የፒላሊቲ ፒላስ ሰልሞችን ይማሩ
ምንም እንኳን ሰው ዛሬ ጲላጦስ በሚሠራበት መንገድ ላይ ልዩ ልዩ ልዩነት ቢያሳዩም, በጆሴፍ ፓሊስ በተነደፈው ለጲለጣቶች የልምድ ልምምድ መነሻ የሆነ ጥንታዊ ትዕዛዝ አለ.
ከዚህ በታች የሚወጡት የሙቀት-አማቂ ሙቀትን ጨምሮ ከመጀመሪያዎቹ 10 የፒልፓስ የልምድ ልምምድ ናሙናዎች ናሙናዎች ናቸው. በተለምዷዊ ፕሮግራሙ ውስጥ ያሉት ልምምዶች በተለይ ለሆድኖች ከባድ ፈተናን ይፈጥራሉ. ብዙ መምህራን እና ትምህርቶች ይህን የጥንታዊ ፕሮግራም ከትራፊክ እንቅስቃሴዎች ቀድመው ይጀምራሉ.
እያንዳንዱ ልምምድ ዋና ጥንካሬያቸውን ማጠናከር ወይም አካላዊ ተግዳሮታቸውን ለመጀመር የሚረዱትን የሂሳብ ማሳሰቢያዎችን ያስተናግዳል.
መቶ
መቶ መቶ ዋና ጥንካሬ, ጥንካሬ እና ቅንጅት ይገነባል. ይህንን ልምምድ ለመተግበር ከባድ የአተነፋፈስ ልምምድ ሲያደርጉ የሆድ ጡንቻዎችን ሙሉ ለሙሉ ማዋሃድ ያስፈልጋል.
ለ መቶዎች ማሻሻያዎች ከእግሮች ጋር አብሮ መሥራት, ወይም እከን, እና ጭንቅላቱን ወደታች ያካትታል.
ቅፅዎን ለማሻሻል ለሚያግዙ መቶዎች ለማዘጋጀት ማድረግ የሚችሏቸው ልምዶች አሉ.
የ Roll Up
ሽክርሽኑ ለሆድ ጡንቻዎች ትልቅ ፈተና እና ለአከርካሪው አስደናቂ የሆነ እብጠት ነው. አንድ በሚገባ የተፈጸመው የ Roll Up ስድስት መደበኛ መቀመጫዎች ጋር ሲነፃፀር እና ጠፍጣፋ ሆድ በመፍጠር ረገድ ከተሻገደው ሁኔታ የበለጠ ነው.
የታሸገ ሮቦት ተመላሽ እና ደረቴ ማንሳት ለ Roll Up ጥሩ ስልጠናዎች ናቸው.
ዘምኗል
የሽፋኑ የጆሮፕላተስ አከርካሪ አጥንት የሚቀሰቅሱትን እንቅስቃሴዎች ከሚያደርጉት ውስጥ አንዱ ነው. ብዙ የአከርካሪ ማስታገሻዎችን የሚያጠቃልል እና ለመቆጣጠር የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ የሆድ ጡንቻዎን መጠቀም ነው.
አስታውሱ ማሸነፍ እስከ ትከሻዎች ድረስ ብቻ ነው የሚሄደው. አንገቱ ላይ አንገቱ ላይ አይጣልም.
አንድ ጫማ ክብ
አንድ እግረኛ ክበብ የአንድ ሰው እግርን ጨምሮ እንደ ሙሉ ክሮች ክምችቱን ጨምሮ ሙሉውን የኩንቱን ግንድ መቆየት ይኖርበታል.
ተጓዡ እግር መሬት ላይ ተጣብቆ በመሄድ እግሩ ላይ ተጣብቆ በመቆየት ይህን ለውጥ ያድርጉ. የእግር እግሩ ጉልበቱ ትንሽ የመጠገኑ ሊሆን ይችላል.
ልክ እንደ ኳስ ማሽከርከር
ልክ እንደ ኳስ የሚንሸራተቱ የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች, አከርካሪን ያበረታታል, ሆዶች ላይ በጥልቀት ይሠራል እና በውስጣችን የመንቀሳቀስ ፍሰት እና በሰውነት ውስጥ ትንፋሽን ያዳምጠንልናል.
እንደ ኳስ ለመልበስ የሚደረጉ ማሻሻያዎች ጭኖቹን ከጉልበት በኋላ ከጭንቅላቱ ላይ ማቆምና እግሮቹን ከጉልበት ይከፈታሉ. ካጋጠሙዎት ወይም የአንገትዎ ችግሮች ካጋጠሙዎት የሚያድጉ ልምዶችን አያድርጉ.
ነጠላ የወንድ ጫፍ
አንድ እግር ጫፍ ብዙውን ጊዜ ከታች ያለውን አጣብያ ለመግለል የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል. እርግጥ ነው, አንድ አካል በላይኛው የሰውነት ጠርዝ እንዳይወሰና ጥንካሬውን እና ጥንካሬን የሚጠይቅ ሙሉውን ኮር የሚሠራ ሲሆን የጭን እና የጭንቅላት ቦታዎችን ሲቀይር የተረጋጋውን ሰውነት ያቆያል.
ጭንቅላትን ወደታች በመተው ወይም ከጭማ ቀንዎ ላይ በመሥራት ብቻ አንድ የወንድ ጫፍዎን ይለውጡ.
ድርብ የጭን ሰፊ
ተጨማሪ የሆድ ቁርጥን እና ጽናትን ለመከታተል ስንሞክር, እግርን በሁለት እግር መራመድን እንቀጥላለን. ይህ እንቅስቃሴ እጆቹና እግሮቹ ወደ ላይ ሲደርሱ ከመካከለኛው አካል ላይ መሥራት የሚያገኙበት ምስላዊ መንገድ ነው.
አከርካሪ ሽፋን
የሆድ ሽክርክሪት በፒለስ ሜዳ ልምምድ ነው በጣም ጥሩ የሚመስለው. ምንም እንኳን ከሆዶቹ አኳያ የተሻለው የአካል ልምምድ ቢሆንም, አጽንዖው የአከርካሪ አጥንቱን ወደ አፅም ይለውጠዋል. የሆድ ሽክርክሪት ለጉዳት ቁርጥራትም ሆነ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ልምዶችን ከማቋረጡ በፊት እራስን ለማስከበር ጊዜ ሊሆን ይችላል.
የሆድ ድርሰት ብዙ ለውጦች አያስፈልግም, ነገር ግን በጣም የተቸገሩት የእግር ወበዶች በትንሽ ስነ-ስርዓት ላይ ለመቀመጥ ወይም ጉልበታቸው ትንሽ ዘንበል እንዲሉ ሊፈልጉ ይችላሉ. ሽፍታውን በመወንጨፍ, እጆቻቸው ወደ ታች ጫፎች, እጆቻቸው ወዘተ.
የእግር ጫጫታ ይክፈቱ
የእግር መቆንጠጫን መክፈት ጥልቀት ያለው የሆድ መቆጣጠሪያ አካል ነው. ማሸብያው ወደ ጥልቀት ሳይሆን ከአዕምሮ ውስጥ ጥልቅ ነው. ለመሄድ ሲባል ራስዎን ወደ ኋላ መወርወር ወይም እግሮቹን በማንሳት እራስዎን መንፋት, የዚህ አካል አይደሉም.
ለአንዳንዶቹ የማሽከርከር ልምምድ በጣም ከባድ ሲሆን ለአንዳንዶቹ ደግሞ ለጀርባ ጤናማ አይደለም. የእግር ቆዳን ክፍት የጭንቀ መጫጫን ለመክፈት አማራጭ ነው.