ግድግዳውን ሲያነቃዎ እንዴት መቆጣጠር እንዳለብዎት
በየጊዜው የሚለማመዱ ከሆነ የሰውነት እንቅስቃሴዎን ማለፍ አለብዎት. ምክንያቱም ለሙያ ስፖርቶች ብቻ ደቂቃዎች, "ይህን ከዚህ በኋላ ማድረግ አልፈልግም" የሚል አስደንጋጭ ሀሳብ ይኖራችኋል. ጉልበትዎ ይጠፋል, የልብዎ መጠን ይለወጣል እንዲሁም በእግርዎ ውስጥ ምስጢራዊ በሆነ 10 ፓውንድ ክብደት የታጠቀ ሰው ይመስላል. በዚያ ቅጽበት, ምርጫ አለዎት: ማቆም ትችላላችሁ, ወይም ያንን ድካምና ውጥረትን መግፋትና ስፖርትዎን ለማጠናቀቅ ትችላላችሁ.
ማቆም ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል, ነገርግን ደግሞ, ያንን ፈተና ለመቋቋም ጥሩ ምክንያቶች አሉ. በአካልና በአእምሮዎ ጠንካራ እየሆኑ እንዲሄዱ ገደቦችዎን ለመግፋት ነው. ታዲያ ጉልበታችሁ እየቀነሰ ሲሄድ እንዴት መሄዳችሁን ትቀጥላላችሁ? ትንሽ የአእምሮ ማዞር ሊረዳ ይችላል. ከባዴ ስሌጠና ውስጥ ሇመግባት ሉጠቀሙ የሚችለ አምስት ስትራቴጂዎች እነሆ.
ግቦችዎን አስታውሱ
በአንድ ወቅት አንድ የእጅ አምራች የያዘውን "ሴልቴይት" የሚል ቃል ያለው አንድ ደንበኛ ነበረኝ. ማቆም እንደወደቀች ስትመለከት, በእጁ ላይ እያንዳንዱን ክብደት ክብደት ለመቀነስ ያቀደችውን እሷን ይበልጥ እንዲቀይር ያደርገዋል.
የሥራ ማጠናከሪያዎ ለመጨረስ ውስጣዊ ፍላጎት ከሌለዎ እንደ እሷ እንደ ምስላዊ አስታዋሽ ይጠቀሙ ወይም እራስዎን በአዕምሮ ዝርዝሮች ይዘርዝሩ. እነዚህ ሊሆኑ ይችላሉ:
- ጠንካራ ለመሆን እፈልጋለሁ
- ክብደቴን መቀነስ እፈልጋለሁ
- የበለጠ ኃይል እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ
- ስለ ራሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ
- ለጋብቻ / የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ቀዬ / የወደፊት እጠብቃለሁ
የታወከውን ግብዎ ወደ አንድ ማታ (Mantra) በማዞር በድምፅ "እየጠነከረሁ ነኝ" ወይም "ክብደት መቀነስ እችላለሁ" በእያንዳንዱ ደረጃ ወደፊት መጓዝ ይችላሉ.
ምናልባት ትንሽ ደካማ ነው ሊባል ይችላል, ግን አሁን ላይ ሲገኙ, በመተው እና በስኬታማነት መካከል ያለው ትክክለኛ አስተሳሰብ ልዩነት ሊሆን ይችላል.
ስኬትን ይዩ
የአትሌቲክስ ስፖርተኞች ብዙውን ጊዜ ድካም በሚሰማቸው ጊዜ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የሚንቀሳቀሱትን ከፍ እንዲል ስለሚያደርጉ ይህን ስልጠና ብዙ ጊዜ ይህንን ስልጠና ይጠቀማሉ.
ስፖርትዎን እንዳጠናቀቁ ይመልከቱ. እንዴት እንደሚሰማዎት - እስኪጠግቡ, ኩሩ, በራስ መተማመን, እና ቀኑን ሙሉ ለመጋበዝ ዝግጁዎች. አንተም የስፖርት ሥራህን ስታጠናቅቅ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት. ሰውነትዎ በተገቢ ማመሳሰል ውስጥ ይሳዩ - ትከሻዎችዎን, መተንፈስዎን ዘና ያደርጋሉ, እና በራስ መተማመን ይጭኑ. ሰውነትዎ ልክ እንደ በደንብ-ዘይት ማሽን መዘዋወሩ ብቻ የእርስዎን አቀማመጥ እና ምናልባትም ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማዎት ያለዎትን ሀሳብ እንኳን ሊለውጠው ይችላል.
ያበርሩት
በካርቶሪ ማሽን ላይ ከሆንክ, ሰዓቱን በምትመለከትበት ጊዜ ያንን አስደንጋጭ ጊዜ ሲገጥመው እና ለስድስት ደቂቃዎች ብቻ ስራ እንደጨረስህ አውቀህ ይሆናል . በድንገት, ሌሎች 30 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች እንደ ማሰቃየት አይነት ናቸው. የጂም መጠቀሚያዎች አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በየደቂቃው እንደ አንድ ሰዓት የሚመስል. ያንን ያንተን አጥርቶ ለማለፍ, አሰልቺህን የበለጠ ማቀናጀት የምትችልባቸውን ሰሃኖች ለማጥፋት ሞክር, ለምሳሌ:
- አንድ ተጨማሪ ዘፈን : ሙዚቃ እየሰሩ ከሆነ, የእርስዎ አጫዋች ዝርዝር አዳኝዎ ሊሆን ይችላል. ከሚወዷቸው ዘፈኖች መካከል አንዱን ይጫኑ እና እስከመጨረሻው ስራዎችን ይቀጥላሉ. ያ ዘንዶ በሚጠናቀቅበት ጊዜ የስፖርት ሥራህን እስክጨርስ ድረስ ሌላ ዘፈን ምረጥ.
- አንድ ተጨማሪ ምት : እነዚህን አሰላ የስፖርት ልምዶች ለማግኘት የሚቻልበት ሌላው መንገድ አሰልጣናችሁን ወደ ደቂቃዎች ውስጥ ማቆም ነው. በእያንዳንዱ ደቂቃ ሂደቱ በተለየ ፍጥነት ወይም ርቀት ይሂዱ እና በዚያች ቅጽበት ላይ ብቻ ያተኩሩ. ሲጨርሱ, አንድ ተጨማሪ ደቂቃዎችን ያድርጉ ... እና, ስለዚህ.
- አንድ ተጨማሪ የፖስታ ሳጥን : ከውጭ ከሆኑ እና ትልቅ ትግል ውስጥ ከገቡ, አንድ ነገር (የመልዕክት ሳጥን, የስልክ ፖሊ) በርቀት ይምረጡ እና ወደዚያ በመሄድ ወደ ኃይልዎ በሙሉ ያተኩሩ. አንዴ ካደረጉ በኋላ ሌላ ነገር ይምረጡ እና ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ወደ ቤትዎ እስካልተማረኩ ድረስ አንድ እግር በእርቀቱ ፊት ላይ በማተኮር ላይ ያኑሩ.
ዘወር በል
ሁላችንም አካላችን የሚደክምባቸው ቀናት አሉን.
የልብ ምትዎን ከተከታተሉ, ይህንን ከተለመዱት ያነብኛ መፅሀፍ ምልክቶችን ያገኛሉ. በተገመገሙት የጉልበት ስራ ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ - በተለምዶ ቀላል በሆነ ስራ ላይ በተለመደ ሥራ ላይ ከባድ ስራ እየሰሩ የሚመስሉ ከሆነ, ይህ እርስዎ የሚያስፈልጉት ምልክት ሊሆን ይችላል:
- ፈገግታ ውሰድ . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች በእረፍት አንድ እረፍት ላይ ቢቆዩ በጥፋተኝነት ስሜት ይሠቃያሉ, ነገር ግን ይህ እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ሊሆን ይችላል. የልብ ምትዎ እንዲቀንሰው ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ይልቁንስ ይራመዱ, ጥቂት ውሃ ይያዙ እና የልብዎን ፍጥነት ይቀንሱ. ሙሉ ለሙሉ ሲገገምዎት ወደ እርስዎ ስፖርት ይመለሱ.
- ቀስ አሉኝ . ከእረፍት በኋላ የልብዎ መጠን ወደ እዛው ከፍቶ ከሆነ, ለብዙ ደቂቃዎች ቀርፋፋ ፍጥነት ይሞክሩ ወይም አስፈላጊ ከሆነ የቀሩትን ስፖርት ለመሞከር ይሞክሩ.
- ለዛ ሁለተኛ ነፋስ ይጠብቁ . ተመራማሪዎች የሰውነት እንቅስቃሴዎ ስሜትዎን ከፍ እንደሚያደርግ እና ወደ 10 ደቂቃ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከጀመረ በኋላ ወደ 40 ደቂቃ የሚፈጀውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሳለፈ በኋላ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ እንደደረሰ ተገንዝበዋል. ለቀጣይ ስፖርት ጉዞ ከሄዱ, አሁንም መቀጠል ከቻሉ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.
- ጊርስ መቀየሪያዎች . የአዕምሮ ውጣ ውረትን ልክ እንደ አካላዊ ድካምነት እጦት ሊከሰት ይችላል, ለተወሰነ ጊዜ ያህል ተመሳሳይ ስልጠናዎችን እየሰሩ ከሆነ, አዲስ ማሽን ወይም እንቅስቃሴ መሞከር ለፈለጉት የኃይል ፍጆታ ሊሰጥ ይችላል. ሌላ ነገር ለመሞከር በጨዋታዎ መካከል ለማቆም አትፍሩ. ልትጨርስበት የምትችለውን ነገር እስክታገኝ ድረስ ሙከራው.
ራስዎን ያስቱ
በምታደርጉት ነገር ሁሉ በአዕምሮ ውስጥ መገኘት ጥሩ ቢሆንም, እንደ ሩጫና በእግር ላይ ያሉ የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሰውነትዎ እንቅስቃሴውን ሲያልፍ አእምሮዎ እንዲንሸራተት እድል ይሰጥዎታል. ይህ ከባድ ስራ ሲገጥሙ ሊረዳዎት ይችላል. በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ለመፍታት, ጊዜዎን ለማደራጀት ወይም ከራስዎ ጋር ለመፈተሽ ልምድዎን ለመውሰድ ልምድዎን መጠቀም ይችላሉ. አንዳንድ ሐሳቦች-
- ለቀኑ የምግብ ዝርዝር ወይም የሥራ ዝርዝር ይስጡ
- ለሳምንቱ ምግቦችዎን ያቅዱ
- በስራ ላይ ያለ ችግር ያስቡ እና በስልጠናው መጨረሻ ላይ የተቻለህን በርካታ መፍትሄዎች ያመጡ
- ኦዲዮ ማጫዎትን ያዳምጡ
- የሚጨነቁትን ሁሉ ዘርዝረው ይጻፉ እና ቢያንስ ለእያንዳንዱ እቃ አንድ ድምጽ
ስለዚህ አቀራረብ ታላቅው ነገር እርስዎ ከመጀመርዎ በፊት በጣም ከባድ መስለው ሊታዩ የሚችሉትን ችግሮችን በመፍታት እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ጨርሰው መጨረስ ነው.
የምናቀርበውን ነገር ሁሉ አይሠራም. የሥራ እንቅስቃሴዎ ጉድጓዶች ከሆናችሁ እስካሁን ተስፋ አትቁረጡ. እስከመጨረሻው መገፋፋት ምን እንደሰራዎት ያረጋግጡ እና ስለ አካል እንቅስቃሴ እና ለጤንነትዎ ያለዎትን ቁርጠኝነት ሊያቃልሉ የሚችሉትን ጥርጣሬዎች ይቀንሳል.
ምንጭ
Care CRA, Cit C, Young K, Berger B. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርግዎታል, ነገር ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል? . J Sport Exerc Psychol. 2007 ዲሴም, 29 (6): 706-22.