ዮጋ ማራቢያ ጥልቅ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ዮጋ አታን ማለት የተዋሃደ ኮር የሚገነባ ሙሉ ሰውነት ነው. ሁሉም የ yoga የማቆም አቀማመጥ, ቆሞ, መሀከያዎች, ወይም የክንድ ሚዛን የሚይዛቸው , የተረጋጋ መካከለኛ ክፍል ያስፈልጋቸዋል. ያንተን በተለይ ለመሥራት የምትፈልግ ከሆነ ብዙ ልምምዶች ተለዋዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ. በሌላ አገላለጽ ፍቃደኛ ይሆናል!
ጀማሪዎች እምብርት
ድመት - የከብት ስባሪ
ምንም እንኳን ድመት-ጊደር አብዛኛውን ጊዜ እንደ ተቆራጩ ቢቆጠርም, አፉ ለጀርባው ድጋፍ ሰጭ ስርአት ለመጫወት ከፍተኛ ሚና አለው. እንኳን ሆምዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እምብርትዎን ወደ ክፍሉ ይዝጉ, እንኳን ሆዱ ወደ ላም ቦታዎች ሲወርድ.
የ E ጅዎች E ና የ E ጅዎች ሚዛን
በዚህ ሚዛን ላይ እንዳደረጉት በተቃራኒው እጆች ላይ እጅን መጨመር ለዋናው ውህደት ግሩም ነው. ተጨማሪ ፈተና የሚፈልጉ ከሆነ, ከፍ ያለ ጉልበቱን እና ክንድዎን በሆድዎ ውስጥ ለመሳመር ይሞክሩ እና ከዚያም እንደገና ማራዘም ይሞክሩ. በእያንዙ አምስት ጊዛ በእያንዲንደ እርከን ይህን መንሳፈፍ.
Pelvic Tilts
የከርሰ-ክዳን ውስጣዊ ገጽታ እንደ ድመት - ላም (ከላይ የተገለፀው) ተመሳሳይ ነው. በነሱ ውስጥ ሲዘዋወሩ እምብርትዎን ወደ አከርካሪው ይንጠቁ.
Plank Pose
ፕላንክ በጣም መሠረታዊው የክንድ ሚዛን ነው. ለበለጠ ለላቀ ጽሁፍ ጠንካራ ጥንካሬን የሚገነባ ጥሩ ቦታ ነው. አሥር አስጨናቂ ትንፋሽዎችን ለመያዝ ሞክር.
መካከለኛ
የጀልባ ጫማ - ናሳሳና
የጀልባ እጀትን በእራሱ ያቆጠቡ በደንብ ጥሩ ሆስፒታል ብቻ ነው, ነገር ግን በተጨባጭ ጨቅላ ህዋሳትን ማካተት ይችላሉ.
ይህንን ለማድረግ የጉንጮዎንና የእግርዎን ሁለቱንም በአንድነት ወደ ወለሉ ይወርድ. ከወለል በላይ ጥቂት ማንሸራተቻዎችን በማንሳፈፍ ወደ ክፍተት ይመለሱ. አምስት ጊዜ መድገም.
Crow Pose - Bakasana
ሰውነትዎን በክንዶችዎ ላይ ሚዛን ማድረግ ከፍተኛ ጥንካሬ ይጠይቃል, ስለዚህ ወደዚህ ጥያቄ በመሄድ ብቻ ይሰራሉ. ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ጉልበቶቹን በኃይል ያጭዱ እና በእግርዎ ሳይሆን በእግርዎ በኩል መሬት ላይ አያይዟቸው.
ግማሽ ጨረቃ ፑስ - አዛ ቺንግናሳና
ግማሽ ጨረቃ እጆቻቸው በሁሉም አቅጣጫዎች ተጣጥለው የሚዛመዱበት እና የሚያስተሳስር ሁኔታ ነው, ስለሆነም ቀጥተኛውን ለመጠበቅ በማዕዘንዎ ላይ ትተማመናለች. እምብርትዎን በመሳል ኮር ድርሻዎን ማስቀጠልዎን ያረጋግጡ.
ኔሪስት - ሳልቢያ ሱስሳሳ
የራስ ቁንጅ ጥንካሬን ለማሻሻል ብዙ አጋጣሚዎችን ይሰጣል. በክፍሉ መሃከል (አከባቢው) አንድ ነገር መስራት ካስቻሎት (በእራሱ የተፈጸመ ትልቅ ስራ), ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ለማንሳት መጀመር ይችላሉ. ጭንቅላቱን እንኳን ወደ መሬቱ ጠራርገው በመውሰድ ወደታች ወደታች መዘርዘር ይችላሉ.
ስኬል ሾርት - ቶላሳና
ሁለቱንም እግር መሬት ላይ ለማንሳት ጥንካሬን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እራስዎን ካወቁ መልስዎ በዎልዎ ውስጥ ነው. ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ ሀሳብዎን ከእያንዳንዱ እጆች ስር ለማውጣት ይሞክሩ.
ጎን ፕላንክ ፑስ - ቮስሽሳና
ይህ አንድ የታጠፈ የፓርክ ስሪት ነው. ተጨማሪ ፈታኝ እንዲሆን ከፈለጉ, የላይኛውን እግርዎን ያንሱ እና ከግርጌ ጫፍ በላይ አምስት ኢንች አድርገው ይያዙት.
የላቀ
አስፈሪ እሳት - Tittibhasana
አዎ, ተጣጣፊነት እና የጡን ጥንካሬ ለዚህ ጥያቄ ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ከርቀትዎ የተወሰነ ኃይል ሳያጣቁጥዎት አይሄዱም.
የፊትር መቆሚያ - ፔንቻ ማዮራሳና
ሽግግርዎች ሁሉ ስለ ዋናው ናቸው.
አንድ ትልቅ እና የተረጋጋ ራስዎን ከወለሉ ላይ ካስወጡት በኋላ ይህ ከእውነታ ጋር ያለው እውነት ነው. አንዳንድ ጊዜ ራስ-አልባ ያለ ራስ-ማማዎች ተብሎ ይጠራል, ከፊት በኩል ያለው የቆዳ መቆለፊያ የቆዳ ችግር ካለብዎት በተቃራኒው ላይ ለመሥራት ጥሩ መንገድ ነው.
የእጅ ጓድ - አድሆ ሙአራ ቫርካሳና
ከግድግዳው ራቅ ብለው ይራመዱ ከ ዮጋ በጣም ፈታኝ ከሆኑት አካላዊ ሁኔታዎች አንዱ ነው.
ጎን ኮሮ ዉስጥ - ፓርሽ ባሳና
በሁለት እጆች ወይም በአንድ እጆች ላይ ሚዛን ለመያዝ ሁለት መንገዶች አሉ. አንድም መጨመር አያስፈልገውም አንድ እጅ በጣም ከባድ ነው. አንድ ጥይዝ ስላለበት, ይህ አቀማመጥ ጠንካራ ጥንካሬዎችን ይጠይቃል.
ዋሪየር III - ቪራባድራሸን III
ቀላል የማቆም ሚዛን, እሺ? ስህተት. እዚህ ላይ ተፈታታኝ ችግር ጭንቅላቱን ለመያዝና ሁለቱንም አንሶቹን እኩል አድርጎ በመያዝ እግርን ወደ ወለሉ አሻግሮ ማቆየት ነው.
ሁሉም በአንድ እግሮች ላይ ቆመው.