ሙሉ ቀን ለ 45 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ
ዝቅተኛ የካቢቢ አመጋገብ ሲጀምሩ ትንሽ መመሪያ ማግኘት ጥሩ ነው. ለሃሳቦች ከመታገዝ ይልቅ ስራው በሙሉ ለእርስዎ በተደረገለት መጠን የአነስተኛ የአመጋገብ ምናሌን ለመፈለግ ጥሩ ዝቅተኛ የካባቢ ምናሌዎችን መፈለግ ጥሩ ጥሩ ነው.
ለምሳሌ, ይህ አነስተኛ-ካንድ ማሌን የሚጀምረው ከቁርስ ቡሪሮ በመነሳት ያልበሰለ ጎመን ነው. ለአብዛኛዎቹ ዝቅተኛ ካርቦ አመጋገቦች (ከላከ-ዝቅተኛ-ካብ ዑደት በላይ) ምርጥ ምግብ ነው.
45 ግራም እጅግ ጠቃሚ የሆነ ካርቦሃይድሬት እና 27 ግራም ፋይበር አሉት እንዲሁም የቁርስ, ምሳ, እና እራት ከሰዓት በኋላ ቁርስ ጋር.
ቁርስ
ጥሩውን, ጤናማ የሆነውን ቁርስ ስዊራሮ እና የጎን ጎን በያዝነው ቀን እንጀምራለን. አነስተኛ መጠን ያላቸውን የካርበል ሙልኪኖችን መፈለግዎን ያረጋግጡ, ይህም ሁልጊዜ በቋሚነት ይይዛሉ. እነዚህ በካቢብ ቁጥሮች ሊለያዩ ቢችሉም ታዋቂ የሆኑ ምርቶች አሉ. እነዚህ 5 ግራም ተመጣጣኝ ካርቦሃይድሬት እና 7 ግራም ፋይበር ሊኖራቸው ይችላል.
- ቁርስ Burrito: 2 የሻይ ማንኪያ ዘይት ወይም ቅቤ, 1 ኦን አንጀት, 1 ዝቅተኛ-ካስቲ ዱላ
- ካታሎፑ ዌይ : 1/8 መካከለኛ የበጋ ዝርያ
ምሳ
የዛሬው ምሳ ጥሩና ቀለለ እና ጥቂት ምግቦች ጥሩ ከላባ ጋር ይመሳሰላሉ. ትንሽ ዶሮ በመጨመር እርስዎ እንዲሞሉ ብዛት ያክላሉ. በተጨማሪም በአለባበስ ረገድ በጥበብ መምረጥዎ እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም አንዳንዶች ስኳኳዎች እንደሚጨመሩባቸው ነው.
- ለምሳሌ አንድ 6 ሳንቲም የተከተፈ ሮማን ስጋና, 1/3 ስኒ ጥማሽ እንቁላሎች, 1/2 ኩባያ የተከተፈ ቀይ ደማቅ , 1/4 ኩባያ የተሸፈተ ካሮት, እና 1/4 የፎልኮለላ ብሩካሊ
- 4 አውንስ የዶሮ ስጋ
- ስኳር-ነጻ የጣሊያን-አይነት ማለፊያ 2 ሳቦች
መክሰስ
መክሰስ ለመዝለል ምንም ምክንያት የለም, ለምግብነትዎ ጥሩ እንደሆኑ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ. ከስኳር ነፃ ስኳር ጥራጥሬን ማግኘት ካልቻሉ በጣም ጥሩ ሽታ ውስጥ የታሸጉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም ፈሳሽ ቆቦች ይፈልጉ.
- 1/2 ኩባያ የጎጃ ዱቄት
- እንደ "ካርቦ ብልጫ" የመሳሰሉ "ስኳር"
እራት
ለእራት, በጣም አስደሳች የሆነ የምግብ ሐሳብ አለን. ያልተሰረቀ ጎመን ለመመገብ ቀላል ነው, እና የምርጫዎ ዝቅተኛ ወፍራም ስጋን ያካትታል. ጣፋጭና አዲስ ነገር ለመስራት አይሞክርም .
- ያልተለቀቀ ጎመን
- አማራጭ: ካምብስ ካለብዎት ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ . አንዳንዶቹ እንደ ዝቅተኛ ካርቦ ቡናማዎች እያንዳንዳቸው አንድ ካርቦ ናቸው.
የአመጋገብ ትንታኔ- ይህ ምናሌ 45 ግራም ውጤታማ የሆነ ካርቦሃይድሬት እና 27 ግራም ፋይበር, 102 ግራም ፕሮቲን እና 1500 ካሎሪ ይሰጣል.
ስለዚህ ምናሌ ያለ ማስታወሻ
ካሎሪዎች ፕሮቲን እና ስብን በመጨመር እና በመቀነስ ሊለወጡ ይችላሉ. ለምሳሌ, የተራቡ ከሆነ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጨምሩ ወይም የእርስዎ ልዩ የተመጣጣኝ- ጠጣይ ፍጆታ ከተለያዩ የካርቦሃይት ምግቦችን መጠን ይቀይሩ.