ጎን ለጎን በጣም የሚያስፈራ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በግንባታው ውስጥ ቀላል ሆኖ አግኝተውታል. ሁለቱም እግሮች በትንሽ ጥቅል ውስጥ አንድ ላይ በመሆናቸው እና እጆች የአካል እግር ለእግር ለመድረስ የተፈጥሮ ድጋፍ ስለሚኖር ስለ እግር ትንሽ የተረጋጋ አንድ ነገር አለ. አንዴ የዚህን ሃንድ ካገኙ በኋላ, ብዙ ተጨማሪ የአየር ብዛቶች ለእርስዎ ይሆናሉ.
- የክብደት አይነት : የብረት ሚዛን
- በተጨማሪም ጎን ለጎን (Pivo Crane) ተብሎ ይጠራል
- ጥቅማጥቅሞች : አንጓዎችን ይደፋ, ጠንካራ ጥንካሬን ያሻሽላል, ሚዛን ያሻሽላል.
የጎን ለጎን መስጠት
- በንጥልዎ ፊት ለፊት ፊት ለፊት ባለው ቁልቁል መጀመር ይጀምሩ. በእግርዎ ኳሶች እግርዎን በጉልበቶችዎ ላይ ይሁኑ እና እጃችሁ በእግራችን ከእግሩ በፊት በእግራችን ይቅረቡ. እጆች የእያንዳንዳችን ርቀት ከሌላው ይለያል.
- እጆቹን በቦታው ማቆየት, እግርዎ ላይ ኳስ ይከርክሙት ጉልበቶቻዎትን ከግራዎ በኩል በግራ በኩል ይፍጠሩ.
- ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ, ራስዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ. ጭንቅላቱ ከባድ ስለሆነ ያደረስከውን እርጥበት ካስወገደም ያንተን ስሜት የመለወጥ አዝማሚያ አለው.
- እጆችዎ ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ጎን (ማጠፍ) ይጀምራሉ, ይህም የላይኛው ክንዶችዎን በትንሽ መደርደሪያ (በ chaturangaanga dandasana ) በኩል ያስቀምጣቸዋል . ቀበቶዎችዎን በቀኝ የእጅዎ መደርደሪያ እና ጉልበቶችዎ በግራ እጀታዎ ላይ ያስቀምጡ.
- የላይኛው እጆችዎ ከወለል ላይ ትይዩ እስከሚሆኑ እና እግርዎ ከጣሪያ ላይ ለመውጣት እስከሚፈልጉ ድረስ ወደላይ ዘመኑ ቀጥ ብለው ይጓዙ. በእጆቻችሁ ላይ ሚዛን እንዲደርሱ ሁለቱንም እግሮች ከፍ ያድርጉት.
- እግርዎን ወደ ታች ለመመለስ ወደኋላ ይሂዱ እና እጆዎን ያስተካክሉ.
- ጉልበቶቹን ወደ ጥልው ቀኝ ጎን እና ጎኖቹን ሞክሩት. ብዙውን ጊዜ አንደኛው ከሌላው ይልቅ ቀላል ነው.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ለራስዎ ምን ያህል ርቀት መሄድ እንዳለብዎት ለመሰማት አንድ ጊዜ ወደላይ በማንሳት ይሞክሩ.
- የራስዎ ራስ እንዲወድቅ አይፍቀዱ. ይሄ ወደ ፊት እንዲጓዙ እና ሚዛንዎን እንዲያጡ ያደርግዎታል.
- ከወደቁ በኋላ ብርድ ልብስ ወይም ከፊት ለፊት አስቀምጠው ስለዚህ ጭንቅላትን መታመም አይፈሩ ይሆናል.
የላቁ ምክሮች
በፕላስቲክ የተራቀቀው እግር በአንድ እግር ላይ ከሁለቱም እግሮች ጋር እኩል በማድረግ. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- ወደ ደረጃ 4 ተመለስ.
- በግራ እግርዎ ፊት ለፊት በሚቃኙበት ጊዜ ግራ እጅዎን ወደ ጥልቀትዎ (በግማሽ እና በጉልበቱ መካከል ግማሽ) ለማምጣት ትንሽ ጥልቀትዎን ማዞር ያስፈልግዎታል. ቀኝ እጃህ ወደ ቀኝ በኩል ትንሽ ወርድ ያወጣል.
- ወደ ፊት ስትጠጋ, ሁለቱም እግሮች በግራ እጆችዎ ላይ ይመጣሉ.
በሁለቱም የእጅ ውቅሮች ውስጥ የሚከተሉትን ልዩነቶች መሞከር ይችላሉ:
- እግርን ከሁለቱም እግር ጋር አጣጥፋ በማድረግ እግርን ከጭኖቹ ጋር እኩል ማድረግ. በክፍሉ በግራ በኩል በግድግዳው ላይ ቆመው እንደቆዩት የእግርዎ እግሮች ይወርዳሉ.
- እግርዎን ከሁለት እግሮቹን ያቁሙ ከዛም (ግራውን) በእግርዎ በስተኋላ ያለውን ግራ እግርዎን ወደ ወለሉ ጀርባ ያዙት. ይህ ኢካፓዳ ካንዲኒያሳ I ነው.
- ከማንኛውም የ "ካሬ ካውንት" ስሪት ወደ ቻቱራንጉን ይመለሱ.