የመገጣጠሚያው ዮጋ ማዘጋጀት, ወይም ኢካ ፓዳ ካንዲናሳና II, ሚዛንን እና ጠንካራ ጥንካሬን ያሻሽላል, የእግር እግርን እና ጥርስን ይሸፍናል, እጆቹን ያጠናክራል.
የድንገተኛ አይነት : የድንግ ሚዛን
እንደ አንድ ታዋቂነት ለስላም ካንዲና II, አልባሮሮስ ይመድባል
መመሪያዎች
1. ወደዚህ ጥያቄ የሚገባበት ብዙ መንገዶች አሉ. እጅግ በጣም ቀላሉው ከላቲክ ምሰሶ ነው .
2. በግራ እግር ወደፊት በመርከብ ይጀምሩ. እጆችዎን በማንፃት አንሶላዎችን ወለሉን ከፍ ያድርጉት.
3. ግራ እጅዎን በግራ እግርዎ ስር ይጫኑ እና ግራምዎን በግራ እግርዎ ግራ ላይ ያስቀምጡት. ከተቻለ የግራ ጉልበትዎን በግራ ትከሻዎ በኩል ብቻ ለማግኘት ይሞክሩ.
4. ሁለቱንም እጆች ወደ ወትሮው ወለል ጎን ለጎን ወደ አንድ የቻርታንጋን ቦታ ያዙ.
5. ግራጫዎን በግራፍዎ እጆች በተተከለው መደርደሪያ ላይ በማስገባት ግራ እግራዎን ማስተካከል ይጀምሩ. የእግራቸውን ጣቶች ከእግረኞች ከፍ ያድርጉት.
6. ትክክለኛውን እግርዎን ከጀርባዎ ከደረጃዎ ከፍ ማድረግ እንዲችሉ, ቀኝ እግርዎ ወደላይ እና ወደ ታች እንዲያርፍዎት ትክክለኛውን እግርዎን በማንሳት ክብደትዎን ወደ እጆችዎ ይቀይሩ.
7. ፊትለፊት በርስዎ ፊት ለፊት ይታይ. አንገትዎን መቆንጠጥ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ክብደትዎ ወደ ወደፊት ሊጠጋዎት ስለሚችል ጭንቅላቴ አይጣልም.
8. ለ 5 ትንፋሽ ዓይነቶች ለመያዝ ይሞክሩ.
9. ወደታች እና ሌላውን ጎን ይሞክሩ.
አማራጭ መመሪያዎች
1. ወደ ጣሪያ ለመግባት ሌላኛው መንገድ ወደታች ፊት ለፊት ውበት . ይህ ዘዴ ትንሽ ተጨማሪ ወደፊት እንዲራመድ ያደርጋል. እርስዎ የሚመርጡት በፈለጉት ላይ ነው.
2. በግራ እግርዎ ከፍ ብሎ ወደ ታች ይጀምሩ. በአንድ መንቀሳቀስ ወደ አንድ የቻርታንጋ አካባቢ ውስጥ ሁለቱንም እጆች ስትጥሉ ግራ እግራውን ወደፊት በማጠፍ በግራ በኩል ትይዩዎችዎን ወደ ግራ ትዮክሰፕ ይዞዎታል.
ግራ እግርህ በግራ እጅ በላይ በክንድህ ላይ ይወርዳል.
3. ትክክለኛውን እግር መሬት ላይ ለማምጣት ግፊትዎን ይጠቀሙ ነገር ግን እራስዎ ወደ ወለሉ እንዳይወርድ በሚያስችል ቁጥጥር ላይ መሆን አለበት.
4. በተቻለ መጠን ሁለቱንም እግሮች ያርቁ.
ጀማሪ ምክሮች
1. ጀርባውን ለማንሳት ከመሞከርዎ በፊት የፊት እግሩን ለመደገፍ ስሜት ለማድረስ ጊዜ ይወስድ. ክንድዎ በግራ በኩል ወደ ቀኝ ቀጭዎ እየመጣ ከሆነ ቀኝ እጃዎን ከጭነትዎ ላይ በማስገባት የጀርባውን እግር ለማንሳት ቀላል ይሆናል.
2. በግንባር መዘጋት ላይ እንደ የክሬም ሽፋን የመሳሰሉ የሌሎች የእጅ ምጣኔዎችን ይለማመዱ. ለእርሶ የመሠረተ ሚዛን ሚዛን (የመድን ሽፋኖች) የመሬት ማእከሎችዎን ስሜት ካወቁ በኋላ, የበለጠ የተራቀቁ ሰዎች ተደራሽ ይሆናሉ.
3. እነዚህ የመክፈቻ ልዩነቶች ጉልበትዎን እና የጅማሬን ጉልበቶን ወደ ጉልበትዎ ለማምጣት ይረዳዎታል.
የላቁ ልዩነቶች
1. ለተወሰነ ጊዜ በሰውነትዎ ስር ከተሰነጠቀ ትክክለኛ ቀኝ እግር ጋር ከተለማመዱ, ይልቁንስ በትክክለኛው ጎኑ እንዲቀለበስ በማድረጉ ስራውን ይቀጥሉ.
2. ወደ ቻውራጋን መመለስ ይሞክሩ.