የፓልተርስ መምህራን (ምእራፎች) ተንከባካቢው የላቀ ፔሊዴስ ይንቀሳቀሳሉ
1 - ቼን ከግርማ መቁጠሪያ ጋር
እዚህ የተከናወኑት ልምምዶች የተለመደው ዋና ጥንካሬ እና ቁጥጥር ይጠይቃሉ. የፕሮቴስታንት ተሃድሶ ለማያውቁት ሰዎች አንዳንድ ሞዴሎቻችን በሚያስደንቅ ፍጥጫ ውስጥ ብቻ የተሸጋገሩት ብቻ አለመሆኑን እያወቁ እያደጉ ሲሄዱ, አድናቆትዎ እየጨመረ ይሄዳል, ነገር ግን እነሱ ተሃድሶ አልጋውን ከዝቅተኛ ቦታ ላይ እንዳያሳርፉ እያደረጉ ነው. እነሱ. በተመሳሳይም, ሬይ ካንስሃልስ እያሳየ ባለበት ጊዜ በፒልስ ካድላክ ላይ ከርቀት ላይ ተንጠልጥሏል. በተረጋጋ ሁኔታ ምክንያት ቋሚ አሞሌን ከማሰቀል ይልቅ ከባድ ነው. የመረጋጋትን ተግዳሮቶች ፔትስ (Pilates) ልምምድ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋቸዋል.
ከሊለስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለውን ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ከዚህ በታች ባለው ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ማድረግ የለብዎትም, ነገር ግን እነሱ ሊፈልጉት የሚገባ ነገር ሊሆን ይችላሉ!
ስለ ጲሊያድ ተሃድሶ የበለጠ ለመረዳት
ስለ የጲለጣንስ ወንበር ተጨማሪ ይወቁ
አነስተኛ ፒላንስ መሣሪያዎች ጋለሪ
ትልቅ Pilates Equipment Gallery
Ray Kurshals, መምህርት መምህራን, የኦሎምፒክ አሠልጣኞች እና የፓልፓስ ሳንታ ፓል ባለቤት የሆኑት በፒልዲዶች ካድላክ ላይ የተደረጉትን እግር ጫፎች ያሳያሉ.
2 - የ Ray Kurshal የፉምኪ ዶሮ በፒልስ ካድላክ ላይ
ሬይ ኩርቼልስ, ዋና ፓልስ ፓስተር, የኦሎምፒክ ባለሞያ, ባለቤት
ፐሌቶች ሳንታ ፓል የራሱን ስራዎች ጥቂቶቹ ፈጥሯል.
3 - በፒላዲስ ካዱላይክ ላይ የተቃጠሉ የሃይሌ ስካውቶች
ሬይ ኩርሽልስ, ዋና ፓልስቶች መምህር, የኦሎምፒክ ባለአክሳል, የ Pilates Santa Fe ባለቤት ባለቤት.
4 - በሪፎርመተር ላይ ላራ ኮልስለር
Lara Kolesar, የፒለጀር ስቱዲዮ አሠልጣኝ, አስተማሪ, አሰልጣኝ እና ባለቤቴ እዚህ ብዙ ገጾችን ይወዳል. ብዙ የኛን ፔሌቶች የልምድ ልምምድ በጥሩ መልክ ታሳያለች . ምሳሌዎች እነኚህን ያካትታሉ: የጎን ጫፍን, ስማን, ፕላንክ / የፊት ድጋፍ.
5 - በተሐድሶው ላይ እባብ እና እሽክርክሪት
በሊለስ ሪፎርመርስ ሪፖርቶሪ ውስጥ እጅግ በጣም ጥብቅ ከሆኑት ልምምዶች መካከል እባብ እና ጥንድ ናቸው. በ Core Pilates NYC የቀረበ
6 - የጎን ለሪፎርጂየም በጠረጴዛ ላይ
ከስበት ኃይል አንጻር ጥቂቱን ድጋፍ በማድረግ ይህ ስሌት ጥጥን እና ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ያተኩራል. በኮር ፒልልስ NYC የቀረበ
7 - በፒልስ ዎናዳ ሊቀመንበር
ታዋቂ የሆነው "ቴራስተር" በዎዋንዳ ሊቀመንበር ላይ ተካቷል . ቲያትር እንደ ፔሊስ ሜቲ ልምምድ ማድረግ ይቻላል. በጣሪያ ላይ ጣራ ላይ ይሳተፉ . በ Core Pilates NYC የቀረበ
8 - በ Cadillac ላይ ሰልፍ ማድረግ
አንድ ቃል: አይይ! የትከሻ ጥንካሬ, ዋና ቁጥጥር, እና ተፅዕኖ ይህን ከመሞከር በፊት የግድ አንድ መሆን አለበት. በ Core Pilates NYC የቀረበ
9 - በስኬት ወንዝ ላይ ወዘተ
በ Pilates Corps Inc.
10 - አሳዛኙ ባንድ ቤሬድ
እዚህ ያለውን የሚያምር መስመር ተመልከት. ትልቁ የግራ መጋረጃ ቢኖርም, የ Katie ጀርበሯ አልተሳካላትም, ነገር ግን በእሷ ሀይለኛ ሃይል በሚደገፍ ረዥም ቅስቀሳ ውስጥ ትገኛለች.
በ Pilates Corps, Inc. የቀረበ
11 - የመጋገሪያ ጠርዝ ላይ
ይህ ፈታኝ የማጣቀሻ ልምምድ ከአንድ የጎን ግድግዳ ላይ ይጀምራል. በፒላቶች, ኮርፕስ, ኢንክ.
12 - የካሊላይክ ክፋይ ተለዋዋጭ
እዚህ አንድ ከፍተኛ ልምምዶች ምን ያህል አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ማየት ይችላሉ! በ Pilates Corps, Inc. የቀረበ
ስለ ጲላስፒዶች ሲዲላክ ተጨማሪ ይወቁ.