የአትክልት ገነት ከሚመለከቷቸው የዮጋ ምች አንዱ ነው እናም ፈጽሞ ማድረግ የማትችሉት አይመስለኝም. ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ነገሮች ቢኖሩም (አንድ እግር እና የጭንቅላት እግር ያለው እግር እና እግሩ ላይ ምን እንደሚሆን), ደረጃ በደረጃ በማጥበብ ብዙ ትርጉም ሊሰጥዎት ይጀምራል. አንድ ጊዜ በተሳሳተ መልኩ የማይታየው ነገር ከዛ ወደዚያ የሚሄድ ተከታታይ የተግባር ልምዶች ይሆናል.
ይሁን እንጂ አንድ ወሳኝ የሆነ ማስጠንቀቂያ አለ; ሆኖም ግን የገነት ወፍ መቋቋም ከመቻልዎ በፊት የተዘረጋ የጎን አንጓን መስራት መቻል አለብዎት. የጎን አንጓውን ከሐምፕ, ከመታፊር እና ከፈገግታ ጋር ማስተሳሰር ከቻሉ, ወደፊት ለመሄድ ነጻነትዎን እና በቲቪሻ ዲቫዳሳ ውስጥ ቆመው በማወራረብ ለመቀጠል ይሞክራሉ. ግን አሁንም በመያዣው ላይ እየሰሩ ከሆነ ለመንቀሳቀስ አይቸገሩ. ይህ ለእርስዎ ዝግጁ ሲሆኑ እዚህ ይገኛሉ.
የሚያንጠባቡ አይነት : መቆም, ሚዛን
ጥቅሞች : እግሮችን እና እግርን ያጠናክራል, ሚዛንን ያሻሽላል, ጅራቶቹን እና ወተቱን ይከፍታል.
መመሪያዎች
1. በስፋት የጎን አንጓ ማጠፍ ላይ ይጀምሩ.
2. ዓይንዎ ወደ ጫማዎ እንዲመጣ ራስዎን ያዙ. እግርዎ ከፊትዎ ፊት ከፊትዎ ጋር እንዲመሳሰል የጀርባ ጫማዎን ይጀምሩ. ይህን በሚፈጽሙበት ወቅት ሰንሰሩን ያስቀምጡ. ወደኋላ ለመመለስ ጥቂት እርምጃዎች ከወሰዱ ጥሩ ነው.
3. አሁን በእጆችዎ ዙሪያ በተጣበቁ እጆችዎ ወደ ፊት መዞር ይችላሉ.
ከሁለቱም ጉልበቶች ትንሽ ቆልለው ይያዙ.
4. ክብደትዎን ወደ ነጻ የእግርዎ (ያልተገደበ) ይለውጡት. በዚህ እግሩ ላይ አጥብቀህ ጸጥ.
5. ሌራችሁን ከምድር ወደ ላይ ተነሱ. እጀታውን በመጠበቅ እራስዎን ይዘው ቀስ ብለው ቆሙ, እናም የታመመውን እግር ከእርስዎ ጋር በማንሳት እራስዎን ይዘው ይቆዩ.
6. በቆመበት ሁኔታ ሲረጋጋዎት, የታጠረውን እግር ማጠንጠን ማስተካከል ይጀምሩ.
7. ከእጅዎ በተቃጠሇው እግሮች ሊይ ያሌቁትን ትከሻዎን በኩሌዎ ይስጧቸው.
8. ለመውጣት ወጣቱን እግር ማረም እና እግርን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ያንሱት. ወደ መድረክ ለመምጣት የተጠቀሙበትን ሂደቶች ቀያሪ በመለወጥ የእግርዎን እግር ወደ መሬቱ ጀርባ ሲያስርሱ እቃውን ያስቀምጡ. በተጣለው የጎን አንጓ ላይ ተመልሰው ይጠናቀቃሉ.
9. ማረፊያውን መልቀቅ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
የጀማሪ ጠቃሚ ምክር
ማረፊያውን ለመልቀቅ እራስዎን በሚያነሱበት ጊዜ ያቁሙ. ለመቀጠል ከፈለጉ ከእጅዎችዎ ጋር ከማስገባት ፋንታ ሰንሰለት መጠቀም ይችላሉ. ታገስ.
የላቁ ምክሮች
1. ይህ ጥያቄ ከፍተኛ ጥንካሬ እንደሚጠይቅ መናገር ይችላሉ. ዕዳውን ካገኙ, ሚዛኑ በጣም ከባድ ስለሆነ ለእርስዎ የተለመደ የዮጋ - ቅንጣቶችን ይጨምሩ.
2, ያለፈውን እግርዎን ማራቅ የመጨረሻው የእድገት ደረጃ ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ሙሉ በሙሉ በሆስዎ እና በመርገጥዎ ላይ ጥገኛ ነው. ይሄ ከጊዜ በኋላ ይሻሻላል ስለዚህ ምንም ነገር አያስገድዱ.