮቲን አንድ የሾርባ ቅቤ (ኮተር) ይቀቡ እና ከሱጣ ይብሉ.