ማርታ ኸሬንዴዝ ለትትመት ኤ ቲ ኤፕልትስ አሰልጣኝ የኢንስቲትዩት የፒልስስ መምህራን የምስክር ወረቀት መርሃግብር ነው. በተጨማሪም በቫንኩቨር, ካፒቶ ውስጥ ስፔል ፔላትስ ስቱዲዮ መስራች ናት. ማርታ ስለ ጲላጦስ መሰረታዊ ሀሳቦች ግሩም የሆነ መግቢያ ሰጠኝ. ከዚህም በተጨማሪ ለፒልስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና አንዳንድ ልምዶች በራሷ አንዳንድ ፎቶዎች አካሂደኝ, እነዚህንም ሁሉ እዚህ ላካፍልዎት እችላለሁ.
ፒላዴልስ ምንድን ነው?
የሩብ ፓልፓንስ በፔሌትስ (የፒለስ ስፕሊት) የሥራ ልምምድ ወደተሰነሰ አውሮፕላኖቹን ለመውሰድ ያመቻቸዋል. ማርታ ስለ ፔሊፓን መቁጠር ከተጠቀመባቸው የመጀመሪያ ነገሮች አንዱ በፒላቶች ማቴሪያል እና በየቀኑ እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ትስስር ማመቻቸት ነው. ይህም የፒላቶች አዝማሚያ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብ ነው.
በሊቢያ ጲላጦስ ጥቅም
በመሠረቱ ላይ የሎሌዶን እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ሚዛኑን ጠብቆ እንዲሄድና አንድ ወይም ሁለቱም እግሮች ላይ አካላዊ አቀማመጥ ሲቀንሱ ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት የሚደረገውን ፈተና ይጨምራል. እንዲሁም አካላዊ / አዕምሮው የእንቅስቃሴ ልምዶችን ወደ የተሻለ አሰራር እና ቅልጥፍና እንዲመልስ ያስተምራል. ይህ በየቀኑ ተግባራትን በተሻለ ሁኔታ ከማከናወኑ አንፃር ይንጸባረቃል. ቆሞ, መራመድ ወይም ማጎንበስ ባሉበት ጊዜ ገለልተኛ አጥንት ለማቆየት መማር ፒላንስ የማጣቀጫ ስልጠና ወደ ዕለታዊ ህይወት ምሳሌ ይሆናል.
የፓልፊክ ወለሎች ጡንቻዎች ሚዛን ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ, ስለዚህ ያንን ቦታ ማጠናከር እና ማጠናከር ያለበት (በአጠቃላይ ሁላችንም) ማጠናከር እና ማጠናከር ያለበት ማንኛውም ሰው ፒላድስን ከመቆሙ ይጠቅማል.
መቆጣትን የሚመለከቱ ወይም ከጨቅላ ህፃናት እናቶች ጋር በመሳሰሉት የክረምታዊ የጤንነት ችግር ላይ ያሉ ሰዎች በተለይ ትኩረታቸው ይከፋላቸዋል . ማርታ የፓለላ ኳሱን ለሚመቻቸው ሌሎች ህዝቦች ጥሩ ምጣኔን ማሟላት የሚፈልጓቸውን ሰዎች ማለትም እንደ አረጋዊያን እና ፓርኪንሰንስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ለማስታጠቅ የሚፈለጉትን ያካትታል.
የማስታውስበት ማርታ የገለፀው ጥቅማችን, አንድ እግሩ ላይ መቆም ለጎደለው የጡንጭንና የጎን አጥንቶች ከባድና ከባድ ጭቅጭቅ በመፍጠር ነው. ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ለሚፈልጉ አጥንት የመሥራት እምቅ ችሎታ.
ሰዎች ፒላድስን መቆም ብቻ ሳይሆን በየቀኑ እንቅስቃሴው እንዲተላለፉ ይረዳል. ማርታ በርካታ የልምድ ልምምዶች, ችግር የሌለባቸው ወይም ወደ ላይና ወደ ታች የመሄድ ችግር ያለባቸው, አሮጌው ፒላትን ወደ ማሽኮልት ሽግግር ይጠቀሙበታል.
ቋሚ ፒላድ ይማሩ
የፊዚክስ ማይንድ ተቋም መስራች ጆን ብሪባርት, አዋቂዎቹ ፒላድስን አቋቋሙ. የፊዚክስ ማይንድስ (ሜዲካልስ) ሜዲቴሽን (ሜዲካል ሜይንስ) የሙያ ስልት ክፍል (Pilates) መምህራን ስልጠና ክፍል ነው. ይህም በሜዲቴሽን የተመሰከረለት የፒላተስ መምህራን መፈለግ ትክክለኛውን መንገድ የፒላንስ ስልጠናን ለማግኘት ነው. ሌሎች የ Pilates አስተማሪዎች እንዲሁ የፒላንስ ስልጠና ሊኖራቸው ይችላል, ስለዚህ ዙሪያውን ይፈልጉ. በተጨማሪም ጆአን ብሬባርት አንድ መጽሐፍ (ማለትም ፒላድ ፒልስ) የተባለ አንድ መጽሐፍ አጽድቀዋል-በአቅራቢያ የሚገኝ ሰውነትዎን ሁሉ ያጠናክሩ እና ያሻሽሉ . እንዲሁም ስፒል ፒላተስ (PhysicalMind Institute) የተባለ ዲቪዲም አለ.
ይህ ዲቪዲ ወደ መምህራን እና ወደ ጲላጦስ የሚያውቁ የሚመስሉ የፒላቶች ልምምዶች ናቸው. ፒቲቭ ዲቪዲ, እስካሁን ያላየሁት የቲ.ሲ.ኤ. ዘዴ-ቋሚ ፒላልስ ማሊን ተብሎ የሚጠራው (PhysicalMind) ሌላ የተለየ ደረጃ አለ.
ረጋ ያለ ፒላንስ አካላዊ እንቅስቃሴ
ማክተንን ፒላስን በመሙላት ተሞልቶኝ እንደማለት, እኔ እንደ ኳስ እየተንከባለል ለነበረው የፒላንስ ስፖርታዊ መግለጫ መመሪያዎችን እንድንለማመድ በደግነት ይደግፍ ነበር. ይህ ፒላድ ደረጃውን የጠበቀ የ Pilates mat እንቅስቃሴ እንዴት ወደ ቀጥታ አቀማመጥ እንደሚለወጥ የሚያሳይ ግሩም ምሳሌ ነው.
ቋሚ ፒላድ ያስተምሩ
ቀደም ሲል እንደጠቀስ, የፒላንስ ስልጠናን በሜዲካል ማይንድ ተቋም በሜዲቴሽን ኤቲፕልስ ፒልስ መምህራን ፕሮግራም አካል ነው.
በተጨማሪም በፒላቲ ት ቲ አስተማሪው ውስጥ ላላቸው ሁሉ እንደ ነጠላ ሞጁል ይገኛል.
ተዛማጅ አገናኞች:
- የቲ.ሜ. ፒፕልስ መምህራን ስልጠና (ካናዳ) ዘዴ
- የፒላቶች የመምህራን መሰረታዊ ማረጋገጫ ደረጃዎች