በተለይም በገበያው ውስጥ ሰፊ የሆነ ቪታሚኖች እና ማዕድናዎች ስለሚሰጡ ህይወትዎን ለማራዘም አንድ ነገር መውሰድ ይችላሉ. ቀላል ይመስላል: ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች = ተጨማሪ ዓመታት. ብዙ ጊዜ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ እንዳለብን ስንነገረን በሚጎድል የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተጨባጭ ተክል ነው?
ሰውነትዎ ጤናማ እና በሽታ እንዳይከሰት ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ብዙዎቹ ንጥረ ምግቦች ስለሚኖሩ ብዙ ሰዎች ወደ ተጨማሪው ኢንዱስትሪ ይሸጋገራሉ - በ 2007 ከ $ 23.7 ቢሊዮን ዶላር ገደል.
እንደዚህ ሆኖ ግን ምርምር በተናጥል ግለሰቦች ረጅም ዕድሜን ለማሻሻል, ጎጂ ከሆኑ ወይም ከሰውነትዎ እንዲወጣ ስለሚያደርጉ ጥናቶች አሁንም መከፋፈል ቀጥለዋል.
ስለዚህ ረዘም ላለ, ጤናማ ህይወት ምን ማድረግ አለብዎት?
በመጀመሪያ ከሁሉም ንጥረ ነገሮች ውስጥ ምርጥ ምግብ እንደ ምግብ መሆኑን አስታውሱ. ቤታ ካሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ለካንሰር የመጋለጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው, ለምሳሌ, ለምሳሌ ቤታ ካሮቲን የተባሉ ተጨማሪ መድኃኒቶች አልተገኙም. ለረዥም ጊዜ የሚቆዩ እና ከእነሱ ጋር የተያያዙ ምርቶች የተወሰኑ ተጨማሪዎች እነዚህ ናቸው
ካልሲየም
ይህ ማዕድን ጠንካራ አጥንት እንዲኖርና ለጡንቻና የነርቭ ተግባርና የደም ዝውውር አስፈላጊ ነው. በ 2011 በተካሄደው የአዮዋ ሴቶች የጤና ጥናት ግምገማ ላይ, በድምሩ በድምሩ ከ 38,000 በላይ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች በተከታታይ ክትትል የሚደረግባቸው ሲሆን በሟችነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ለማሳየት የታለመውን የብዙ-ቫይታሚን ክፍል ነው. 400-1300 ሜ.ጂ. / ቀን) በዚህ ጊዜ ውስጥ በትንሹ ያነሰ የመሞት አደጋ ነበረው.
በተቃራኒው ሌሎች የረጅም-ግዜና የረጅም-ግዜ ጥናቶች ግምገማዎች የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የሴቶች የልብ ድካም እና የኣንጐል ምች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. እርስ በርስ በሚጋጩ ምርቶች ብርሃን ስለ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው.
ቫይታሚን ዲ
ቫይታሚን D ለአጥንቶች ጤናማነት ከካሎሪየም ጋር ይሰራል, አንዳንድ ካንሰሮችን እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
በዩ.ኤስ. ብርሃን ላይ በሚገኝበት ቆዳ ውስጥ የተቀረጸ ነው, ስለዚህ በሰሜናዊ ቅዝቃዜ ወቅት የሚኖሩ ሰዎች በክረምት ቀዝቃዛ ቀን የፀሐይ ብርሃን ከቀዝቃዛ አየር ሁኔታ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ. በ 2007 በተካሄደው 18 የተለያዩ የምርምር ሙከራዎች ከ 57,000 በላይ ተሳታፊዎች በ 2007 አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ማሟያ (400-600 IU) አንዳንድ የኬሚካሎች እና የልብ እና የደም ዝውውር በሽታዎች በመቀነስ ወይም በ እነዚህ ሁኔታዎች ያለባቸው ታካሚዎች.
በተቃራኒው በካናዳ የብዙ ንፅፅር ጥናት (ካሜራዎች) ከ 9,000 በላይ ተሳታፊዎች በ 2013 በ 10 ዓመት ጊዜ ውስጥ ከቫይታሚን ዳ ምግብ ጋር ተያይዞ ለሚመጣው ህመም ምንም ጥቅም የለውም.
ቫይታሚን B6
ቫይታሚን ቢ የኒውሮጅሚንስተርን እና የደም ሴሎችን በመፍጠር, እና ሆርኬይስጢን ተብሎ የሚጠራ የአሚኖ አሲድ መቆጣጠሪያዎችን ያካትታል. እንደ ፎሊክ አሲድ, ቢ 6 እና ቢ 12 የመሳሰሉ የቫይሚንጂ ዓይነቶች ሆሞሲሳይታይም መጠን ዝቅተኛ በመሆኑ ታማሚው የልብ በሽታና የደም ግፊት የመያዝ አደጋ ጋር የተዛመደ በመሆኑ ተመራማሪዎቹ እነዚህን መድሃኒቶች ለመከላከል እና ረጅም ዕድሜን ለማሻሻል እንደሚረዱ ተረድተዋል. ይሁን እንጂ በብዙ ትላልቅ ጥናቶች እነዚህ ቢ ቫይታሚኖች እንደ ተጨማሪ እሴሎች በልብ በሽታ ወይም በአንጎል ውስጥ ደም መፍሰስ ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ አልነበራቸውም.
በተመሳሳይ ሁኔታ በካንሰር መከሰቱ ምክንያት የ B6 ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመመርመር በሟችነት ላይ ምንም ውጤት አልተገኘም.
ቫይታሚን B12
ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ለደም እና የነርቭ ጤንነት ውጤታማነት ቪታሚን ቢ 12 የሚወስዱ አይሆኑም. ቀደም ሲል ከቫይረቴም B12 (እንደ B6) ማሟያ በተለይም ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ከተዋሃዱ የልብ በሽታ እና የአንጎል ቀዶ ጥገናን ሊያግዙ እንደሚችሉ ይታመናል. የአመጋገብ ችግርን ለመከላከል ወይም ለመከላከል ሊያግዝ ይችል እንደሆነ ቪታሚን ቢ 12 ምርመራ ለማድረግ የሚደረግ ምርምራዊ ሂደት ነው, ይህም በተራው, ረጅም ዕድሜን ለማራመድ ያስችላል.
ቫይታሚን ሲ
Collagen እና certain neurotransmitters ለማምረት አስፈላጊ ነው, ቫይታሚን ሲ በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት መጠን ነው.
እ.ኤ.አ በ 2009 ከ ከ 50 እስከ 76 አመታት መካከል ከ 77,000 በላይ ሰዎችን ያጠኑ እንደነበሩ, ለ 10 አመታት 300 ሜጋ ዋት የቫይታሚን ሲ ጥቅም የማይወስዱ አጫሾች በዚያ ጊዜ ውስጥ የሚሞቱት 24 በመቶ ይሆናሉ. ይሁን እንጂ በዚህ ቡድን ውስጥ አጫሾች ውስጥ የቫይታሚን ሲን በመጠቀም ረጅም ዕድሜ ጥቅም አላገኙም. የተወሰኑ የካንሰር እና የልብ እና የደም ሥር በሽታዎችን ለመከላከል ቫይታሚን C የተሟላ መሆኑን ለመወሰን ምርምር በመካሄድ ላይ ነው.
ሴሊኒየም
የእንቁላል ማዕድን (ማዕድን) , ሴሊኒየም በሰውነት ውስጥ አንጎጂያንን (ኢንዛይሞች) ለመፍጠር ያገለግላል. የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች (Antioxidants) የሴል እብጠት (metabolism) እና አካባቢያዊ መርዛማ ቁሶች (expository toxins) የሚከሰቱ ጎጂ ጎኖች. የሴሊኒየም ደረጃዎች በሚኖሩበት አከባቢ የሚገኘው ማዕድን በማቀነባበር መጠን ይለያያል. በዩናይትድ ስቴትስ ወደ 14,000 የሚጠጉ የ 2008 (እ.አ.አ.) የ 2008 ግምገማ በደም እና በሟች ደረጃ ውስጥ የሴሊኒየም መጠን (ሴሌኒየም) መካከል ያለውን ግንኙነት ያልሰነዘሩ ግንኙነቶች እንዳሉ አረጋግጠዋል-ይህም ማለት የሴሊኒየም ዝቅተኛ ደረጃ ከፍታ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ነው. አብዛኛዎቹ ጥናቶች ከ 100-200 ሜጋ ዋት ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እንደሆኑ ተደርገውበታል. የፌደራል የሚመገቡ የአመጋገብ መመሪያዎች ከ 19 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች በየቀኑ 55 ኩንታል / ቀን መጠቀማቸውን እና በቀን ከ 400 ሜጋጊ / ቀን በላይ መጠቀም የለባቸውም.
ቤታ ካሮቲን
በቀለማት ያሏቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የቤታ ካሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ለካንሰር የመጋለጣቸው አጋጣሚ አነስተኛ ነው. ወደ ቤታ ካሮቴክ ተጨማሪዎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን አላሳዩም. አንዳንዶቹ በሟችነት ላይ መጨመሩን አመልክተዋል. ለቤታ ካሮቲን ምንም የተመከረ የየዕለት ተቆራጭ (አር ኤን ኤ) የለም.
በመጨረሻ
ተጨማሪ ምርምር (ምርመራ) እንደ ማጨስ, ለህመም, ለአመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመመርመር እድላቸው ከሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች (ወይም "ግራኝን" ገጽታዎች) መለየት ችግር ነው. ሳይንሳዊ እና ማዕድናት ህይወታችንን ለማራዘም ሊያግዙን እንደሚችሉ በእርግጠኛነት ሳይንስ ከመረጠን የተወሰነ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል. አትጨነቅ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአትክልት ላይ የተመሰረቱ በርካታ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአብዛኛው ለአብዛኞቹ ሰዎች አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን ይሰጣሉ.
ማናቸውም ተጨማሪ መድሃኒቶች ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የተመጣጠነ ምግብ ሰጪ ባለሙያን ማማከርዎን ያረጋግጡ. በይበልጥ የተሻለ አልሆነም, እናም ጭጋጋማ አትሁን. ከሁሉም ምንጮች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት (የተተከሉ ምግቦች, ባለብዙ ቫይታሚኖች, አንድ-ቫይታሚን ምርቶች) ይጨመሩ. ሊያዙዋቸው የሚችሉ መድሃኒቶችን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ እናም አንዳንድ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
ምንጮች:
የዕድሜ ገጽ: የአመጋገብ ምግቦች. የተጠቃሚ መረጃ ሰነድ. የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የብሔራዊ ተቅዋሞች ተቋም.
አልበርት ሲቲ እና አል, የሃይፊክ አሲድ እና የቢንዲ ቫይታሚኖች በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተቶች ላይ ተፅእኖ ስላላቸው እና ለሞት እና ለአንዳንድ የደም ዝውውር በሽታዎች በጠቅላላው ለሞት የሚዳርጉ ናቸው. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
አሊስ ኤች ሊኬንስታይን, ዲሴ. ሮበርት ኤም ራስል, MD. Essential Nutrients: ምግቦች ወይም ምግቦች? JAMA. 2005; 294 (3) 351-358. ቋንቋ: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. ቫይረሱ ቫይረስ እና ቫይረሱ ቫይረስ በቫይረሱ የተጋለጡ ቫይረሶች (ቫይሰርስ). ኮቻሬን ዳታቤዝ ሲስተም ሪቪ . 2008; 2: CD007176.
ቦለንላንድ ኤምጄ እና ሌሎች የቫይታሚን ዳብሎች ያለባቸው ወይም ያለባቸው, የልብና የደም ዝውውር ክስተቶች አደጋ የካርሲየም ማሟያዎች; የሴቶች የጤንነት ሽግግር ዳይሬክተሪ ዳግመኛ መመርመር ውስን የዝውውር መረጃዎች ስብስብ እና ሜታ-ትንተና. ቢኤምኤ . 2011; 342: d2040.