ሆቴሎ ምግብ የሚመጥን ጣዕም አለው?
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሎሌ ምግቦችን ይጠቀማሉ እና የጄል-ኦ የምርት ምግቦች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሞክሩ ጣፋጭ ምግብ ነው. ግን ጄለ ጤናማ ነው? ጣፋጩ በካሎሪ አነስተኛ ነው ነገር ግን በአመጋገብ በጣም ዝቅተኛ ነው. በምግብ ዕቅድዎ ውስጥ እንዲካተት ከመወሰንዎ በፊት ለቤል ኦ የምግብ እውነታዎችን ያግኙ.
Jello Calories እና የአመጋገብ እውነታዎች
| የቼሪ ጄሎ አልሚ ምግብ እውነታዎች | |
|---|---|
| የአገልግሎት ብዛት 1/4 ጥቅል (21 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 80 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| ሶዲድ 100 ሜጋ | 4% |
| ካርቦሃይድሬቶች 19 ግ | 6% |
| ስኳሮች 19 ግ | |
| ፕሮቲን 2 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 0% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
Jell-O ን የሚጠቀሙ ኮምፓንቶች የግለሰብ ጣፋጭ ምግቦችን መግዛት ይችላሉ ወይም አነስተኛ የጀልካን የስጦታ ሳጥን ከቤት ውስጥ ሊሠሩ ይችላሉ. ጄሎ አልሚ ምግብ ለሁለቱም ተመሳሳይ ነው.
ይሁን እንጂ በሣጥኑ ውስጥ ከተመዘገበው ምርት ይልቅ የቡና ስፖንጅ መመገብ ጠቃሚ ነው. ለምን? የምግብ መሸጫ ሱቅ ቁጥጥር ስለሆነ . የስጦታ ዕቃዎችን ሲገዙ ከአንድ በላይ እቃዎችን የመብላት እድልዎ አነስተኛ ነው. ነገር ግን በቤት ውስጥ ደስ የሚል ቸልታልን ሲያዘጋጁ አንድ አገልግሎት ሲዘጋጅ አንድ አራተኛ ሳጥን ይዘጋጃሉ. እራስዎን በትልቅ ጎድጓዳ ሳጥ ወይም በድጋሚ ሊፈጥ በሚችል መያዣ ውስጥ እያገለገሉ ከሆነ ከዚያ በላይ መብላት ይቀላል.
በጣም ዝነኛ የጌልቲን ምግቦች ስም ጄል-ኦ ነው. ግን ሌሎች ምርቶች አሉ. በሌሎች ኩባንያዎች የተሰሩ ጣፋጭ ጌሊቲን የተመጣጠነ ምግቦች ትንሽ ሊለወጡ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ጁሻል ጋል / ጌጣጌጦች እንደ አምራቾች በሚሰጡት ተመሳሳይ መጠን ማቅረብ 100 ካሎሪዎች (ከ 70 ይልቅ) ይሰጣሉ.
Jello Pudding የአመጋገብ ሁኔታ
በጃኤል ጋሊንሲን እቃዎች እና በጄል-ኦ የምርት ስጋን መካከል ለመምረጥ እየፈለጉ ከሆነ, ወደ ፑድዲነር መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ. Jell-O brand pudding snacks 110 ካሎሪ , 1.5 ግራም ስብ, 8 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር እና 18 ግራም ስኳር. ግን 2 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል.
ብዙ አይደሉም, ነገር ግን ከፒድዲው ትንሽ ተጨማሪ ምግብን ያገኛሉ.
በተጨማሪ, በቤት ውስጥ ፑድዲንግ ካደረጉት ወተት መጠቅለያውን ወተት መቀቀል እና የስብቶቹን ይዘት የበለጠ መቀነስ ይችላሉ. የጄለሎ ፑድዲን ውሃን የሚያወጡት ኢንተርኔት ነው. ይህ የምግብ አሰራር በጥሩ ሁኔታ የማይሰራ ከመሆኑም በላይ ወተቱን ሲቆረጥ የአመጋገብ ዋጋን ይቀንሳል.
በመጨረሻም, ፑድዲ ክሬም (ኬሚካል) ስለሆነ, ከጣፋጭ የጌልቲን ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ እርካታን በመጨመር የበለጠ እርካታ ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል. በጣም ዝቅተኛ የሆኑ ካሎሪዎች ብዛት ያለው ጥራጥ ጥርስ ለማርካት ከ Fat-Free እና ከስኳር ነጻ የሆኑ የጄል-ኦ መክሰስ ጥቅሎች ይገኛሉ.
ጄለ ጤናማ ነው?
ጄለ የካሎሪዎች ዝቅተኛ ነው. በዚህም ምክንያት ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደ ጄሊ-አልድ የምግብ መሸጫ ሱቆች ይወዳሉ ወይም ከፍሬም ካሎሪ ከፍ ያለ የካሎሪ አማራጮች ይልቅ ለጣፋጭ ምግቦችን ያፈራሉ. ይሁን እንጂ ጄለ ባዶ ካሎሪዎች ምንጭ ነው.
ባዶ የካሎሪ ምግቦች ኃይልን በዋነኝነት በተመጣጣኝ ስኳር መልክ እና እንደ ጤናማ ቅባት ወይም ቅባት የመሳሰሉ ጤናማ ጠንካራ አይብ ቅባት ያስገኛሉ. ኃይል (ካሎሪ) ያበረክታሉ ነገር ግን ምንም የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም. ጄሎ ምንም ስብ የለም ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ከስኳሬድ የተሠራ ነው.
ስኳር-ነጻ የሆነው ጄለ የተሻለ ነው? ይህ በጠየቁት ላይ ይወሰናል. ስኳር-ነጻ የሆነ የጌልታይን ጣፋጭ ምግቦች ከሽርሽር ማቅለሚያዎች የጣዕት ወይም የፍራፍሬ ጣዕም አላቸው.
ብዙ ሊቃውንት ሰው ሠራሽ ማቀነባበሪያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ አይደሉም ብለው ያምናሉ. ሌሎች ደግሞ የአንተን አካባቢያቸውን እንደሚቀይሩና ምግብን እንደሚያስተውል ያምናሉ, ይህም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ብዙ ጊዜ እንዲመኙ ያደርጋቸዋል.
በሎሌ የሚባለው ሌላ ችግር ከጫፍ ክሬም ጋር የተለመደ ነው. እንደ ድሪም ዊትፕ ወይም ሪዲ ድፕ ዊትፒ የተባለውን ጤዛ ማራገቢያ መጨመር በአገልጋይነት መጠን ላይ ካልተጠነቀቁ ጉልህ ካሎልና ስኳር መጨመር ይችላል. አንድ ዲፕሎማ (ሁለት ጠርሙስ) የሬዲድ ዉፕ ብቻ 15 ካሎሪ እና አንድ ግራም ስብ ብቻ ይሰጣል, ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ከመርከቡ ሲወረውሩ መከለያውን ይለካሉ.
ጄልኣን የምግብ አዘገጃጀቶች እና ጤናማ መንገዶች Jello Calories
ስለዚህ ጄለና ጤናማ የምግብ ዕቅድ ውስጥ የሚካተቱበት መንገድ አለ?
አዎ. ነገር ግን እንደ ማንኛውም ጣፋጭ ምግቦች ወይም ባዶሎሎ ምግብ ናቸው, በክብረትዎ ይበሉታል. የአሜሪካ ግብር ከለዩ የውሳኔ ሃሳቦች አንድ አዋቂ ሴት ባዶ ካሎሎቿን በቀን ከ 150-250 ሊገድቡ ይገባል. አንድ ጎልማሳ በቀን ከ 160 እስከ 330 ካሎሪ መቆየት አለበት. አንድ ልጅ ባዶ ካሎቻቸውን በቀን ወደ 120 ካሎሪ ገደብ መወሰን አለበት.
ጄኤል ሎተሪን በመመገብ ምትክ ትኩስ ፍራፍሬን በመደፍጠጥ መጠቀም ይችላሉ. ለተጨማሪ ቀለም እና ጣፋጭነት በፍራፍሬዎች ወይም በቀለ ፍሬ ያፈስሱ. አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀች ከውሃ ምት ይልቅ የፍራፍሬ ጭማቂ ያደርገዋል, ይህ ግን የስኳር ይዘት እንዲጨምር እና ከተጠበቀው ፍሬ ውስጥ አይጠቀሙም.
አንዳንድ ሰዎች ቅልቅል ሳይቀላቀሉ የራሳቸውን ተወዳጅ የፍራፍሬን ሻጋታ ይሠራሉ. ይህ ዘዴ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን አርቲፊሻል ቀለሞችን እና ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ይችላሉ.
በተጨማሪም የሎሌው ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀትን ማቅረብ ይችላሉ. ይህ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ጣዕም (እንደ "ሰል" ይባላል) ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀት ፍራፍሬዎች, ስኳሪ ክሬም እና ሌሎች ተጨማሪ ምግቦች ለስላሳነት ከሚመገበው ምግብ ጋር በቀላሉ ማዋሃድ ነው.
- የአናዳ ክሎራይድ ቼስ ጄሎ ሳላዝ ለተሻለ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ተጨማሪ ፕሮቲን ያክላል
- ክራንቢየም ጄሎ-ሳላድ አንዳንድ ሰዎች በምስጋና መስጫ የሚደሰቱባቸውን የታሸጉ ክራንቤሪዎች አማራጭ ነው
- ስኳር-ነጻ የጄኤል ክሬም ካሮት ፎል የፍላጎት ጥርስዎን ለማርካት ሊጠቀሙበት የሚችል ዝቅተኛ የካባ ምግብ ነው.
ጄሌ ከትልቅ አይስክሬድ ይልቅ ትንሽ ትንሹን ለመብላት ከመረጡ የተሻለ ጤናማ ምርጫ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ስኳርን ለመቀነስ እና የአመጋገብዎን ፍላጎት ለማሻሻል ከፈለጉ ይህ በመጠኑ የሚበላ ምግብ ነው.