የተስፋፉ የጎን አንጓ ዮጋ ማልቀቂያዎች

መካከለኛው ቅደም ተከተል ሚዛን እንዲሰፋ እና እንዲለቀቅ ይረዳል

ጎን ለጎን የሚንሸራተቱ መልሶች እንደ ወደፊቱ የመንገያዎች መሃል ወይም ወደ ፊት ተለዋዋጭ ጠቋሚዎች ከፍተኛ ትኩረት አይሰጡም, ይህ ደግሞ ለጉዳትም ነው. ጎን ለጎን ብዙውን ጊዜ ችላ የምንላቸው ክፍት ቦታዎችን ሊከፍት ይችላል, ልክ እንደ ኳታራትስ እሳጥን የመሳሰሉትን ጡንቻዎች ለማራመድ ያስችለናል, ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ስሜት ይፈጥርልናል.

ጎን ለጎን በሚሠራበት ጊዜ በጭንጭል, የጎድን አጥንት, በአንገት ላይ እና በአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት በሙሉ ትንፋሽ. ደረትን ይክፈቱ እና ጀርዎ, ቀሚስዎ, እና ትከሻዎ ጋር የተሳሰሩ ናቸው. ራስዎን በሁለት ፕላስቲኮች ላይ እያሳዩ በማስመሰል ወደ ፊት ወደፊት መጎተት እና ከእርቀቂያ መውጣት ይከላከሉ. የመቀላቀል ወይም የመቀላቀል ችግር ካለብዎት ግድግዳውን ግድግዳ ላይ ይለማመዱ እና ያንን እንደ መመሪያዎ ይጠቀሙበት.

ለሙከራተኛ እና ከዚህ በላይ ለሆኑ የተጠናከረ የጎን አንፃፍ ቅደም ተከተል እነሆ-

1 - የታጠፈ የጎን አንግል ጣል

በተራ ጎን አንግል በኩል (ኦቲቲ ፓርቫከናሳና) ቅደም ተከተሉን ይጀምሩ. በእጆችዎ ጠንካራ የሚመስሉ ነገሮችን ይስሩ. በክንድዎ ልዩነቶች ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እነሱ በተመሳሳይ ቦታ ይቆያሉ. የፊትዎ ዳንከርን በቁርጭምጭድ ላይ እንዳስቀምጡ ያስታውሱ.

ተግባራዊ ማድረግ ዖቲታ ፓርቫከናሳኔ የጎድን አጥንቶችዎን ከጎንና ወደ ጎን በመክፈት እንዴት እግርዎን ማረጋጋት እንደሚችሉ ያስተምራል. በሰውነትዎ ጎን ሆነው ከጭንቅላቱ ጀምሮ እስከ ጎን እስከ ጎን ድረስ እስከ ሽምግልና እስከ ጭኖቹ ድረስ የሚሄዱትን ጡንቻዎች ለማስታገስ ይረዳል.

2 - የተዘረጋ የጎን አንግፍ ለውጥ ሁለት ይጀምራል

ከግድግዳ የጎን ማእዘን ግፊት በመነሳት, ከወለሉ ጋር በተቃረበበት የዘንባባ ክንድዎ የግራ እጅዎን በግራ ጆሮዎ ላይ ይዝጉ. የፊት እጀቷን በውጭም ሆነ በፊት እግር ውስጥ መኖሩ ተቀባይነት አለው. ይህ ደግሞ በደረትዎ ላይ ከፍ ያለ መክፈቻ ከሰጥዎት በፊት የፊት ክርዎ ወደ ጭራውዎ ማምጣት ይችላሉ. የማይንቀሳቀስ እግርን በጉልበቱ አጠንክሮ መቆየትዎን ያረጋግጡ ነገር ግን አልተቆለፈም.

3 - የታጠለ የተዘረጋ የጎን አንግል Pose

ከተለዋዋጭ ሁመር (II) ላይ ወደ ቀኝ የተጋጠም ጎን ለጎን (Baddha Utthita Parsvakonasana) ወደ ግራ እና ጀርባዎ ጀርባዎን በማዞር በግራ እጃችን በማንቀሳቀስ.

አሁን እግሮችዎ ጠንካራና የተረጋጋ እንዲሆኑ ማድረግ, ቀኝ እጅዎ ወለሉ ላይ ይዝጉ. የቀኝ እጆችዎን ከግራ በኩል እና በስተግራ በኩል ወደ ቀኝ በኩል በስተቀኝ በኩል ይያዙት. የቀኝ እጄን በቀኝ እጄ ላይ ይያዙ, በስተግራ ጀርባውን የግራ እጀታዎን ይንዱ.

ደረቱን ወደ ኮርኒው ክፈትና ዓይንዎን ወደላይ ያዙት.

4 - የፓርታን ወንዝ

በ Baddha Uttha Parsvakonasana ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ, በቀጥታ ወደ ገነት ፓሽን (Svarga Dvijasana) መግባት ይችላሉ.

እጃቸውን ከጀርባዎ በማስከበር, ከፊት ከፊትዎ አጠገብ ያለው ጀርባውን ወደፊት በማስኬድ ይጀምሩ. ከመረጡ እዚህ ወደፊት ሊቆዩ ይችላሉ.

አወዛጋቢነቱን ለመቀጠል ከወሰኑ እግርዎ በእግርዎ ጫፍ ላይ ወደ ጫካ ጫፎች ይግቡ. ቀስ ብለው ቆሙ, እንደ እግርዎ እኩልዎን ከፍ በማድረግ. የተረጋጋውን እግሩን ሙሉ ማረጋጊያውን ወይም ጥሶውን ሳታጠፋ በሚመችዎ መሰረት ሙሉ በሙሉ እግርዎን ማረም ይጀምሩ. ቅደም ተከተላቸውን በመጥቀስ ይውጡ.

Svarga Dvijanasana ፈታኝ ነገር ነው, ነገር ግን ዳሌውን ይከፍታል, ጀርባውን እና ዋናውን ያጠነክራል, እና የጣልቃይን ጫና ያራዝማል.

5 - ወደ ታች ውሻ ውሻ

የጀርባውን የመጀመሪያውን ግማሽ ለመሙላት, ወደ ግራ ወደ ፊት ለጎበኘው (አዶ ሙሻ ሻጋንሳና) ውጣ ውረድ ላይ ሁለተኛውን ግማሽ ከመድገም በፊት ለቀኝ ትንፋሽ ይንገሩን.