ዝቅተኛ-ካብዎ መብላትን ይስብ
ሰዎች ዝቅተኛ ካርቦን ለመመገብ ከተጠቀሱት የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ምግብ ውስጥ "መሰላቸት" ነው. አንዳንድ ጊዜ ይህ ዝቅተኛ የካባ ምግቦች ምን እንደሚከሰት በማስተዋል ብቻ ያመጣል. ዝቅተኛ-ካምቢ አመጋገብ ሁልጊዜ ስጋ ብቻ ሲመገቡ የሚያጠቃልል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ. እንደ እድል ሆኖ, ሰዎች በዚህ እና ሌሎች የተሳሳቱ ግንዛቤዎች ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ስርዓት ይጀምራሉ.
ስለእሱ ጥርጥር የለውም, ይህ አሰልቺ ነው !!
ከምግብዎ ጋር መጨነቅዎን ጤነኛ ዝቅተኛ ካብ በመብላት ርቀው እንዲሄዱ አይፍቀዱ. በምግብ ላይ ካልተወደዱ በማንኛውም ምግብ ላይ መቆየት አይችሉም. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
በሚመገቡት ላይ ማተኮር
እሺ ስኳኖች እና ስኩዊቶች ውስን ናቸው, ነገር ግን አሁንም በጣም ብዙ ምግቦች ይቀራሉ! ስጋዎች, ዓሳ እና ሌሎች የባህር ምግቦች, እንቁላል, ብዙ አትክልቶች, ቡናዎች (ወተት, ወተት, ወዘተ ጨምሮ), ዘር, አንዳንድ ፍራፍሬዎች, አይብስ, እርጎ, ዘይቶችና የሌሎች ቅመሞች, የአኩሪ አተር (አንዳንዴም ሌሎች ዘንጎች). አንዳንድ ቅመሞች እና ሌሎች ጣዕም (ጣፋጭ ያልገባ) ቸኮሌት, ኮኮትና ሌሎች ዝቅተኛ ስኳር ከፍተኛ ጣዕም ያላቸው ምግቦችን ይጨምሩ እና ብዙ የሚበላ ነገር አለ.
ትክክለኛውን የካብ መጠን ያግኙ
ከሚያስከትልብዎት ተጨማሪ ክብደት ለመገደብ ምንም ምክንያት የለም. ሰውነትዎ እንዲታገለው ካደረጉ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መብላት ብዙ ጥቅሞች አሉት.
ስለ ሰውነትዎ ምላሽ መስጠት ያስፈልግዎታል.
አዲስ ምግብዎችን ያስሱ
በዓለም ላይ ያሉ ምግቦች ሁሉ ዝቅተኛ-ካብ አማራጮች እና ሌሎች አነስተኛ ቀለም ያላቸው ካርቦች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ. ፋጂታ (ወተት) (ኮርቤል) (tortylas) መጠቀም አይኖርበትም .
የቻይና ምግብ ልክ እንደ ሩዝ ወይንም ባልዲዎች ሁሉ ጣፋጭ ነው. ጣፋጭ ምግቦች.
- አነስተኛ-ካርቢ ምግብ ቤት መመገብ
- አነስተኛ-ካርብ ዋናው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
የተወዳጅ ምግቦችዎን ተወዳጅ ምግቦች ዋጋ ይስጡ ወይም ያግኙ
በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ሙሉ ለሙሉ መተው እንዳለብዎት አይሰማዎትም - አብዛኛዎቹ ዝቅተኛ ካርቢ ስሪቶች አሉት. ብዙ ጣፋጭ መጠጦች በስኳር ተክሎች ሊሠሩ ይችላሉ. አትክልቶችና ዝቅተኛ-ካርብ ዱድሎች መደበኛ ፓስታ ቦታ ሊወስዱ ይችላሉ. በብዙ የሽንት ዓይነቶች ከሩዝ ወይም ድንች ይልቅ የፍራፍሬ ዝርያን መጠቀም ይቻላል (በትክክል!). የአበባ ጥሬ ሥጋ, የኮኮናት ዱቄት, የተልባ እህል እና ሌሎች የዱቄት ተክሎች ለብዙ ዱቄት ሊጋቡ ይችላሉ.
ይህ ደግሞ ወደ:
ማብሰል ይማሩ
በእርግጥም ምግብን ማብሰል በጣም ከባድ አይደለም. አንዳንድ ቀላል ምግቦችን በቀላሉ መጨመር ይቻላል - ብዙውን ጊዜ ምግብ ለመውሰድ ከሚያስፈልገው ጊዜ በጣም ያነሰ ጊዜ, እና ለመብላት ለመሄድ ከሚያስፈልገው ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ. እራስዎን ማብሰልን ከተማሩ ንጥረነገሮቹን መቆጣጠር ይችላሉ, እናም አንድ ጊዜ ካጠፉት, ብዙውን ጊዜ ይሻለኛል!
- አነስተኛ-ካርብ ምግብ ማብሰል
- አነስተኛ-ካርብ ምግብ ማዘጋጀት ምክሮች
ይህ ለጎደለው እንስሳ ነውን?
ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን በተደጋጋሚ ይመዘግባሉ. ቀደም ባሉት ጊዜያት ይህ ስርዓተ-ደንብዎ ከሆነ ምናልባት ምናልባት በእነዚህ "ቦታዎች" ውስጥ ማስገባት የሚፈልጓቸው ምግቦች ብቻ ነው ማግኘት ያለብዎት.
ችግሩ ግን በጭንቀት ላይሆን ይችላል, የድሮው ተወዳጅ ምግቦችዎ ወይም ሌላ አመጋገብ ጋር ይጎድልዎታል. እየጣሉሎት ያለው ምን እንደሆነ በትክክል መሰንጠቁ ጥሩ ነው, ስለዚህ በቀጥታ ችግሩን መፍታት ይችላሉ, እና መሰየሚያው «መሰናዶው» ላይ ብቻ አይደለም.
ስለሙዚቃ ቅዠት እስኪያሳጣዎት ድረስ ይህን ሙከራ ይሞክሩ. በቀን ወይም በሳምንቱ የተወሰነ ጊዜ ለመካፈል እቅድ ያውጡ. (ለምሳሌ, ባለቤቴ በእያንዳንዱ ምሽት አንድ ጥቁር ቸኮሌት ይይዛል.) በዚህ መንገድ እራስዎን እራስዎን እምቢታ እያደረጉ አይደሉም, እና እርስዎ የተወሰነ እንደሚሆኑ ያውቃሉ. ከዚያም ውጤቶቹን በጥንቃቄ ይመልከቱ.
ምኞታችሁን አጥጋቢ ያደርገዋል ወይንስ እሳትን ያቆማል? ካቶሊክ ከሆነ, ለከፍተኛ ካርቦ ምግቦች ስላደረሱበት ምላሽ ጠቃሚ መረጃ ነው. ለኣንዳንድ ሰዎች ኣልኮሆል የመሆን ኣይነት ነው - ኣንዳች ወደ ኣፕስ ኣይነት ይመራል.
ሌሎቹ ደግሞ የፈረንሳይ ዕፅዋትን እንደጠፋ ጓደኛቸው ናቸው, ስለዚህ "አርብ አምባዎች ቀን ነው." ዓርብ ዓርብ ብዙ የራፉ ፍራፍሬዎች ነበረው, ይህም በጣም ረጅም በሆነ ጊዜ ከእነርሱ ሊርቅ ይችላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ ዘዴ ወደ ተፈጥሯዊ አዝጋሚ ለውጥ በመምጣቱ ዓርብ ላይ አርደዋል. (አንዴ "ጤናማ የአመጋገብ ባቡር" ካሳለፉ በኋላ, በተፈጥሯዊ ዕድገት ወቅት ብዙ እና ብዙ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.)