ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ማንኛውንም ነገሮች እየተከታተሉ ከሆነ, የቅርብ ጊዜ አዝማሚያዎችን ታውቀው ይሆናል-ከፍተኛ-ጥልቀት ስልጠና.
ለምንድን ነው HIIT በጣም ታዋቂ የሆነው? ምክንያቱም ይሄ አይነት የስፖርት አይነት ሌሎች የስፖርት ልምዶች የማይከተሉት ሁለት በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ያቀርባል ምክንያቱም አጫጭር የስፖርት እና ተጨማሪ የተቃጠሉ የካሎሪዮ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ስፖርቶች ከሚያገኟቸው የበለጠ የተቃጠሉ ካሎሪዎች.
MetCon ተብሎም ይታወቃል, ይህ ስልጠና በስራ ሰልፍዎ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል እና ሰጭዎ ካቆሙ በኋላ (ከተቃጠለበት ጊዜ በኋላ በተቃራኒው) የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ ስራ ከፍተኛ መጠን ያለው የስራ ፍጥነትን ያካትታል.
እነዚህ ተፈታታኝ ከፍተኛ-ኃይለኛ-ሲቪል-ተኮር የስፖርት እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አጭር የመጠባበቂያ ርቀቶችን ያካትታሉ. አጭር የአደጋ ጊዜ መመለሻ ጊዜ በአይሮኢሚክ ዞን ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ እንዲያሳልፉ ያስችልዎታል, እርስዎ ማቆም እና ማቆም ከመቻልዎ በፊት 2 ደቂቃዎች ያህል መቆየት አለብዎት.
እንደ P90X , Insanity , እና CrossFit የመሳሰሉ ሜታቦክስ ማሰልጠኛዎችን የሚያካትቱ በርካታ መርሃ-ግብሮችን ያካትታል, ሁሉም በሰውነት አካሄድ ገደብ እና ከፍተኛ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት የተሸጋገረው የካርቶዮ እና ጥንካሬ ልምምድ .
የ MetCon ስልጠና ዓይነቶች
MetCon ስልጠና በተለያዩ መንገዶች ይመጣሉ. የመረጡት እርስዎ በርስዎ ግቦች ላይ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ስራዎ ላይ መወሰን አለባቸው.
- የእሳት አደጋ መከላከያ ሠራዊትን, ወታደራዊ ወይም የሕግ አስከባሪዎችን እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው የሚያከናውኑ ሌሎች ተለዋዋጭ የስኳር ሜካሪቶች ናቸው.
- የአትሌቲክስ ስራን ለማጠናከር መለዋወጥ ኮር. ለምሳሌ, ሶስት ታምራት መለኮስ ለቀጣይ ክስተቶች ለመለማመድ MetCon ሊጠቀም ይችላል.
- ለዕለት ጤንነታችን እና ለአካል ብቃት ስንል ሁላችንም ስልጠናውን እንጠቀማለን.
የ MetCon ስፖርት መሰረታዊ ነገሮች
"ሜታኪክሲኪንግ" የሚለው ቃል አንድ የተወሰነ የሥራ እንቅስቃሴ አይገልጽም. ይልቁንም ለውጤታማነት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ሁለት ዋና ዋና የኃይል ማስተላለፊያ ስርዓቶችን ለመቃወም የተነደፈ አንድ ዓይነት የስፖርት አይነት ነው. የጥንካሬ ስሌጠና በአብዛኛው በአብዛኛው በቴሌቪዥን ( ATP) , የነዳጅ አቅርቦታችን በጣም ፈጣን የሆነ የሃይል ስርዓት ነው.
በዚያኛው በኩል, መካከለኛ ካርዲዮዮ ሰውነታችንን ከረዥም ጊዜ በላይ ለማውጣት Glycolysis ይጠቀማል. የመለኪሚክ መቆጣጠሪያ በሁለቱም የኃይል ማመንጫዎች ላይ ከፍተኛ መጠን ባለው ኃይል, ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና በጣም በአጭር የሥራ-በ-ሬሸ ሬኩን በመጠቀም ይገመታል.
ያም ማለት አንድ ከባድ ልምምድ ወደ ሌላኛው በመሄድ በመካከለኛ ቦታ ላይ ምንም እረፍት ሳያገኙ ወይም ምንም እረፍት ሳታገኙ ትሄዳላችሁ ማለት ነው. ለብዙ ጊዜ, ከ 20 ሴኮንች እስከ ሁለት ደቂቃዎች ግዜ, የሰውነትዎን, የአዕምሮዎን እና የኃይል ስርአቶችዎን ለማስከፈል. በተለመደው MetCon መሳርያ ውስጥ ሊሰሩ የሚችሏቸው የተወሰኑ ልምዶች ለምሳሌ ብስክሌት , ሳምባፕስ , ፈዛዛዎች ወይም ድብደባ ይገኙበታል .
Metcon መሞከር አለብህ?
Metcon ለእርስዎ በጣም የተሻለው በርስዎ ግቦች እና በአካል ብቃት ደረጃ ነው. እርስዎ ምን እንደሚበሉ እስካየዎት ድረስ እንደ P90x, Insanity እና CrossFit ያሉ ፕሮግራሞች ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳሉ. የስልጠናው ጥራቱ እና ጥንካሬው ያንን ያረጋግጣል.
ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛና ጥንካሬ ሰውነታቸውን እና ስልጠናቸውን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለማድረስ ልምድ ላላቸው ሰዎች በጣም የተመቸ ነው. ለጀማሪዎች በጣም አጣዳጅ የሆኑ የመጥመቂያ መሳርያዎች ወደ ቁስል , ማቃጠል እና ከባድ የጡንቻ ቁስል ሊያስከትል ይችላል. ወደ ስፖርት ስልጠናዎች የማይሄዱ ከሆነ, በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ, ሙሉ በሙሉ ያቋርጣሉ.
ስለዚህ, የስፖርትዎ ስራዎች በጣም ፈታኝ ካልሆኑ, MetCon ፈተናን ከመቅረጣችን በፊት ድካምዎን እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ማጠናከር አለብዎት.
መጀመር
ለፍተሻው ብርታት ዝግጁ ካልሆኑ በ CrossFit ወይም P90X ውስጥ ያገኛሉ, ለትክክለኛ (ሜታኪን) ማቆያ ትዕዛዞች እጅግ አስፈላጊ ጥብቅ ፍላጎት እንዲኖርዎ የሚያደርግ የልምምድ ፕሮግራም መውሰድ ይችላሉ.
ለምሳሌ:
- የወረዳ ጉብኝት ልምድ . ጠንካራ ጥንካሬዎችን, የካርዲዮ ዑደቶችን ወይም ጥምርን ፈፅሞች እያከናወኑ እንደሆነ የወረዳው ስልጠና MetCon አንድ አካል ወደ አንድ የአካል እንቅስቃሴ ወደ አንድ ሌላ በመሄድ አጭር ማረፊያ ወይም ማረፊያ ማለፊያ ውስጥ እንዳይኖር በማገድ ነው. በያንዳንዱ ስብስቦች ውስጥ 30 ወይም ከዚያ በላይ ሴኮንዶች በየተወሰነ ጊዜ ይለማመዱ. የአካል ብቃትዎ የተሻለ ስለሚያደርገውና ስልጠናውን በተገቢው መንገድ ካሟሉ በየቀኑ ማረፉን መቀነስ, የቀሩትን ልዩነቶች በ 10-15 ሰከንዶች መቀነስ ወይም በመጨረሻም የእረፍት ጊዜውን ማስወገድ ይጀምራሉ. ይህ ቀላል ድርጊት በሰውነትዎ ላይ ያለውን ለሥነ-መለከፍ ፍላጎቶች ይጨምረዋል, እናም MetCon ሁሉንም የሚያካትት ነው.
- በስፖርትዎ ላይ የተለያዩ ክፍሎችን ይቀይሩ . በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሜታቦሊክ ፍላጎት መለወጥ ከባድ ክብደት ማንሳት, ቀላል የክብደት እርምጃዎችን በመሥራት, በጊዜያዊነት ስልጠና በመውሰድ, ጥምር ሙከራዎችን በማከናወን ወይም በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠናዎ ላይ አጫጭር መለኪያዎችን ማስተዋወቅ ቀላል ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> McCall, Pete. " በተመጣጣኝ የሜታኮሚኒኬሽን ሁኔታ እንዴት ሊገኝ ይችላል?" ACE Fitnovatives Blog, ጥቅምት 26,2012.
> የአሜሪካ የካምፕልዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. 2013. መለስተኛ ኮምፕዩተር - ለእውነተኛ ውጤቶች እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል (የተቀዳው ዌብናር). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar