1 - እነዚህ የሰውነት ውስጥ የውስጠ-ሂዳዎች እረፍት እና ጣዕም ጥሩ ናቸው
በጣም ዝነኛ ስም ቢኖረውም ውቅያኖስ (የውኃ ማጠራቀሚያ ወይንም ውስጣዊ ውሃ ተብሎም ይጠራል) ውስጡ በተፈቀደው ፍራፍሬ, አትክልት, ቅጠላ ቅጠልና ቅመማ ቅመሞች የተከተለ ውሃ ነው. የተበላሹ ንጥረ ነገሮች ማንኛውም የጤና ጥቅም አይታወቅም, ነገር ግን የውሃ ጣዕም ሊያደርግ የሚችለው ነገር አንድ ሰው ጣፋጭ ውሃን ወደ ውሀ ውሃ በማስተላለፍ ብዙ ፈሳሽ እንዲጠጣ ያግዛል. እነዚህ አልኮል ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠጦች ከሶድየስ, ካፊይን እና ከመጠጥ የመጠጥ ጥምጣጤዎች ትልቅ አማራጭ ናቸው.
በሰውነት ውስጥ ውሃ ቆሻሻን ለማፍለቅ, የሆድ ድርቅን ለመከላከል, ለማዕድን እና ለአልሚ ንጥረ ነገሮችን ለመንከባከብ, የሽንት ልምዶችን ለማርካት, ለአፍንጫዎች እርጥበት እና ሌሎች በርካታ ወሳኝ ሚናዎች አሉት. አልፎ አልፎ የመተጣጠቅም ጭምር እንኳን ለደከመ ስሜት ሊዳርግ ይችላል (በሚጠጣዎት ጊዜ ግን ትንሽ ውሀ ሊሞሉ ይችላሉ).
ጥናቶች ደግሞ ሰዎች ምግብ ከመውጣታቸው በፊት 30 ደቂቃ ወይን ከመጠጣቸው በፊት ክብደት መቀነስን ለመጠገን ሊረዱ ይችላሉ. (ምንም እንኳ የውኃ ማጣሪያ ውሃ አንዳንድ ጊዜ የመራቢያ ስብን የመቁረጥ ዘዴን የሚያበረታታ ቢሆንም የውኃ ውስጥ ንጥረ ነገሮች የሆድ ውፍረትን ለመርካት እንደሚረዱ ምንም ማስረጃ የለም.
እንዴት ጠቅ በማድረግ ጠቃሚ ምክሮችን, የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ተጨማሪ ነገሮችን እንዴት እንደሚያገኙ ለማወቅ ጠቅ ያድርጉ!
2 - ዱባ, ላም እና ባሲል ውሀ
ምንም እንኳን በተለመደው ውሃ ላይ ምንም ትክክለኛ መለኪያዎች ባይኖሩም, ጥሩ የመላኪያ ቅባቶች በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ሊገኙ ይችላሉ.
- 10 የጡጦ ጉርሻዎች
- 1 የሎሚ ቅጠል, ግማሽን ቆርጠው
- 3 የቀንድ ቅጠሎች
ምርቱን ወደ መስታወት ወይም ሜንሰን (በአማካኝ 16 አውንስ / 500 ሚሊ ሊትር) ይጨምሩ, በተጣራ ውሃ ይሙሉት, እና ወደ 24 ሰዓት አካባቢ በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉት.
ቁልፉ የሌሎችን ንጥረ ነገሮች ጣዕም በቀላሉ ሊያሸንፍ ስለሚችል የሎሚ ቀለም ማግኘት ነው. እየተጠቀሙበት ያለው ሊምጥ ውስብስብ የሆነ ጥፍጥ ያለ ከሆነ (በቀለሉ ውጫዊ ቆዳው ሥር ያለው ነጭ የጭስ ክር ነው), ከውሃው ውስጥ ከመጨምሩ በፊት ማስወገድ ይችላሉ.
3 - ፒር, ዝንጅ, እና የኖራ ከብ ውሃ
ፒር, ዝንጅና እና የኖራ ከቧንቧ ውኃ ለመሥራት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ መስታወት አክል.
- 2 የከባድ ጭማቂዎች ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቀንሱ
- 1 የሎሚ ቅይጥ, በግማሽ ቆረጠ
- ባለ 1/4 ኢንች ትንሽ ስኒ ቺንጅ
የስጋውን ጣዕም ማምጣትን የሚፈልጉ ከሆነ የጭማቂ ኳስዎን ለመልቀቅ ይሞክሩ.
ምርቱን ወደ መስታወት ያክሉት እና ውሃን ይሙሉት. ከመጠጣትዎ በፊት ለ 12-24 ሰዓት ይቀመጣል.
ውሃ በሚታሸትበት ጊዜ ሙጫው እንደ ሙጫ ሲያገኝ ጥብቅ አራዊውን ይጠቀሙ.
4 - ብርቱካን እና መንት ውሃ
ብርትኳናማ ቀለምን ለማጣራት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ መስተዋት ወይም ጽዋ ይያዙ.
- 2 የጠርሙጥ ብርቱካን
- 2 ቅጠል ቅጠሎች
ጥቁር (በብርቱካን ግመል በኩል ያለው ነጭ ክፍል) መራራን ይወድቃል, ስለዚህ ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በ 12-24 ሰዓት ውስጥ ውሃውን ሞልተው በፍሪጅዎ ውስጥ ያስቀምጡት.
5 - የቅራፍሬ እና የቲም ውሃ
የፕሪፕፍጣፍን እና የቲም ውሀ ለመሥራት የሚከተሉትን ከ 8 እስከ 16 የአይን ኦውስ ይጨምሩ.
- 2 የሻርት ፍሬ ቁልፎች
- 1 ጥንድ ቆንጆ አሲግ እርጎ (በጣሪያው ላይ ይቆይ)
እንቁራሪቱን (ቆዳው ጥይት) ለማስወገድ እርግጠኛ ይሁኑ. የቡድፔራን ጣሪያን በክርክር ወይም በደረጃዎች ይቁረጡ.
ትንሽ የሆነ እርጎምዎን ይጨምሩ. ብርጭቆውን በውሃ ይሙሉት.
6 - አፕል, ስኒል እና የሎም ውሃ
በአስደሳች ጣፋጭ ፍራፍሬ, አተር እና ፖም በጥሩ ውሃ ውስጥ ይሄዳል. ለመሥራት, የሚከተሉትን ከ 8 እስከ 16 አረንከን ብርጭቆ ይጨምሩ.
- የፖም ባርዶች
- የሻነ ሳጥኖች
የተቀረው ብርጭቆ ከተጣራ ውሃ ጋር ይሙሉና በተቀረው ፍሪጅ ውስጥ 12-24 ሰዓት ያህል ይሸፍኑ. ጭማቂን ከትንሽ የሊሙ ሽታ ውስጥ ወደ መስታወቱ ይጫኑት.
7 - ብርቱካን, የኔኒል እና ሮዝማሪ ውሃ
ብርቱካናማ, ፋኒል እና ሮማመሪ ውሃ ለመሥራት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ከ 8 እስከ 16 አይን ብርጭቆ ይጨምሩ.
- 1 ብር ቀለም
- 1 የሽቦ ቅጠል
- ትንሽ እንቁላል (ከ 9 ቅጠሎቹ ጋር የተያያዘ)
የተቀረው ብርጭቆ ከተጣራ ውሃ ጋር ይሙሉ እና ለ 12 እና ለ 24 ሰዓታት ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉት.
8 - ዱባ, ላም እና የውሃ ወተት
ይህን የጨው ጣፋጭ ውሃ በሽንት ጥፍጥፍ ለማድረግ, የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ 8-16 አውንስ ብርጭቆ ይጨምሩ.
- 6 የጫካ ጫፎች
- 1 የሎሚ ቅጠል, ግማሽን ቆርጠው.
- በጣም ትንሽ የሆነ የወፍጮ አረም.
የተቀረው ብርጭቆ ከተጣራ ውሃ ጋር ይሙሉ. በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ, ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ ያስቀምጡት.
ማስታወሻ-ሎሚን ከማባዛቱ በፊት የሊንቱን ጥፍጥ (ከውጪው ብሩካንግ ቢጫ ቆዳ ላይ ያለው ነጭ አካል) ውሃው መራራ እንዳይሆን ይከላከላል.
9 - የሳርፍራሪ, የፍራፍሬ, እና መንት ውሃ
እነዚህን ንጥረ ነገሮች በ 8 ለ 16 ኣይን ብርጭቆ በማኖር ይህን ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣዕም ያድርጉት.
- 3 እንጆሪዎች, በግማሽ ቆረጠ
- 5 እንጆሪዎች
- 3 ትናንሽ ወይም 2 መደበኛ መጠኑ የተሸፈኑ ቅጠል
የቀረውን መስታወት ለመሙላት የተጣራ ውሃ አክል. ይሸፍኑት እና በአስፈሊጊነት ውስጥ ከ 12 እስከ 24 ሰዓቶች ውስጥ እንዲቀመጥ ይፍቀዱ.
10 - የቤንደር እና መንት ውሃ
ጥቁር ባሪስ በመስታወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ቢመስልም ጣዕሙ ግን ስውር ነው. ጥቁርና የበቆሎ ውሃ ለመሥራት የሚከተሉትን ከ 8 እስከ 16 አይን ብርጭቆ ይጨምሩ.
- 8 እስከ 10 ጥቁር ፍሬዎች
- 3 የቀን ቅጠል
የተቀረው ብርጭቆ ከተጣራ ውሃ ጋር ይሞሉ እና በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 12 ሰዓታት ወደ 24 ሰዓት ይሸፍኑ.
11 - የሎም ውሃ
አንድ የ 1/4 ሊኒክስ , የተቆራረጠ, ከ 8 እስከ 16 የአይን ብርጭቆ በማከል እና የገባውን ውሃ በተጣራ ውሃ መሙላት. ለ 12-24 ሰዓት ያህል እንዲቀመጥ ልታደርጉት ወይም የሎሚ ጭማቂው በመስታወቱ ውስጥ ብቻ ይጭኑት. ለመሙላት ከመረጡ ግማሹን (ከውጭው ውስጡ በስተቀኝ በኩል ያለው የሽያዥ ክፍል) ያቁሙ. ለግብ የተሸፈነ የኪስ ምስጥር አንድ ትንሽ ጣፋጭ መጨመር.
12 - ዲሞኮክ ውሃን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮች
ለማስታወስ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች:
- ሲትረስ (ሎሚ, ብርቱካን, ግሬፕራስት) በአካባቢው ውስጣዊ ገጽታ ስር ያለ ጥቁር ነጭ አካል አለው. የውሃው ጣዕም መራራ እንዲሆን ሊያደርገው ስለሚችል ማንኛውንም የጎን ፍሬዎችን ከመጨመሯ በፊት ማስወገድ ጥሩ ሐሳብ ነው.
- ትክክለኛ የፍራፍሬ እና የአትክልስ ጡጦዎች ትክክለኛ መለኪያዎች አያስፈልጉም. ለምሳሌ ያህል ከሻምሰን ይልቅ ቆንጆን ከመረጥክ, አንተን ከትክክለኛነትህ አንጻር ለመቀየር ትወስዳለህ.
- ከተፈለፈሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከውሃ ውስጥ መጨመር ይችላሉ, ከፈለጉ እና ከተለያየዎት ይበሉ.
- ፍራፍሬው እየበዛ ስለሚሄድ በአንድ ጊዜ የአንድ ቀን ዋጋ አይኑር.
አልኮል በፍጥነት ከመጠጣት ይቆጠቡ.
በተጨማሪም የንፍሌ ቅቤ (ኤንኤም ማለስ) ስለሚፈጥሯቸው ጥቅሞችና የጎንዮሽ ጉዳት የበለጠ ለማንበብ ከመጠን በላይ ወይም መደበኛ የአልኮል መጠጦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ.
የተወሰኑ የጤና እክሎች በተወሰኑ የጤና ችግሮች ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ መጨመር የለባቸውም. ለምሳሌ ያህል የፍራፍሬ ፍራፍሬ, ጂንጅ እና አይንትስ የሆድ ቁርጠት እና ከልክ ያለፈ የጂንች መጨመር ደም መፍሰስ ችግር ያለባቸው ሰዎች እና መድማት የሚወስዱ ሰዎች መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች የመድማት አደጋ ሊያባብሰው ይችላል.
ለአንዳንድ ሰዎች ብዙ ውሃ መጠጣት ችግር ሊሆን ይችላል. በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ከጤና ባለሙያዎ ጋር ማጣራቱን ያረጋግጡ, በተለይ የጤና ሁኔታ ካለብዎት (እንደ ስኳር የስኳር በሽታ) ወይም ዲዩቲክቲክ ወይም ሌሎች መድሃኒቶች ሲወስዱ.
> ምንጮች:
ማድጃ ኤ, ቴይለር ኤም MA, ዴላቪር ኤ, ሜልካዛዴ ራ, ማክዶናል አአ, ፋርሺቺ ኤች. የአመጋገብ መራቅ በአመዛኙ የአመጋገብ መራዎች በአመዛኙ የአጥንት መመገብን በተመለከተ በአዋቂዎች ላይ ተጽእኖዎች በአመዛኙ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የዓይነ-ስጋ አመጋገብን እና የሂውማን-አልኮል ሙከራ. ጂ ክሊንተን Nutr. 2015 ዲሴም, 102 (6): 1305-12. አያይዝ: 10.3945 / ajcn.115.109397. ኤፕባ 2015 ኖቬምበር 4.
ፓሬሪ ኤች ኤ, አቨጋርድ ፒ, ብላንኒ ኤ, ክሊፈርድ ሲጄ, ኮልማን ሳጄ, ሮል ኤ, ዳሌ ኤ ኤች. በዋና እንክብካቤ ውስጥ የክብደት ክብደት እንደ ዋና ስልት ከመመገብ በፊት የመጠጥ ውኃ ውጤታማነት ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ያላቸው ታካሚዎች: RCT. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (ሲልቨር ስፕሪንግ). 2015 ሴፕቴምበር 23 (9): 1785-91. ቃል: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Aug 3.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.