እነኚህን ምግቦች ተመገምሳቸው የተመለሰውን አዝራር ይምቱ
በእረፍት ጊዜ ወይም በሃላፊነት ምክንያት, አንዳንድ ጊዜ የእኛ የአመጋገብ ልማዶች ወደ መኪናው ለመመለስ ትንሽ መዘውር ሊጠቀሙ ይችላሉ. ሰዎች ወደ ዲክስፒድ አመጋገቢነት ወይም ማፅዳት ሲመሩ ነው. ለአንዳንዶቹ የተጣራ ስኳር መቁረጥ ሊሆን ይችላል, ሌሎቹ ደግሞ ስጋ እና ሌሎች የእንስሳ ምርቶች, አልኮል, ወይም 3 pm የስኳርነት መቁረጫዎችን ለመቁረጥ ይፈልጉ ይሆናል.
ጭማቂ ማጽዳት አያስፈልግዎትም. በአትክልት, ፍራፍሬ, የተጣራ ፕሮቲን, ያልተለመዱ ምግቦች እና እንደ አቮካዶ, የወይራ ዘይትና እንጨቶች ያሉ ጤናማ ቅባቶች ላይ መመርመርዎ ወደ ትክክለኛው መስመር ተመልሰው እንዲሄዱ ያስችልዎታል, እና እነዚህን ጤናማ ምግቦች የዕለት ተለት እንቅስቃሴዎ.
ምግብዎን ዳግም ለማጣራት እና ወደ ኮርሶ ለመመለስ እርዳታ ለማግኘት, በአመጋገብዎ ውስጥ የሚከተሉትን የቶፒክስ ምግቦች ይጨምሩ.
አትክልቶች
ዕፅዋት ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር, በሽታ የመከላከል አቅምን ለማነቃቃት, እና በሰውነታችን ሴሎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በፋቶኬሚካሎች (ተፈጥሯዊ ትስስር) ኬሚካሎች የበለፀጉ ናቸው.
የምግብ አሠራሩ ጥሩ የአመጋገብ ስርዓትን በአብዛኛው ምግቦች ውስጥ ማካተት ነው, ከያንዲንደ ጣውላ በሀምራዊ ቀለም (ወይም በከፍተኛ ፍራፍሬ) አትክልቶችን በመሙላት.
በጉበት ዞን ውስጥ የሚገቡት አትክልቶች እንደ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ባቄላ, አርቲኮከስ እና እንደ ብሮኮሊ, አበባ ሻካይ, ጎመን, ክላርድስ ሲንስ, ጎመን እና የብራቆላ እሾችን ያካትታሉ.
ሌሎች ፍራፍሬዎች እንደ አትክልቶች, ካሮት, ሴሊየም, ዱባዎች, ጤፍ, ጂኪማ, ኮልብሪ, ጩቆዎች, ሰላጣ, ኦክራ, ፓንችስ, ራዲሽ, ራታባጋ, የበረዶ አተር, ስፒናች, ቁጥቋጦ, ስኳሽ, ስኳር ድንች, ሽርሽኖች, የውሃ ማቅለጫ, ጂሞች, yucca , ዞቻችኒ እና የባህር አትክልቶች እንደ አርሚ, ዱልሲ, ሂጂኪ, ኬልፕ, አይሪ ደብተር እና ወካማ የመሳሰሉ.
ፍሬ
እንደ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች የጤና ጥቅማጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል የፌንቶኒንይት ንጥረነገሮች ይዘዋል. በቀን ውስጥ ከአምስት እስከ አስር ለሚሆኑ አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይመክሩ.
እንደ አፕል, አፕሪኮት, ብላክቤሪ, ሰማያዊ ክሪስቶች, ካንታሎፕ, ቼሪስ, ክራንቤሪ, ስፕሬፕ ፍሬ, በለስ, ወይን, ቫይቫ, ኪዊ, ሎሚ, ሎሚ, ሎገንቢሪስ, ማንጎ, ዶሜ, አልባጣኖች, ብርቱካን, ፓፓ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ድንች, ድንች, ፍራፍሬ, የወይራ ፍሬ እና ፍሪሜል.
የተጠበሰ ሰብሎች እና የተወሳሰቡ ስኳር
ሁሉም ሰው ወደ ባቡር (ባብዛኛው ፓስታና ዳቦ) አለው, ነገር ግን ይህ ለመሞከር እና የሙሉ ምግቦች እና የተወሳሰበ ሰብሎችን ለመሰብሰብ ጥሩ ጊዜ ነው.
- ሩዝ
- Quinoa
- ገብስ
- Buckwheat
- ፋሮ
- ነጻ
- ሚሊሽ
- አማራህ
- የሩዝ ሩዝ
- ጤፍ
- ታፓካ
- ቀስት
- ኦታ
- የክረምት ስኳሽ
- ስኳር ድንች
ያልተመረጡ ሙሉ ምግቦች ይመረጣሉ, ነገር ግን ብራውን ሩዝ ፓስታ, ባንግሆች የሳባ ኖድል, የመነጣጠል አልቡላሎች , ኬልፓድ ኖድል , የቡና ቡና, የሻርታኪ ኖድል , የሩዝ ብስኩት, የኳንኖ ፍሌሎች , የሆሊን- ባይ ቮት , እና የሩዝ bran.
ባቄላ እና ጥራጥሬዎች
ባቄላ እና ጥራጥሬዎች በአሰር, በፕሮቲንና በብረት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ከዚህም በላይ ከእንስሳት ፕሮቲን ውድ ናቸው. ሞክር
- ቢጫ እና አረንጓዴ አተር ይፍቱ
- ምስጦች (ቀይ, ቡናማ, አረንጓዴ, ቢጫ, ፈረንሳይኛ, ዱፑዩ)
- እንደ አዝኪ, ካንሪሊኒ, ሽምብራ, ጥቁር, ጥቁር-አተር አተር, ኩላሊት እና ልካ የመሳሰሉ ሌሎች ባቄላዎችና ጥራጥሬዎች.
አይብ
በንጽህና ጊዜ እንደ አቮካዶ, ጥሬ አዝእርት እና ዘሮች, ኮኮናት, እና ቡትና ቅቤ ቅቤ ላይ ባሉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
- አልሞንድስ
- ብራዚል ኖት
- ካማዝ
- ቺኛ
- Hazelnut
- የሃምፕ ዘር, ሪክማ ፍራፍሬ, የችጋ ፍሬዎች
- የማካዴሚያ እንቁላል
- Pecan
- ፒን ኖው
- ፒስታቹ
- ዱባ
- የሰሊጥ ዘር
- የሱፍ አበባ ዘሮች
- ተልባ ዘሮች
- የዱር አበባ ዘሮች
- የለውዝ
- ኮኮው
- የሽንት እና የዛፍ ቅቤ, እንደ ታሂኒ, የአልሞዶ ቅቤ, የሄሚ ዕንቁ ቅቤ
በ ዘይት በማብሰልዎ, ከፍተኛ ጥራት ያላቸው, ቀዝቃዛ ጭማቂ ያልተቀቀሉ ዘይቶችን ለመሞከር ይሞክራሉ, ለምሳሌ:
- የወይራ ዘይት
- Hemp oil
- የላስቲክ ዘይት
- የወይራ ዘይት
- አቮካዶ ዘይት
- የኮኮናት ዘይት
- Hazelnut ዘይት
- ቂጣ ዘይት
- የዶልት ዘይት
- በተወሰኑ መጠን የሶፍሎፈር, የሰሊጥ እና የሱል አበቦች ዘይቶች.
የወተት እና የወተት ምርቶች
ምንም እንኳን የተጣራ ምግብ ብዙ ጊዜ የወተት ሃላፊነት እንዲሰጡ ይበረታታሉ, አንዳንዶቹ ፕሮቲዮቲክ ረቂቅ ኦርጋኒክ ዶግ እና ክፋር ያካትታሉ.
በወተት ምትክ ከእነዚህ አትክልቶች ውስጥ አንዱን ወተት ለመሞከር ይሞክሩ.
- እንደ የአልሞንድ ወይንም የሂያማ ወተት የመሳሰሉ ያልበሰለ ወተት
- Hemp seed milk
- የሩዝ ወተት (ያልበሰለ)
- አቮካዶ ወተት
- የኮኮናት ወተት
መጠጦች
በአጠቃላይ, ምን ያህል እንደሚጠጡ ለመጠጣትዎ የመጠጥዎ መጠኑን መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው, ምንም እንኳ አንዳንድ ሰዎች የመጠጥ ወይም የመጠጣት ሁኔታ እንዲፈቀድላቸው የሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች አሉ.
የአልኮል መጠጥዎን እና የቡና ጣዕምዎን በአበባ, በአረንጓዴ ወይም በነጭ ሻይ ለመቀየር መወሰን ይችላሉ. የተወሰኑ የመጠጥ አማራጮች እዚህ አሉ:
- የተረጨ ውሃ (አንዳንድ ጊዜ " የጣቆጥ ውሃ " ተብሎ ይጠራል)
- በሩዝ ወተት, በአልሞንድ ወተት, በእንጨት ወተት የመሳሰሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ "ወተት".
- የኮኮናት ውሃ
- የሎሚ ውሃ
- እንደ ሮቦቮስ, የቀሚን ሻይ, የዝንጅ ሻይ የመሳሰሉ ዕፅዋት
- አረንጓዴ ሻይ , ነጭ ሻይ
- ኮምቦካ (ያልበሰለ)
- ከተፈቀዱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተሰጣቸውን ያልታለሙ ጭማቂዎች
- የማዕድን ወይም የሱልተር ውሃ
- ከተፈቀዱ ንጥረ ነገሮች ጋር መጠጦች ወይም ቅልቅሎች
የጠዋት ቡናዎን ማቆም ካልቻሉ ከአንድ እምስ የ 8 ኩባያ ኩባያ በላይ እንዳይጠቀሙ ለማድረግ (እና ከመጨመር አጣፋጭ ላለመጠቀም ይሞክሩ).
ኮንዲሶች
ትኩስ እና የደረቁ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ምንም አይነት ስኳር ወይም ጨው ሳይጨመሩ ማንኛውም አይነት ምግቡ የበለጠ ጣዕም ሊኖረው ይችላል. እንደ ታች, ሼፍ, ክላይንሮ, ዲዊች, ማንጥራሬ, ኦሮጋኖ, ፓሲስ, ሮማመሪ, ጎጆ, ታርዳጅ ወይም ቲም የመሳሰሉ አንዳንድ ትኩስ ቅጠሎችን ይቁረጡ.
ምግብ ማብሰል የሚችሉበት ቅመማ ቅመሞች ሁሉ ማብላያ, ማጌድ, ካሬየም, ካራም, የሴሊ ዘር, ቀረፋ, ጉልጓ, ኮርኒን, ካሙጥ, አልሜምስ, ሳራፎን, ታማሪን ወይም ሙሌም ይገኙበታል.
ትኩስ ወይም ጥሬ የሩዝ እና ነጭ ሽንኩርት በፍጥነት ምግብን የበለጠ እንዲስብ ያደርጉታል. ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች ምግቦች እና ምግቦች እዚህ አሉ:
- ቫም አጋጋ (ለምሳሌ ፖም ኬሪ ኮምጣጤ, የበለሳን, ኮኮናት, ቀይ ወይም ነጭ ወይን, ሩዝ ሆምጣጣ)
- ቤኪንግ ሶዳ (baking soda) ወይም ቤኪንግ ዱቄት
- ኮኮናት አሚኖ አሲዶች
- የዓሳ ምንጣፍ
- ናማ ሾው
- የተመጣጠነ አመጋገብ
- ሞሶ
- ወይራዎች
- ሊባኖስ እና ሊሚዎች
- የካካዎ ዱቄት እና የካካዎ ቁንጫዎች
- ካቦ ዱቄት
- የባህር ጨው
- ፍየል
- ከስንዴ-ነፃ ታማሪ
ስኳር እና ሌሎች አመንጪዎች
የእርስዎን አጠቃላይ የምግብ አቅርቦት እና የስኳር መጠን መገደብ ረጅም መንገድ ይቀጥላል. ጣፋጩን መጠቀም ከፈለጉ, የሚከተለውን ዓይነት የተፈጥሮ ሀብቶችን ይምረጡ:
- ቡናማ የሩዝ ሩሪ
- የኮከናት የአበባ ማር
- የደረቀ ፍሬ, ጥቂት ነው
- የመነኮሳት ፍሬ
- ስቲቪያ
- Maple syrup
- ማር
- የጥቁር ባትራ ወተት
- 100% የፍራፍሬ ማድ
ለስነ-ምግብ, ሙሉ, ትኩስ ፍራፍሬን ይምረጡ ወይም የበረሃ ወተትን (ወይም ዮግራትን) እና ፍራፍሬዎች የተዘጋጁ የበሰለ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ሙከራዎችን ይሞክሩ.
የእንስሳት ፕሮቲን
ዲቶሎ የአመጋገብ ምግቦች የእንስሳት ፕሮቲን ማካተት ላይ እንደሆነ ይነሳሉ. የምትመገቡ ከሆነ የሚከተሉትን አማራጮች ያስቡ:
- ኦርጋኒክ ጭልፊ
- ኦርጋኒክ ዶሮ, ይመረጣል
- የዱር, ቀዝቃዛ ዓሣዎች, እንደ አላስካን ሳልሞን የመሳሰሉት
- አንቺቭስ, ሰርዲን
- በጉ
- እንደ ጎሽ, ወፍራም, ድርጭት, ቀበሌ, ጎሽ, ሰጎን የመሳሰሉ የዱር ቤት ጨዋታዎች
አንድ ቃል ከ
እራስን መተው, ምግብን መዝለል, ወይም ከመጠን በላይ ጥብቅ የሆነውን ጭማቂ ማጽዳት አይደለም. የመጨረሻው ግብ እነዚህን ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦች ለዕለት ተእለት ስራዎ አካል እንዲሆን እና የዲኦክስድ ምግቦች ካለፈ በኋላም እንኳን አዎንታዊ የሆነ የአኗኗር ለውጥ ማድረግን ማሻሻል ነው.
አዲስ የምግብ አሰራሮችን እና የምግብ አቀራረብ ዘዴዎችን ለመሞከር እንደ ጊዜ ይጠቀሙበት. ለምሳሌ ያህል, ስፓይቴቲ ስኳሽ ከፋፕ ፓስታ ለመዘጋጀት አስቸጋሪ አይሆንም, የተጠበሰ አበባ ቅርጫት እንደ ዕፅዋትና የባህር ጨው ከሆነ የተትረፈረፈ ጣፋጭ ምግብ ሊሆን ይችላል, ወይም እንደ አልሞንድ ወይም ማከዳሚያ ወተት ወተት የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦች አሉ.
> ምንጮች:
> የሕክምና ተቋም. 2005. ለኤሌት, ካርቦሃይድሬት, ፋይበር, እርባታ, ጥሬ አሲድ, ኮሌስትሮል, ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች የመግብያ ማጣቀሻዎች. ዋሽንግተን ዲሲ: ብሄራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ ፕሬስ. መልስ: https: // doi.org/10.17226/10490.
> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት, የተመጣጠነ የምግብ ላብራቶር. USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ ተቋም ለመደበኛ ማጣቀሻ, መልቀቂያ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤንነት ጉዳይ ፈጣን የህክምና እንክብካቤ መጠየቅ እና ማንኛውንም አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ማንኛውንም የአሠራር ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.