ለምን የመጀመሪያዎቹ ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ የሚሰማቸው ይመስለኛል
ከመለዋወጫው የአኗኗር ዘይቤ ወደ ንቁ ማንነት የሚደረግ ሽግግር ፊዚዮሎጂ ድንቅ ነው. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስም ሆንክ ለረዥም ጊዜ አትሌት የምትሠራ እንደሆንክ, በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነትህ ምን እንደሚሆን መረዳህ ደህንነትህን, ምቾትህን እና ተነሳሽነት እንድትኖር ይረዳሃል. እንዲሁም ሙቀትን እና ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሻለ መንገድ ማግኘት ይችላሉ.
እንዲህ የሚሰማኝ ለምንድን ነው?
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች በጣም ከባድ ከሆኑ ይህ ብቻዎን አይደለም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጀመሪያ ላይ ድካም ይሰማል. እንዲያውም በጣም ከፍተኛ ሥልጠና ያገኙ አትሌቶች ይደርሱባቸዋል. ነገር ግን በሚሰነዝር ኃይለኛ የእሳት እና የእሳት ማለፊያ ሞራላዊ ስሜት ከመጠን በላይ ከመሆን ይልቅ, ሙቀትን ምን ያህል አስፈላጊነት ለማስታገስ ይህንን እውቀት ይጠቀሙ, እና በመሠረታዊ ሙከራዎች የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ያስታውሱ.
ቋሚ-ግዛቶችን ለማካሄድ የሚያስችል የሒሳብ ስራዎች በማንኛውም እንቅስቃሴ ጊዜ ማለት ነው, ነገር ግን በእንቅስቃሴ, በብስክሌት, በእግረኞች, በእግረኞች እና በሌሎች ከፍተኛ-ኃይለ-ምልልሶች, ሙሉ-የሰውነት ተፅእኖዎች . ስሜቱ የሚመነጨው የሰውነት ጡንቻዎች በቂ ነዳጅ በማድረስ አካሉ በሚያስፈልገው ጊዜ ነው.
ጡንቻዎች ኮንትራት እንዲገባላቸው , በአቴኒኖስ የ triphosphate ወይም ATP መልክ ኃይል ይፈለጋሉ .
አንድ ችግር ብቻ ነው ለ 10 ሰከንድ ያህል የሚቆይ በቂ ATP ያለው. ከዚያ ማምረቱን መጀመር አለብዎት. ለሰውነት ጡንቻዎች ነዳጅ ለማቅረብ የአከርሮቢክ ግላይኮዚስ እና የአሮባክ ግላይኮሊሲስትን ጨምሮ የተለያዩ የኃይል አካሄዶችን ይጠቀማል.
የአናይሮቢክ አሰራር ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች የሚደርስ ATP የሚያቀርብ ሲሆን ብዙም ሳይቆይ አካሉ ነዳጅ ለመሥራት ወደ ኤረቢክ ግላይኮሊሲስ መቀየር ያስፈልገዋል.
"ኤሮኬክ" ማለት "ኦክሲጅን" ማለት ነው. ይህ ሂደት የተከማቸውን glycogen, fat እና even lactic አሲስ ወደ ኃይል እንዲለወጥ ብዙ ኦክስጅን ይጠቀማል. አንዴ ወደ ኤሮቢክ ግላይኮሊሲስ አንዴ ከተጫወቱ በኋላ ጡንቻዎች ለበርካታ ሰዓታት እንዲዋሃዱ ማድረግ ይችላሉ.
ነገር ግን ከአንድ የአነርጂ ስርዓት ወደ ሌላኛው በመቀየር የኦክሲጅን እዳ እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል, ይህም የሰውነት ጡንቻን (glycolysis) ለማመቻቸት አቅም ለሆነው የሰውነት ጡንቻዎች በቂ መጠን ያለው ኦክሲጂን መውሰድ ይችላል. በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እና ምቾት ይሰማዎት ይሆናል, እና በከፍተኛ መጠን መተንፈስ ይጀምራሉ, የኦክስጅንን ለሰውነት ወደ ጡንቻዎች ከፍ ያደርጉታል. የሰውነትዎ መጠን ከመጠን በላይ በሰውነት ውስጥ ካለው ኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮች ጋር ተጨማሪ ደም እንዲፈስ ልብ ይባላል. አንዴ ሽግግሩ ከተከሰተ በተቃራኒ ሁኔታ በፍጥነት መጓዝ ይችላሉ እና የአተነፋፈ ሄድዎት መጠን እና የልብ ምቶችዎም እንዲሁ ይቀመጣሉ.
አንዳንድ ሰዎች ይህን የመነሻ ማቃጠል እና ድካም ለጉልበት እንደ ትልቅ መከላከያ ሊያገኙ ቢችሉም, በዚህ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ቢገጥሙ, የሰውነትዎ አካባቢያዊ የኦርጋኒክ ኢነርጂ ስርዓት ከዋናው አየር ሁኔታ ጋር ማቆየት እንደሚችል ያስታውሱ. የኦክስጅን ፍላጐት በፍጥነት. አዎ, በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ ተመስርቶ ፍጥነትዎን መጨመር ሊያስፈልግዎ ይችላል, ነገር ግን ማራቶን እያሄዱ ወይም ለጠንካይነት ጉዞዎ እየሄዱ ከሆነ, ለረጅም ጉዞዎ መቀጠል የሚችሉበት ቀጣይ ፍጥነት ያገኛሉ. ጊዜ ከማለቁ በፊት ጊዜው ነው.
ቀስ በቀስ የነፋስ ጥቅሞች
እነኚህ የመጀመሪያ 5 ወይም 10 ደቂቃዎች ለመተንፈስ የማይመቹ ከሆነ, ወይም ለአካል እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ, ከዚህ ረዘም እና ቀስ በቀስ የንፋስ ፍጥነት በመጓዝ ከዚህ ምቾት ማምለጥ ይችላሉ. ሙቀቱ ለተለያዩ ምክንያቶች - በተለይም ለጉዳት መከላከያ - ነገር ግን ማንኛውንም ከፍተኛ የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴን ማሟላት እጅግ በጣም ጥሩ እና አስደሳች ነው, ከመጀመርዎ በፊት እርስዎ ከመጥፋትዎ ባሻዎት. የሥራ ምቾቶቻችሁን በተመጣጣኝ ፍጥነት እና በመጀመሪያ ደረጃ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ፍጥነት ወይም መጠንን በመጨመር, የኦክስጅንን ዕዳ አስቀድሞ አለመገፋፋት እና የቀሩትን ስፖርት የበለጠ ውጤታማነት ሊያሳዩ ይችላሉ.
ምንም እንኳን እነዚህ ጊዜያዊ የስነ-መለዋወጥ ለውጦች ከማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ወደ እንቅስቃሴ በመዞር ላይ ቢሆኑም, መደበኛ እንቅስቃሴ ካደረጉ, ይህ ሽግግር በፍጥነት እና በበለጠ ፍጥነት ይከናወናል. ነገር ግን ይህ የሚሆነው ብቸኛው ጥሩ ነገር አይደለም: የረጅም ጊዜ አካላዊ ለውጦች ወይም ማስተካከያዎች እንዲሁም በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላት ውስጥ ይከሰታሉ. የልብ ጡንቻው ኃይለኛ እየሆነ በሄደ መጠን የልብ ምት ቁጥር ከፍተኛውን ደም ማፍሰስ ይችላል. የሳንባ አቅም እና የኦክስጅን ዝውውር ጭምር ይጨምራሉ. የደም ውስጥ መርከቦች የበለጡ ሲሆኑ ውስብስብ, የደም ግፊት ይቀንሳል እና አዳዲስ ፀረ-ተውሳሮች ይባዛሉ. እነዚህ ለውጦች ሁሉ ከመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለብዙ የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞች ያመጣሉ.
የምትንቀሳቀስ አስፈላጊነት
በሚቀጥለው ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን መጀመር እና ከመጠን በላይ ወይም በጣም ፈጥኖ መውጣት የማይመች ከሆነ, በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ ይታይ, ትንፋሽ ያድርጉ, ትንሽ ያድሱ እና ይቀጥሉ. ለሙያ ስፖርት በሚቆሙበት ጊዜ ሞቅ ያለ አቀራረብ መውሰድ ከፈለጉ የመጀመሪያውን 5 ደቂቃዎች እንደ ቀላል ሙቅ, ቀጣዩን 5 ደቂቃዎች ለመግዛትና ከተለመደው በኋላ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ይግቡ.
በእነዚህ ምክሮች እና የሙቀት መቆጣጠሪያ ፊዚዮሎጂን የተገነዘቡ አዲስ ግንዛቤ, ስፖርትዎን ከማስፈራራት ይልቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በጉጉት መጠባበቅ ይጀምራሉ.
> ምንጮች:
> ኬኔይ, ዊልዮር እና ኮሲል. የስፖርት እና የአካል እንቅስቃሴ ሂሳብ: 5 ኛ እትም. 2011 የሰው ካንቲቲ ማተምን.