የአኩም የአካል ብቃት መጫዎቻዎች እንደ የመረጋጋት ኳስ እና የአካል እንቅስቃሴ ስልቶች የተሻገሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶችን የተጠቀሙባቸው መሳሪያዎች ናቸው, ዋጋው ርካሽ, ቀላል እና ሁለገብ ነው, ለቤት ውስጥ ስፖርት ወይም ስቱዲዮ አመች ናቸው. እነሱ በቀላሉ በደቃቃ በጣም የተራራ አረፋ ናቸው. የሰውነት ማጎልመሻ (stretching), ራስን ማሸት (massage), የሰውነት ድጋፍ (ማቆም), እና የመረጋጋት ልምዶችን (መውጣትን) የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ለሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ.
በአቧራ ቧንቧ ቧንቧ መራባት, መልመጃ, እና ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ
ሮለቶች የፒልትስ ስቱዲዮዎች እና ጎጆዎች ማዕዘኖች ውስጥ የተዘረጉትን ነጭ የሲሊንደሮች ናቸው. ብዙ የ Pilat ትምህርት ሰጪዎች አረፋ ማቀነባበሪያዎችን በክፍላቸው ውስጥ ያካትታሉ, ይህ ደግሞ እነሱን ለመጠቀም የሚያስችሎት ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን ሙከራን ይጋብዛሉ እና በሂሳብዎ ውስጥ ያለ ያለዎት ሚዛን ያለ ምንም ነገር ለመቆም ካልሞከሩ ስህተት ሊፈጽሙ አይችሉም.
የማሳጅ መሳሪያ
ማስታገሻው እርስዎ ሊለቁበት ወደሚፈልገው ቦታ ሲደርሱ አይወዱትም? ጥሩውን, የጡንቻውን ወይም የአከባቢውን የአረፋ መወልወዣውን ጎትት. "በተሽከርካሪ ወንፊት ላይ" እንጂ በተሽከርካሪው አይደለም. ያ ማለት እርስዎ በሰውነትዎ ክብደቱ ላይ እንዲያንሸራት ያደርጋሉ እና በእርጋታ አለት እና ውጣ ውረድ ለመቀነስ መንገድዎን ይሸለማሉ.
አካል ክፍል ደንብ
ለምሳሌ, ከጉልበት በታች ለማድረግ ይሞክሩ. በጀርባዎ ወደ ጀርባዎ ይዋኙ እና የ A የር ማረምያው (ፈሳሽ ሮል) ጥቂትን ጉልበቶችዎን ይደግፉ. ይህ አቋም አከርካሪዎን ያራዝሙና ዘና ያደርገዋል.
የአቧራ ሮቦቶችን እንደ አመድ የሚጠቀሙባቸው ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ, ግን ይህ በጣም የምወደው ነው. ሌሎች የአካል እርባታዎችን እንደ ሰውነት ማጓጓዣ የሚጠቀሙበት ቦታዎች ከፊትዎ በታች ሆነው ወይም እጅን ለመደገፍ ይረዳሉ.
ድጋፍ ሰጪ
ለስላሳ ማራዣነት የአረፋ ብረትን ስለመጠቀም በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ለመስራት የሚረዳው የተጠላለፈ ወለል መኖሩ ነው.
ነገር ግን ከሩቅዎ ርቀት ላይ አይደሉም እና የመቦካከር እድሉ በጣም ትንሽ ነው (ከቡድን ኳስ በተቃራኒ) ስለዚህ ወደ ውስጠኛው ክፍልዎ ዘና ማለት ይችላሉ. የአረፋውን ተፎካካሪውን ለመዘርጋት በርካታ የፈጠራ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ: በእግርዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ከጥጃው በታች ያለውን ጎማ ይዝጉ (ጉልበቶቻችሁን አይቆልፉ). በእግርዎ ወደፊት መታጠፍ ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ስሌት ይሰጥዎታል.
የማረጋገያ ልምምድ
ጲላጦስ ያልተረጋጋውን ገጽታ ዋና-የማጠናከር አቅምን በመጠቀም የታወቀ ነው. አንድ ሰው በተረጋጋው መስክ ላይ ሲሠራ ሚዛን ለመጠበቅ ሲሞክር, የጀርባ እና የሆድ ጥልቀት ያላቸው ሁሉም ጡንቻዎች ተመጣጣኝ እንዲሆኑ ይደረጋሉ. የፒላቴስ መምህራን የማተኮር ልምዶችን ለማጎልበት እና የኣይድ ማለፊያ መሣሪያዎችን በመጠቀም የመሳሪያ ልምዶችን ለመምሰል ብዙ መንገዶች ይፈልሳሉ. ሊሞክሩት የሚችሉት አንዳንዶቹ እንደ ወተት ወይም ተጓዳኝ ከመሬቱ ይልቅ የአይን መጥረጊያውን በእጆችዎ ላይ በማድረግ ነው.
አረፋ ብረትን መግዛት
የእሳተ ገሞራ ብቅ ስሎው በተለያዩ ርዝመቶች እና ዲያሜትሮች ውስጥ ይመጣሉ. በጣም ታዋቂው መጠን 36 ኢንች ርዝመትና 6 ኢንች የሆነ ዲያሜትር ነው. አብዛኛዎቹ የሚሸፈኑት ከፍላጎታቸው መጠን ማሸጊያ አረፋ ነው, ምንም እንኳን የተሸፈነ የሰውነት አካል እንደመሆኑ መጠን ደህና ሆኖ ለመቆየቱ ለስላሳ እምብርት ቢሆንም.
ከጊዜ በኋላ አረፋ የሚሽከረከሩ ሮቦቶች "ለመብላት" ይጥራሉ, እና በመሃል ላይ ሊበቅል ወይም ሊደፍሩ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው ሮሌቶች ላይ ይሄንን ውጤት አያስቡም - ለምሳሌ ጫማዎትን ማፍረስ ወይም አልጋ ላይ መውጣት - ነገር ግን በሆስፒታል ውስጥ እንደዚህ ያለ ሮክ መፈለግ አያስደስትም. ለስላሳ አየር ማጓጓዣዎ በጣም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ, ከተጣበመ ሴል አፖም ወይም እጅግ በጣም ከፍተኛ ድግግሞሽ (EVA) አረፋ የተሰሩ በተቀነሰ በጣም ውድ አውታር ላይ መዋዕለ ንዋያ ማፍሰስ ሊፈልጉ ይችላሉ.