ጲላጦስ በአጠቃላይ ለጠንካራ የአካል ብቃት ተገቢ ነው, እና በዕድሜ ለገፉ ዜጎች ተወዳጅ እየሆነ ነው. የተለያዩ ፍላጎቶችን ለማሟላት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመለማመድ ችሎታ, እንደ የክብሪት ስልቶች, የክብደት, የመተጣጠፍ ችሎታ, የጡንቻ ቃና, ጥንካሬ እና ደህንነትን የመሳሰሉ የፒለቶች ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በመሠረቱ , ጆሴፍ ፒላዝ የእሱን መንገድ በ 80 ዎቹ ውስጥ ተክቷል.
ለአረጋውያን
ፔሊያንን ከመስመር ላይ መመሪያን , ቪዲዮዎችን እና መጻሕፍትን መማር ይቻላል. ይሁን እንጂ, በቡድን ወይም በግል አዋቂዎች የብቃት ማረጋገጫ ካላቸው የ Pilates አስተማሪ ጋር እንዲጀምሩ እመክራለሁ.
ጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓለማዊ አካል እንደመሆኑ መጠን በተለይ ለአዛውንቶች የፒላቶች ትምህርት በጣም የተለመደ እየሆኑ መጥተዋል. በከፍተኛ ማዕከሎች, በፒላቴስ ስቱዲዮዎች, በጅምናስሜክ ሲቲዎች ሊገኙ ይችላሉ. የዕድሜ የተወሰነ ክፍል ከሌለ ብዙ አዛውንቶች መደበኛውን የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርቶች አቀባበል እና ተገቢ ናቸው. አንድ ጥሩ አስተማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የሚጠቅሙ ምላሾች ይሰጣል, እና አብዛኛዎቹ ክፍሎች አነስተኛ መጠን ያላቸው አንዳንድ መመሪያዎች ሊጠበቁ ይችላሉ.
ሌላው ለከፍተኛ ተማሪ ሌላ አማራጭ የግል ትምህርት መጀመር ነው. ለአብዛኞቹ የ Pilates ስቱዲዮዎች የግል ትምህርት ይሰጣል.
ይህ በፒላድ መሰረታዊ የእንቅስቃሴ መርሆዎች ውስጥ ጥሩ መሰረት ይይዛል, እና አስተማሪው የተማሪውን ፍላጎቶች ለውጦችን ማስተካከል ቀላል ያደርገዋል.
የማታ ወይም የተሐድሶ አራማጅ ኮርሶች?
ሰዎች ማለፊያና ማሻሻያ የሚጠቀሙባቸው ሁለት ዓይነት የፒላቴስ ዓይነቶች ናቸው.
ከሁለቱም አንዱ ለላቀው ተማሪ ይጠቅማል. የፒላቶች ት / ቤት ክፍል ምንም ልዩ መሣሪያ ከሌለ ወለሉ ላይ የተተኮሰ ልምምድ አለው. ይሁን እንጂ እንደ አስማተኛ ክበብ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ቡድን የመሳሰሉ የፒለቶች መሣሪያዎች ትናንሽ ቁርጥራጮች በኒውንድ መደብ ውስጥ ሊካተት ይችላል. የመማሪያ ክፍሎች በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊለማመዱ የሚችሉ የማስተማሪያ ልምዶቶችን ያጠጣሉ .
የጲላጦስ ተሃድሶ, አንዳንዴ የሊለተር ማሽን ተብሎ ይታወቃል, በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ናቸው. በተለያየ ግጭቶች የተዋቀሩ ምንጮች እና የተማሪው የሰውነት ክብደት በስራ ሰልቶቹ ውስጥ ተቃራኒ ይከላከላሉ. ተሃድሶ የሚያቀርበውን ተቃራኒ የመወንጨያ ማራዘሚያ ከሚለው ልምምድ ጋር ክብደት ያለው የመጨመሪያ ክፍልን ይጨምራል.
ለአዛውንቶች ልዩ ትኩረቶች
የፒልስ ክፍሎችን ከመጀመራቸው በፊት, ከፍተኛ ደረጃው ተማሪ ከጤና ጥበቃ ባለሙያው ጋር ለመቅረብ ጥሩ ምክር ነው. ብዙ የአካላዊ ሁኔታዎች በፒላድስ መቼት ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን የተወሰነ የተጋለጡ ምክንያቶች ካለ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ክፍሉ ከመጀመሩ በፊት ለጤና አስተማሪ ወይም ለአካለ ስንኩልነት መንገር አስፈላጊ ነው.
ብዙ አዛውንቶች ከጊዜ በኋላ ሚዛን, ተጣጣፊነታቸውና ጽናታቸው እየቀነሱ እንደሆነ ተገንዝበዋል. እነዚህ ሁኔታዎች በአብዛኛው በጀመሪነት ዋልድ (Pilates) አገባቦች ይሠራሉ, እንዲሁም ፔሊፓስ በመደበኛነት እንደሚለማመዱ ይሻሻላሉ. አዛውንቶች ለማንኛውም ተማሪ መሳለሙ ጤናማና ደህንነቱ በተጠበቀ ደረጃ ወደ ተሻለ ደረጃ ለመሸጋገር እንዲረዳቸው ማድረግ ተገቢ እና ኃላፊነት ያለው መሆኑን ሊያረጋግጥላቸው ይችላል. በፒላቶች ክፍሎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለመዱ ናቸው. ጥሩ አስተማሪ አንድ ከፍተኛ ደረጃውን የትምህርቱን ደረጃ በመከታተል, ከመጠን በላይ መዘግየት ወይም መውደቅን ለመከላከል እርምጃዎችን ይወስዳል. አዛውንቶች, አብዛኛዎቹ ጀማሪው ፒላቴስ ማሽላጅ እና የተሃድሶው ልምምድ ተወስዶ መተኛት ወይም መቀመጥ እንደለበት እንዲገነዘቡ ይበረታቱ ይሆናል, ስለዚህ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ከማድረግ ይልቅ የመውደቅ አደጋ አነስተኛ ነው.
ኦስቲዮፖሮሲስ
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቶች ስለሚኖሩ ኦስቲዮፖሮሲስ ለአብዛኞቹ አረጋውያን በፒላቶች ልዩ ትኩረት ይሰጣል. ኦስቲዮፖሮሲስ የአጥንት መዋቅር ደካማ ነው, ይህም ለተሰበረ እና አጥንት የተጋለጡትን. በኦስቲዮፖሮሲስ ችግር ውስጥ ላለ ማንኛውም ሰው, ከ 65 በላይ አዛውንቶችን (ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች) የሚያካትተው በፒላቶች ልምምድ ከመጀመራቸው በፊት የአጥንት ድግግሞሽ ምርመራ ማድረግ አለባቸው.
እንደ ፔልትስ ብዙ ልምዶችን የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የአጥንት ግንባታ ፕሮግራሞች አካል እንደሆኑ ብዙውን ጊዜ ምክር ይሰጣሉ. ሆኖም, አጥንቱ በአጥንቱ ውስጥ ካለ, የአካል ብቃት ሁኔታ ይለወጣል. ምክንያቱ ልዩ የሆነ ሚዛን ፈታኝ ሁኔታዎች, የክብደት ልምምድ, የፊት መወንጠጥ (ማዞር) እና የተወሰኑ የተጣጣሙ ልምዶች - ሁሉም መደበኛ የፒላንስ ልምምዶች አካል-ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች አይመከሩም. ይህ ማለት ፔሊፓስ ማድረግ አይችሉም ማለት ነው? በፍጹም አይደለም ግን ይህ የስፖርት አሠራር በአእምሮው ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስ (አእምሮ) እንዳለበት እና በአካዳሚው የፒሊተንስ መምህራን መምራት አለበት.
በፒለቶች ውስጥ ያሉ አዛውንቶች መልካም አመለካከት አላቸው. በፖሊስ እየጨመረ የመጣው አዛውንቶች ቁጥር እየጨመረ ነው. ይህ ለከፍተኛ ደረጃ ፍላጎት ተጨማሪ ፍላጎት ይጨምራል, እናም አዛውንቶች ለበርካታ መጻሕፍት, ቪዲዮዎች እና የድጋፍ ስርዓቶች መከተል አለባቸው.