ለሜክሆ ሆኪ ግንባታ ጥንካሬና ፍጥነት ይጨምሩ
የመስክ ሆኪ የጥንካሬ, ፍጥነት, እና ጽናት ድብልቅ ይጠይቃል. የክብደት ስልጠና ጥንካሬን እና ፍጥነትን ሊያበለ ይችላል. የመስክ ማጫወቻ ክንውን ለማሻሻል ክብደት ያለው ስልጠናን እንዴት መጠቀም ይችላሉ?
የመስክ ሆኪ በቋሚነት ለመቆየት, በቡድን ላይ ለማቆየት እና በቡድን ለመያዝ, ለመጫን እና ለመንሸራሸር ጥንካሬ እና ለጠቅላላው መጫወቻ ፍጥነት እና ቀልጣፋነት ከፍተኛውን አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል.
የክብደት ስልጠና ጥንካሬን, ፍጥነት እና ፈጣንነትን ለመገንባት ያግዝዎታል. በተቀናጀ የሥልጠና መርሃግብር አካል ውስጥ የኤሮባክ እና ከፍተኛ-ኤኤሮቢክ ሥልጠና ማድረግ ያስፈልግዎታል.
የአኩሎክ የአካል ብቃት ማለት ድካምዎ ሳይጨምር ለተወሰነ ጊዜ ያህል መጠነኛ ፍጥነት ማሄድ ይችላሉ. የአናይሮቢክ የአካል ብቃት ማለት እግርዎ ከመጀመሩ በፊት ረዘም ላለ ጊዜ ሊራዘምዎት ይችላል, እናም የሰውነትዎ ፍጥነት ይቀንሳል ማለት ነው. ሁለቱም በጨዋታ ላይ በተለይ በጠቅላላው ወይም በአብዛኛው የጨዋታውን ክፍል ለመጫወት እድል ካላቸው አስፈላጊ ናቸው. እነዚህን ሁሉ ክፍሎች በተሻለ ሁኔታ ሲያሻሽሉ - አካላዊ ብቃት, ጥንካሬ, እና ኃይል, እና ፍጥነት እና ፈጣን - በጣም ከፍተኛ ብቃት ያለው መሆን ይችላሉ.
የሆት ሆኬት የፕሮግራም መግለጫ
አመት ዙሪያ የሆካዮ ክብደት ሥልጠና መርሃግብር ከዚህ በታች በተዘረዘረው ፕሮግራም ሊመስሉ ይችላሉ. የበረዶ ሆኪ ማሠልጠኛ መርሃግብርንም ማየት ይችላሉ.
የቅድመ-ወሲብ ክብደት ስልጠና
- ተጫዋቾች ለወቅቱ ዝግጅት እያዘጋጁ እና ከመጀመሪያው ጊዜ በኋላ መገንባት ይጀምራሉ.
- የአካል ብቃትን እና የመሠረታዊ ጥንካሬዎችን መገንባት ላይ ያተኩራል.
የመጨረሻ ቅደም ተከተላዊ ክብደት ስልጠና
- ተጫዋቾች የወቅቱ ሙከራዎችንም ጨምሮ እስከመጀመሪያው ድረስ በመስራት ላይ ናቸው.
- የአያያዝን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዘላቂ ጥንካሬን እና ሀይልን በመገንባት ላይ ያተኩራል.
ወቅታዊ የክብደት ስልጠና
- ውድድር በመካሄድ ላይ ነው እና ተጫዋቾች ሙሉ ለሙሉ ፉክክር እንዲኖራቸው ይጠበቃል.
- የፍጥነት ማጠንከሪያ, የኤሮቢክ እና የአናሮቢ አካላዊ ጥንካሬ, እና ጥንካሬ እና ኃይል አጽንዖት ተሰጥቷል.
የወቅቱ የክብደት ስልጠና
- በርዕሱ አሸንፈዋል, ነገር ግን በማናቸውም ሁኔታ, ስለሚቀጥለው ጊዜ ማሰብ አለብዎት.
- የብርሃን እንቅስቃሴን በመጠባበቅ እና በመጠባበቅ ላይ ያለ ማገገም - የመስቀለኛ ጊዜ ስልጠና , የብርሃን ጂም ስራ - እና በመጠጥ እና በመብላት ላይ ቀላል ነው. ምክንያቱም በሚቀጥለው የበዓል ሥራ ላይ ብዙ ክብደት መቀነስ ስለማይፈልጉ ነው. ከጠንካራ የአካል ብቃት እና ጥንካሬ ስልጠናዎች በርካታ ሳምንታት እረፍት ማግኘቱ ጠቃሚ ነው.
- የቅድመ-ይሁንታ ጊዜ በሚቃረብበት ጊዜ, መደበኛ ሥራው ለቅድመ-ውድድር ስፖርት ጊዜ በድጋሚ የአካል ማጠንከሪያ እና ጠንካራነትን ለማጠናከር አፅንዖት ሊሰጥ ይችላል.
በዚህ ዙሪያ የቀረበውን ፕሮግራም የተሟላ ዙር ፕሮግራም ወይም አብነት, ለጀማሪዎች ወይም ተራ የሰውነት ማጎልመሻ ልምድ የሌላቸው የክብደት አሠልጣኞች ናቸው. ምርጥ ፕሮግራሞች ለግለሰቡ ወቅታዊ ብቃት, በቡድን ውስጥ ሚና, የንብረት አያያዝ እና - ምንም አስፈላጊነት የለውም - ቡድኑ አስገዳጅ ፍልስፍናን ያስተዳድራል. ከዚህ በታች የተጠቀሰውን ፕሮግራም በአሰልጣኞች ወይም በአሰልጣኞች በመጠቀም የተሻለ አገልግሎት ይሰጥዎታል.
የክብደት ስልጠና አዲስ ከሆኑ መሰረታዊ መርሆችን እና አተገባበርን ከእነዚህ ድንቅ ሀብቶች ጋር ይጣጉ .
ከስሌጠናው በፊትና ሁሇቱንም ሁለም ሙቀትና ቅዝቃዜ ማዴረግ.
ከዚህ በፊት አንድ ካልነበሩ ለስራ ልምምድ የሚሆን የሕክምና ማሳገድ ሁልጊዜም ጥሩ ጅማሬ ነው.
ለሚቀጥሉት መልመጃዎች, ከ 6 እስከ 12 ድግግሞሽ በሶስት ስብስቦች ያድርጉ. ካስፈለገዎት ስብስቦችን እና ድግግሞሾችን ያጥፉ . ከጥቂት ስብስቦች ጋር ክብደት ያላቸውን ክብደት ይጠቀሙ.
የመስክ ማጫወቻ አካላዊ ልምምድ
- ባርበል ወደ ኋላ ተመለሰ
- የሮማኒያ ሙታን
- ሰፊ ገመድ ያለው ፊት ለፊት ያለው የኬብል ዊል ተሸካሚ
- ይጎትቱ - 3x6 ድግግሞሽ - አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊነትን ያስተካክሉ
- ባርበይል ወይም ጩኸት በንጹህ ላይ ይቆዩ
- ባርበይል ወይም ጩኸት ድምፅን ይጫኑ
- የአዝራር ቀዘፋዎች ረድፎችን
- ተጣጣፊ የእግር ጫና (የቡድን አለቃ)
ለማስታወሻ የሚረዱ ነጥቦች
- የመጨረሻዎቹ ጥቂት ድግግሞሾች ታክሰው (ግፋ) ሲደርጉ ግን ሙሉ ለሙሉ መቋረጥ አለመቻላቸውን ለመለየት የተመረጠውን ክብደት ማስተካከል.
- ምን ያህል ከባድ እንደሆንክ - 30 ሴኮንዶች ወደ ሁለት ደቂቃዎች መካከል በቂ እረፍት አድርግ. ከባድ ሸክሞች እና ጥቂት ሪፖርቶች ተጨማሪ እረፍት ይውሰዱ.
- ከበሽታ ክብደት ማሰልጠኛዎች መካከል ቢያንስ የሁለት ቀናቶች ጊዜ ይወስዳል. ከመስክ ልምምድ ወይም ጨዋታ በፊት በአስቸኳይ በባቡር አያስተላልፉ.
- አንዳንድ ክፍለ ጊዜዎች ከጡንቻዎቻሽ ጋር የተጠጉ ሊሆኑ ይችላሉ. የጡንቻ መጎሳቆል , ወይም የመተላለፊያ ጡንቻ መዘግየት (ዘመናዊውን የጡንቻ መቁሰል ) ማዘግየት , ጤናማ ነው. የመገጣጠሚያ ህመም በጭራሽ አይደለም. ማንኛውንም የሃዛን ህመም ወይም ምቾት ወይም የጡንቻ ማቆሚያ ወይም የሴትን ህብረ ሕዋስ ህመም ሲሰማዎት የሕክምና ምክር ያግኙ.