በጣም የተጠመቁት የጲላጦስ ስቱዲዮዎች ከእንጨት መሰራጨት የተሠሩ እና የተራቀቁ ልብሶች ያሉት ፒላድ ባርዶች አሏቸው. እንደዚህ ዓይነት ስቱዲዮዎች ውስጥ እንደ ዮጋ ሳይሆን, የፒልፓድ ተማሪዎች በራሳቸው ራት በራሪ ወረቀት ላይ ለመድረስ አይሄዱም. ስለዚህ ጲሊጦስ የሚሠሩት ሰዎች ከስሜቱ ለመውጣት ሲፈልጉ ምን ያደርጋሉ? የሆጋ ማጠቢያ ነው? አይደለም. እነሱ በቤት ውስጥ ሲጠቀሙት ለፒላድ በትክክል ይገለገሉባቸው .
የግዢ ጋሪዎን ከመጫንዎ በፊት, የትኞቹ ቅጦች, ዝርዝር ሁኔታዎች እና ቁሳቁሶች ለፒላቶች ስፖርት ተገቢ ናቸው. የሚቻል ከሆነ ቁርጠኝነት ከማድረግዎ በፊት ጥርስ መሞከር ነው.
ወፍራም ወይም ቀጭን
የፒለቶች እና ዮጋ ማጠቢያዎች ተመሳሳይ መጠን አላቸው, ነገር ግን ዋናው ልዩነት ውፍረት ነው. አንድ መደበኛ ዮጋ ጠርሙሶች አንድ ኢንች አንድ ኢንች አንፃር ነው. ለጲላጦስ, ማቴዎርድ ከዮጋ ማታ ይልቅ ከመጠን በላይ እና / ወይም ከመጠን በላይ ጥገኛ ነው. ዮጋ በተሻለ የንብረት ባለቤትነት እና ሚዛን የሚደግፍ የአእምሮ መገጣጠሚያ የሚጠይቁ ብዙ ተጨማሪ ስራዎችን ይቀጥላል. በሌላ በኩል ፒላድስ በጀርባዎ እና በሆድዎ ላይ ብዙ ትላልቅ ልምዶችን ይጠቀማል. በተጨማሪም ፒላድስ ተማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የአከርካሪ መጎተቻ ስራዎችን እንዲያከናውኑ ይጠይቃቸዋል. ቀጭን ዮጋ ማታ ላይ ያሉትን ሰዎች ሞክራቸውና አንድ ቃል ትናገራለህ. Ouch! የሆድ ማስቀመጫዎች ስኪን ለመንሸራተት የሚያግድ ተጣጣፊ ቀለም ይጠቀማሉ. የፒላተስ እንቅስቃሴዎች በዚህ ባህሪ ላይ የማይተማመኑ ሲሆኑ ብዙ ስራዎች ግን ከሚታዩ ጥቃቅን ሁኔታዎች ይጠቀማሉ.
- አንድ ግማሽ ኢንች ውፍረት ያለው ማታ ይምረጡ. እጅግ በጣም ጥል የሆነ አረፋ ያላቸው አዳዲስ ማስቀመጫዎች በአንድ ማይክሮሶፍት በሦስት ኢ-ኢንች ማራዘም ብቻ ሊያቀርቡ ይችላሉ. ከዚያ ያነሰ ማንኛውም መጠን እና የብርድ ልብስዎን ካጠናቀቁ በኋላ የተቆረጠ ጭንቅላት ሊሰማዎት ይችላል.
ምን ያህል ትልቅ ቢሆን ምን ያህል ትልቅ ነው?
መደበኛ የአካል ብቃት ምሰሶዎች በግማሽ ያህል ጫማ ስፋታቸው ስድስት ጫማ ርዝመት አላቸው.
ሙሉ የፒልስ ት E ዛዝ በተለመደው የጆጋ ማት ላይ ሊሰራ ይችላል. ሆኖም ግን በጥቂቱ በተጠጋው የአሠራር እድልዎ ላይ ተጨማሪ አማራጮች ሊኖሩዎት ይችላሉ. ቦታ ቦታ ውስን ካልሆነ ለመዘርጋት እና ሙሉ ገጽ ያለውን ቦታ ለመጠቀም የድሮ የ ትምህርት ቤት ጂምናስቲክ ማረፊያ መፈለግ.
- የግል ቦታዎትን የሚስማማ ጥግ ይምረጡ. ከተቻለ የተለያዩ ኢንዱስትሪዎች መጠኖች ብዙ የችሎታ ዓይነቶች ይገኛሉ. ቤት አራት ፓውንድ ስምንት እግር ያለው መኝታ ለቤት ቤት በፒላቴስ ማልበስ ተስማሚ ነው.
የመጥፋት አማራጮች
አንዳንድ አዳዲስ ቁሳቁሶች ጥንካሬን እና ማቃጠልን በንጣፍ ቅርጽ, ቀጭን ማጣቀሚያ በማጣመር በተሳካ ሁኔታ ያገናዘቡ ናቸው. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር ማቴሪያውን በአካል መሞከር ነው. በደካማነት ረገድ ሁለት አማራጮች አለዎት. ለስላሳ አጥንት በጠንካራ ጥርስ ላይ በቂ የሆነ ማጓጓዣ የሚያቀርብ ጥልቀት ያለው ድርብ. ነገር ግን እጅግ በጣም ከመጠን በላይ ጥብቅ ሆኖም ግን ጥብቅ የሆነ የጅምናስቲክ ማቴሪያን መምረጥ ይችላሉ. የጂምናስቲክ ጥልቀት መቀነስ ማለት ትንሽ ድጋፍን ያገኛሉ እና ይህም ለአካሉ ትልቅ ግጥሚያ ያቀርባል ማለት ነው.
- አከርካሪዎን ለመድገጥ ድቅልቅ የሚሆን ጥግ ያለ ነገር ይምረጡ ነገር ግን እንደ ምርጫ ማጓጓዝ ይምረጡ. በቤት ውስጥ ለፒላቶች በጣም ጥሩ ጠቀሜታ አላቸው.
Pro Pro?
ቦታ እና በጀት ችግር ካልሆኑ እና እውነተኛ ቤት እየፈለጉ ከሆነ የቤት ሥራዎችን ለመከታተል, የፕሮፐሊስን ተሞክሮ ይጀምሩ, ወደ ፕሮፈራደሩ ደረጃ ለመሄድ ያስቡ. የፒላድ አምባቾች ወደ ስቱዲዮዎች እና ግለሰቦች ይሸጣሉ. የኒውስጣፍል ስቴሽዎች ለእጆችዎ እንደ ከእንጨት የእጅ መጫኛዎች, እንደ ትናንሽ ሳጥኖች እና ለእግርዎ የሚጣበቁ ማያያዣዎች አላቸው. ተወዳጅዎን ዋጋ ያውጡት, ቀለምዎን ያብጁ እና ትልቁ ግባ በርስዎ ቀጥታ በቀጥታ ወደርስዎ እንዲያስተላልፉ ይጠብቁ. ባለሙያዎች የተወሰኑ ቁልፍ ሰጭዎቻቸውን ያካተቱ ስቱዲዮዎቻቸውን ያካትታሉ: Gratz Pilates, የፓሊስ ንድፍ በ ባሲል, ሚዛናዊ አካል እና ፒኪ ፒላቴስ ናቸው. እንዲሁም ለመመርመር የተወሰነ ጊዜ ካሳለፉ በርካታ የ Pilates መሣሪያዎችን በመስመር ላይም ሊያገኙ ይችላሉ.
* በ Alyce Ungaro, PT, MS, ፔላትስ ባለሙያ የተሻሻለው