በአንደኛው ጫፍ ላይ የምግብ አዳራሹ ውፍረትን ያጣ ሲሆን ከሌሎች ፍራፍሬዎች ሌላ ቢራ ከመውሰድ በስተቀር ብዙ ጊዜ አይለማመዱም. በሌላኛው ጫፍ ደግሞ የ NBA ወይም የ NFL, የቱዝሪ ወረዳ ወይም የኦሎምፒክ ቡድኖች ዋነኛ አትሌት ነው. በመካከላችን አብዛኛዎቻችን ነው. እንዴት እንደሚመስሉ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ እና ምን መስራት እንዳለብዎት እንዴት ያውቃሉ? ለማጣራት የተለያዩ የአካል ብቃት እና የጥንቃቄ ደረጃዎች እዚህ አሉ.
እነዚህ ደረጃዎች ከደረጃ በላይ ከአካል ብቃት አንጻር እንጂ ግምጋ አይመዘገቡም.
የሰውነት ስብ
ከመጠን በላይ (BMI), የወለሉ መለኪያ እና የሂኒ መለኪያ (ቢት) መለኪያ በጣም የክብደት ክብደት አመልካቾች ናቸው. ወንጫሽ ለወንዶች ከ 37 ኢንች (ወይም 94 ካሚም) በታች መሆን አለበት እንዲሁም ለ 31.5 ኢንች (80 cms) በታች ለሆኑ ሴቶች መሆን አለበት. ለሽለት ሬሾ (ሬሴይድ) ሽፋንን (የእርሳስ መጠኑ በትንሽ መጠን መለየት) ለወንዶች 0.9 እና ለሴቶች 0.8 መሆን / መሆን አለበት.
ለአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት ስብት ምልከቶች አስተማማኝ ቴክኖሎጂ ካለዎት ወንዶች ከ 15 በመቶ በታች እና ከ 25 በመቶ በታች የሆኑ ሴቶች መሆን አለባቸው. በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም የሚመጥን ጓዶች ከዛ ያነሱ ሲሆን በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ ባሉ አትሌቶችም ቢሆን ዝቅተኛ ያደርሳሉ - ከ 10 በመቶ በታች ለወንዶች እና ለሴቶች 15 በመቶ. የዕድሜ ልዩነት ሊታወስ ይችላል.
የአሮኬክ የአካል ብቃት
ኤሮሮክ ወይም የካርዲዮሪስፕሬሽናል አካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ኦክስጅን የማጓጓዝ እና የመጠቀም ችሎታዎ ነው. VO2max የእርስዎ ከፍተኛ ዋጋ ነው. ይህን የቲቢ ማሽን በኦፕቲካል ማከለያ የሚጠይቀውን አንድ ፕሮጄክሽን በመጠቀም ሊፈተኑ ይችላሉ.
50 በ 30 ዎቹ ዕድሜያቸው ለወንዶች ጥሩ ነው, እንዲሁም በ 30 ዎቹ ውስጥ በሴቶች / ሴቶች / በሲጂን / / በሲሚንቶቻቸው ውስጥ 40 ሴቶች. ለሁሉም ዕድሜዎች እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ሰንጠረዥ የበርካታ መስፈርቶችን ማየት ይችላሉ.
በአማራጭ, ለወንድ እና ለሴቶች ጥቂት ደቂቃዎች (5 ደቂቃ / ማይል) የሚጓዙ ከሆነ, በጥሩ የሰውነት ቅርጽ ውስጥ ይገኛሉ. ይህ ከ 40 ዓመት በላይ ዕድሜዎ እየገፈገፈ ይሄዳል.
የመቃብር ኃይል
ይህ ትንሽ ሸብጥ ነው ምክንያቱም ተሸከርካሪዎ ላይ ስልጠና መውሰድ ክብደቷን ከፍ ለማድረግ እና የእድሜ እና የሰውነት ክብደት በደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያደርግ ነው. እንደዚያም ሆኖ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ወንድና 250 ፓውንድ (114 ኪሎ ግራም) እና መካከለኛኛ ሴት የምትሸፍን 68 ኪሎ ግራም ከፍ ማድረግ ትችላለህ.
The Plank
በጣቢያው ላይ እግርዎ ላይ እና ጣቶችዎ ላይ ፊትዎን ወደ ታች ሚዛን ይዛሉ, ሰውነት ከመሬት ተነስተው. የሆድ መድኃኒቶችን ቀስ አድርገው ከያዙ እና ከሁለት ደቂቃ በላይ መያዝ ከቻሉ በጣም ጥሩ እየሰሩ ነው, እና ከ 3 ደቂቃ በላይ ይሻላል.
በላይ ላይ ይጫኑ
ከመጠን በላይ የህትመት ጫወታ ከላይ ወደ ታች ነጠላ መስመሮቹን ወደታች መጨመር ወይም በሃይል መጫን ያስፈልግዎታል. መካከለኛ እድሜው 130 ፓውንድ (60 ኪሎ ግራም), እና ተመሳሳይ እኩያ የሆነች ሴት, 30 ኪሎ ግራም ነው. የክብደት ስልጠና እነዚህን ቁጥሮች ሊያሳድግ ይችላል.
የዝግጅት ቁጭ
ይህንን ለመፈፀም ሊጠቀሙበት የሚችሉት በአጠቃላይ የዕድገት ጥንካሬ እና ተግዳሮት ነው. ከጭንቅላቱ ላይ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወይም በአንዱ መንገድ ተቀምጠዋል. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ. ይነሳሉ እና በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ይቀመጡ እና ከዚያ በኋላ መስራት እስክችሉ ድረስ ይደግሙ. ደረጃዎች ለወንዶች እና ለሴቶች ይለያያሉ, ነገር ግን ከ 30 በላይ ወንዶች እና ከ 25 በላይ ለሴቶች ጥሩ ናቸው.
ፑሽ አፕ
በመጨረሻም, የታወቀው ግፊት, የትኛው የሙከራ ክንድና ትከሻ ጥንካሬን እና ሆሞኒኖችን.
በመጀመርያ ቦታ ላይ ሰውነትዎን በጅማሬዎች የሚደግፉትን የሙሉ ፑፕቴን አቀማመጥ ይያዙ, እጆችና ጣቶችዎ. ክርዎዎችዎ የቀኝ ማዕዘኖች እስከሚቆዩ ድረስ ሰውነቱን ይዝጉት. ጥሩ መመዘኛዎች በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሴቶች 30 ማራገፎች አሉ.