የሰውነት እንቅስቃሴው ስለ እነዚህ ሶስት የጡንቻ ማወነወጫዎች አይነት ነው
የጡንቻ መወዛወዝ የሚከሰተው በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማንቀሳቀስ እና ለመጨመር በጡንቻ በኩል በነርቮች በኩል የጡንቻርት ወይም የጭረት ስብስቦች በአዕምሮ በኩል ሲሆኑ ነው. የጡንቻ መፋለጫ (activation) ተብሎም ይጠራል. ሰውነትዎ ሶስት የተለያዩ የጡንቻ ዓይነቶች ስላሉት በሶስት የተለያዩ መንገዶች ይሠራሉ.
Muscle Fibers
ጡንቻዎችዎ የሚባሉት በሺዎች የሚቆጠሩ ትናንሽ መዋቅሮችን ያካትታል.
በ Myofibrils-actin እና Myosin ውስጥ ሁለት ዓይነት ፕሮቲን ዘሮች አሉ. Actin ቀጭን ቅጠሎችን ይከተላል. ማሳይሲን የዝቅታ ቅጠል እና የ "ኬሚካል ሞተር" ሲሆን የኬሚካዊ ኃይልን ወደ ሜካኒካዊ ኃይል የሚቀይር ሲሆን ይህም ኃይልን እና ተሽከርካሪ እንቅስቃሴን ይፈጥራል.
እነዚህ ሁለት ፕሮቲኖች, ማይሲን እና አፖንቱ እርስ በእርሳቸው በመጋጨት እርስ በእርስ እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ, በጡንቻ መወዛወዝ ወቅት ውጥረትን ይፈጥራሉ. እነዚህ ሞለኪውላዊ ሂደቶች ሙሉ በሙሉ አልተረዱትም. ይህ ጽንሰ-ሃሳብ "የማቅለጫ ሞድ ሞዴል" ይባላል, እናም ባዮሎጂስቶች የጡንቻ መወጋትን ለመረዳስ ይሠራሉ.
ተንሸራታች የዲንቶር ንድፈ ሃሳብ አንድ ጡንቻ ተንቀሳቀሰ እና እንቅስቃሴ ሲከሰት, እነዚህ ሁለት የተገጣጠለ ቅጠሎች እርስ በራሱ ይያዛሉ እና ይጎትቱታል, ይህም ማዮፊይላኑ እንዲጥስ ምክንያት ያደርገዋል. ይህ የአጭር መግሇጫ መጠን የጡንቻ መወጠር ይባሊሌ.
በሰው አካል ውስጥ ሦስት ዓይነት ጡንቻ ሴሎች አሉ.
- የዐክቴል ጡንቻ : እነዚህ ጡንቻዎች በፈቃደኝነት የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ይፈጥራሉ . እንደ እጆችዎና የእግርዎ ጡንቻዎች የመሳሰሉ ጡንቻዎችን በሚወያዩበት ጊዜ እርስዎ ሊታዩ የሚችሉበት ዓይነት ናቸው.
- የካካዮላካዊ ጡንቻ : እነዚህ በደምዎ ውስጥ ደም የሚያስተላልፉ የልብ ሴሎች ናቸው. የቁጥሮቻቸው ውዝዋዜ የልብ ምት ያስከትላል. ስፖርት በምታደርግበት ጊዜ ልብህ በፍጥነት እንዲቀንሱ ስለሚያደርግ የልብ ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ መጨመር ይኖርባቸዋል.
- ለስላሳ ጡንቻ : እነዚህ ሴሎች አስካላዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማለትም እንደ አንጀት, ሆድ እና ፊኛ, እንዲሁም የደም ስሮች እና የመተንፈሻ ቱቦን የመሳሰሉ የሰውነት ክፍሎችን ያካትታል. በማዋሃድ, በመጥፋትና በደም ዝውውር ውስጥ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ.
ሶስቱ የጡንቻ መወጠር
የጡንቻ ጥርስ ሊንቀሳቀስ የሚችልባቸው ሶስት መንገዶች አሉ. ሁለቱ በጡንቻዎች ውስጥ ለመንቀሳቀስ ያስችላቸዋል እና ሌላው ደግሞ የጋራ መወዛወዝ ሳይኖር ውጥረት ይፈጥራል. ሦስቱን የመወዝወዝ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማዕከላዊ ጡንቻን መጨናነቅ (የአጭሩ): ክብደት በማሠልጠን, ይህ የአካል እንቅስቃሴ ስልት ከፍ ማለት ነው. ለምሳሌ, ክብደቱ በሽንት ኮርኒስ ወይም ክብደቶችን በማካሄድ. በመወንጨፍ ወቅት የጡንቻዎች ጠርሙሶች. የበሰለ ጡንቻ መጨመር የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች ብሩጫዎች, ብስክሌት ውድድር, ብስክሌት መንዳት, ደረጃ መውጣት እና ወንበር ላይ መወጣትን ያካትታሉ. ማዕከላዊ ሽግግር የጋራ እንቅስቃሴን የሚያካትት እና ጥንካሬን ያጠናክራል. ይሁን እንጂ ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
- በመጠን ላይ ያለ ጡንቻማ መጨመር (ማራዘም): ክብደት በማሠልጠን, ይህ ጡንቻው ወደ ምጥ ጣቱ መጀመሪያው ደረጃ ላይ ተመልሶ የሚመጣበት ጊዜ ነው. በመጠን እሰሩ ላይ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲቀንሱ ነው. ቁጭ ስላሉ ሬንጅዎን ወደ ወለሉ ሲወረውሩት ነው. በመግነዝበዝ ላይ መጓዝ, በማሽከርከር ላይ እና በፒላቶች እንቅስቃሴዎች ላይ ያለማቋረጥ መጨናነቅ ይጠቀማሉ.
- ኢሜትሜትሪክ የጡንት መቆርቆር (የማይንቀሳቀስ): ኢሜትሜትሪያዊ እንቅስቃሴዎች የጋራ እንቅስቃሴን የማያደርጉ ናቸው. አንድ ምሳሌ ከግድግዳ ጋር ይገፋፋል. ኢሚሜትሪክ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በመጠባበቂያ ክምችቶች ውስጥ ጡንቻዎች እንደገና እንዲገነቡ ይረዳሉ.
> ምንጭ:
> ኬኔይ ደብልዩ WL, Wilmore JH, ኮሊል ዲኤል. የስፖርት እና የአካል እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ . ሻምፕሌይ, አይሊ: የሰው ካንሰቲክስ; 2015.