የዮጋ አጠቃላይ እይታ
ባለፉት 60 ዓመታት ዮጋ ታዋቂነት በሌለው የሂንዱ ልምምድ ወደ ባህላዊ ዋና ማዕከላዊ ተግባር ተወስዷል. ይሁን እንጂ በመላው ዓለም በአብዛኛው ከተሞች የሚገኝ ሲሆን ሁሉም ሰው ስለሰማው ነገር ቢያውቅም, ዮጋ ፈጽሞ ሞክረው ለማያውቁት ሰዎች ሚስጥር ሆኖ ይኖራል. ይህ ማለት ቀላል መግለጫውን ስለሚቃወም ነው.
ዮጋ በብዙ መንገዶች እርስ በርስ የሚዛመዱ ብዙ ተከታታይ እና የተለያዩ ልምዶች ነው.
ተጨባጭ ጉዳዮችን በበለጠ ለማስረዳት, ዮጋ የሚለው ቃል ለበርካታ ሺህ ዓመታት አገልግሎት ላይ እንደዋለና ብዙ ጊዜ ትርጉሙን ቀይሯል. የዛሬውን ዮጋ ምን እንደ ሆነ ለመበተን, የ ዮጋ አዝጋሚ ለውጥ እና ዛሬ እንዴት እንደሚተገበር እንመልከት.
ዮጋን መለየት
ዮጋ የሚለው ቃል የመጣው ከሳንስክሰን-የጥንታዊ የህንድ ቋንቋ ነው. እሱ yuj የሚለው ሲሆን ትርጓሜውም አንድ ቀን በሬዎች በቡድን በማቀላቀል ማለት ነው.
ዛሬ, ብዙውን ጊዜ ትርጉሙ አንድነት ማለት ነው. ዮጋ የአዕምሮ, የአካል እና የመንፈስ ዓላማን ለማሳካት ተብሎ ነው.
አብዛኞቹ ዘመናዊ ዮጋዎች ልምምድ በአብዛኛው የተመሠረቱ በ ዮጋ ሱታራስ በፓታኑጂሊ ተከታታይ ዝሆኖች ናቸው ሐ. 250 እዘአ በፍልስፍና ላይ የተመሠረተ ነበር. የዮጋ ሰተራዎች ዮጋ ሶስት "እግር" መለኪያዎችን ይለካሉ. ሦስቱ በጣም የተለመዱ እጆችንና እጆች በስፓንያ (አተነፋፈስ), ማሰላሰል, እና አታን ናቸው . እኛ አብዛኞቻችን ዮጋ እንደ አካላዊ ሁኔታ ነው የምናውቀው.
ታዲያ ዮጋ ክፍል ስትማሩ ምን መጠበቅ አለብዎት? በማሰላሰልና በአተነፋፈስ ልምምድ ውስጥ ሊካተት ቢችልም አሳዛን በአብዛኛዎቹ ወቅታዊ አሠራሮች ውስጥ ቀዳሚ ሚና ይጫወታል.
አንዳንድ የትምህርት ዓይነቶችም እንደ እያንዳንዱ አስተማሪ እና ዮጋ የአጻጻፍ ስልት ላይ ተመስርተው ዘፈን ወይም አንባቢያን ማንበብን ሊያካትቱ ይችላሉ.
በአጠቃላይ በጂም ውስጥ ወይም በጤና ክበብ ውስጥ የ ዮጋ ትምህርቶች በዋናነት በሂደቱ አካላዊ ገጽታዎች ላይ ያተኮሩ ሲሆን የበለጠ መንፈሳዊ መንገድ የሚፈልጉ ሰዎች በተለይም ልዩ በሆኑት ስቱዲዮዎች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ.
የ ዮጋ አይነቶች
ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆኑት የዮጋ ዓይነቶች መነሻ ወደ አንድ ሰው T. Krishnamacharya ሊመጣ ይችላል. ልክ እንደምናውቀው ዮጋው በሶስት ታዋቂ ተማሪዎቹ አማካይነት ወደ ምዕራብ ተሰራጭቷል.
- ከፓትቢሂ ዦይስ, በአሁኑ ጊዜ በጣም ሰፊ በሆነው ቪያና ፈሳሽ ስሌት ላይ ተጠያቂ የሚሆነው አስትጋንጋ ዮጋን እና በተከታታይ ተመሳሳይ የንባብ ቀጣይ አሰራሮች ላይ የምንሰራበት ዘዴ ነው.
- ከቢስክ ከ I ገርጋር, እያንዲንደ ጥያቄን ሇማዴረግ አመርቂ መንገዴ መኖሩን እና አሁን ይህንን ዯረጃ ወዯ እርዲታ ሇማዯግ እንዱረዱን የሚያስችሇውን አሁን ስሇመመሪያዎች መግጠፌ መቻሊቸውን እናምናሇን.
- ከ Krishnamacharya ልጅ, TKV Desikachar, ለእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች እና ችሎታዎች በግለሰብ ደረጃ ሲፈጠር, መፈወስ ሊሆን ይችላል, ይህም በተራው, የዩጋን ህክምና እንደ የአማራጭ መድኃኒት ዓይነት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል.
ከብዙ ዓይነት ዮጋዎች ጋር, ትክክለኛውን ለመምረጥ ያስቸግራል. ይህ የማታለያ ወረቀት መስክን ለማጥበብ 20 ህዝባዊ ቅጦች ( Bikram / hot yoga , power yoga እና Kundalini ጨምሮ) ይሸፍናል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የሚደረገው ሙከራ እና ስህተት አለ. በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ምርጥ የዮጋ ክፍል ሊያገኙ ይችላሉ, ነገር ግን ትክክለኛውን ነገር እስኪያገኙ ድረስ በሱቁ መደበቅ እና የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ.
Yoga Poses
ብዙ ሰዎች ዮጋ ማቆም ብቻ ነው ብለው ያስባሉ. ነገር ግን በተለጠፈበት ወቅት ላይ, ዮጋ ጤናን በመፍጠር በአካሉ ውስጥ ሚዛናዊነትን እና የመተጣጠፍ ችሎታን በማዳበር ላይ ነው. ይህ የሚከናወነው በአርአያቶች አፈፃፀም ነው, እያንዳንዱም አካላዊ ጥቅም አለው.
ፈታሽ በተከታታይ በተከታታይ ሊከናወን ይችላል, በእንቅስቃሴ (ቫኒሳ-ስታይ ዮጋ) ውስጥ በሰውነት ውስጥ ሙቀትን (ፈገግታ) መፍጠር ወይም ቀስ በቀስ አጽንኦት ለመጨመር እና ለማነፃፀር. በአንድ ሞቃት ክፍል , በጣሪያው ላይ, በጂም ውስጥ, ወይም በተሳፋ ሰሌዳ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ.
በተጨማሪም, ማጋጠሚያዎች የዮጋ ቤተሰብ ዛፍ ቅርንጫፎቹን አንድ ላይ በማያያዙት መካከል አንድ ላይ ተጣምረው ነው.
ስለ ዮጋ አስገራሚ ነገር ቢኖር እነርሱ እራሳቸው እራሳቸው ባይቀየሩም, ከእነሱ ጋር ያለዎ ግንኙነትዎ ነው. የእርስዎ ልምድ ሁልጊዜም በመሻሻል ላይ ነው, ስለዚህ ፈጽሞ አሰልቺ አይሆንም.
ፖሰቶች በሰፊው ርእሶች ስር ይወድቃሉ, ምንም እንኳን ብዙ መደራረብ ቢኖርም:
- በአብዛኛዎቹ የ ዮጋ ክፍለ ጊዜ የሚሰሩ ቋሚ ጥያቄዎች አብዛኛውን ጊዜ ይወስዳሉ. እግርህን እና ጉልበቱን በተለይም ሚዛን ሲጨምር ያጠነክራሉ .
- የተቀመጠው የአካል እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን በጥልቀት ለመለጠፍ ያገለግላል.
- ሁለቱም ቁመትና የተቀመጡት ቁሳቁሶች ወደፊት ማጠማጠፍ, መዞር, የደም እግርን እና የሽንት መከለያን ሊያካትቱ ይችላሉ.
- የሰውነት ሙቀት ከተሟጠጠ በኋላ የጀርባ እጽዋት ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ መጎተትን ለማሻሻል ይማራሉ.
- ተጨማሪ የላቁ ተማሪዎች ሚዛንቸውን በማሽኖች እና በክንድ ሚዛን ያስተካክላሉ .
- እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በ 5 ወይም በ 10 ደቂቃዎች ሙሉ የመዝናኛ ጊዜ ያበቃል.
የጤና ጥቅማ ጥቅም
ዮጋን ማድረግ ለጤናዎ በማይቆጠር መንገድ ጥሩ ነው . አብዛኛዎቹ ዮጋ የጭንቀት መቀነስ ችሎታን ያሳያሉ. በጣም ብዙ በሽታዎች በውጥረት ምክንያት ይከሰታሉ ወይም ተባብሰዋል-የልብ ሕመም, እንቅልፍ ማጣት , ራስ ምታት, የመንፈስ ጭንቀት , የስኳር በሽታ, IBS, የመተንፈጥ ችሎታ -ዝርዝሩ ይቀጥላል.
እናም ይህ እጅግ ከፍተኛ ጥንካሬ (ዋና ዋና ጥንካሬ), የመተጣጠፍ እና ሚዛን የሰውነት ጥቅሞችን እንኳ ሳይቀር ከመመልከታችን በፊት ነው.
ዮጋ በተጨማሪም የአእምሮን መረጋጋት, ግልጽነት, እና እራስን መቀበልን ያበረታታል, ጭንቀትን እና የስሜት መደሰትን ለመከላከል መሳሪያዎችን ይሰጥዎታል. ዮጋ ምን ማድረግ አይችልም? ጥሩ ቁመትዎን አይጨምርም, ግን አቋምዎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ እርስዎ ቆመው እንዲያቆሙ ያደርጋሉ.
ማንን ማቆም ይችላል?
ማንኛውም ሰው "ዮጋ ሰው" የሚመስለው ማንኛውም ሰው ዮጋ መሥራት ስለሚችል ማስታረቅዎን ይፈልጉ. ይህም ወንዶች , አዛውንቶች , ልጆች , እርጉዝ ሴቶች, ትልልቅ አካል ያላቸው ሰዎች, አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች እና የመሳሰሉት ይገኙበታል. ሰውነት ካለዎት ዮጋ ማካሄድ ይችላሉ.
ሁሌም ተለዋዋጭ ካልሆኑ የዮጋ ማካሄድ አይችሉም. ይህም ማለት እርስዎ እና እርስዎ ሊሰሩ ይችላሉ ማለት ነው. ዮጋ በልጅነት ጊዜ ለሠለጠኑ የስፖርት አይነት አይደለም. በጣም ብቸኛው ሰው ሽልማት የሚያገኝበት ውድድር አይደለም. ምንም የምትፈጽም የመጨረሻ ግብ ስለሌለ, ምንም ነገር ማከናወን አልችልም ምክንያቱም "ጥሩ" ወይም "መጥፎ" ሊሆን የሚችል ነገር ሊሆን አይችልም.
በዮጋ ማተሚያዎች ላይ ያሉ እና በጣም ታዋቂ ከሆኑት መምህራን ይልቅ እኛ ከእኛ ይልቅ የተሻለ በዮጋ የተሻሉ አይደሉም. በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት, ነገር ግን ስለ ዮጋ (ስለ ዮጋ) እጅግ በጣም የሚያወሱ ነገሮች የእርሱን ማንነት ፈቅዷል እና ማንም ከሌላው ማንም ሰው የተሻለ እንዳልሆነ በመቀበል ነው. ሁሉም ሰው በተወሰነ ቀናቶች የተቻለውን ያህል እየሰራ ነው.
መጀመር
ስለዚህ አሁን መሸፈኛውን ቀስቅተን ዮጋን ማካሄድ እንደምትችል በማመን, እንዴት ትከተላለህ እና በትክክል መጀመር እንዳለብህ አሳመነን? ማድረግ የሚችሉት በጣም ቀላሉ ነገር በአቅራቢያዎ ያለ ትምህርት ካለ እና ወደ እሱ መሄድ ነው. ሥራ መሥራት ካልቻሉ ለቤትዎ ወይም ለሥራዎ ምቹ መሆን ያስፈልገዋል. እናም ለጀማሪዎች አዲስ ክፍል መሆን አለበት.
አንዴ በክፍል ውስጥ በአከርካሪ ላይ በጀርባዎ ውስጥ ካረገዎት, ዮጋ ይጠመዳል. ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ዮጋ ማከናወን ቢቻልም (እና ብዙ ሰዎች ግን) ግን ለመጀመር ጥሩ መንገድ አይደለም. ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር መወያየት ትክክለኛውን እግር በመከተል እግረ መንገዴን የመሠረት መሰረታዊ ነገሮችን ለመረዳት እና ጉዳት እንዳይደርስበት ይረዱዎታል.
ውሎ አድሮ በቤት ውስጥ ዮጋ መሆን ይበልጥ አመቺና ዋጋው ተመጣጣኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ከተዘጋጀዎት በኋላ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ብዙ ጥሩ መንገዶች አሉ.
አንድ ቃል ከ
አሁንም ቢሆን የሚያስፈራዎ ከሆነ, ዮጋ የሚያከናውን ሰው አንድ ሰው መጀመሪያ እንደነበረ ያስታውሱ. በአስቸኳይ ሲጀምሩ, ድንገተኛ ስራዎቸን ያገኛሉ, ከእነዚህ ውስጥ ዋናው ነገር ዮጋ መስራት በጣም የሚያስገርምዎ ነው. ዮጋ ለብዙ አመቶች ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያግዝዎት የህይወት ዘመን ልምምድ ነው.