6 ወራትን ብቻ በአንድ ወር ውስጥ ለመጀመር በፍጥነት ለመጀመር የመልመጃ ፕሮግራም
የኒው ዓመት ማስተካከያ ለመያዝ እየሞከሩ ቢሆንም ወይም ለርስዎ ትክክለኛ የሚሆን የመለማመጃ ልምድ ለማግኘት እርዳታ የሚፈልጉ ከሆነ, የ 30 ቀን ፈጣን የመልመጃ አሰራር ባህሪ እርስዎ የሚፈልጉትን ሊሰጥዎት ይችላል. የተለያዩ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች, እያንዳንዱ ወደ ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያተኩሩ, እና ግቦችዎን ለማሳካት ለማገዝ በተግባር-ተኮር የስፖርት ልምምዶች ውስጥ እንይ.
ልዩ ፈጣን ጅምር የራሳቸው የሥራ ጫና የሚፈጥሩት ለምንድን ነው?
ሁላችንም የተለያየ ነው, እና የምናሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የተለያየ ነው. ከመሮጥ ወደ ዮጋ ከመሄድ ጀምሮ እስከ ክብደት ሥልጠና ከመራመድ እስከ ወራቶች ድረስ በአንድ ወር ውስጥ ብቁ መሆንዎን ማወቅ ይችላሉ. ይበልጥ ጥልቀት ያለው ፕሮግራም ከፈለጉ ፕሮግራሞችን ማቀናጀት ይችላሉ. ግብዎ ምንም ይሁን ምን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የሚያስችል ፍጹም ሥልጠና መርሃ ግብር ያገኛሉ.
የትኛው የመለማመጃ ስልትዎን እና ፍላጎቶችዎ ጋር እንደሚገጥም ለማወቅ ከታች ያለውን እያንዳንዱን የመለማመጃ ልምዶች ይመልከቱ. ከዚያ ለርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ይጀምሩና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ማየት ይጀምሩ.
ምርጥ የ 30 ቀን ፈጣን ጅምር የስራ ሂደቶች
ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሳደግ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ፈጣን-ጀማሪ መመሪያ
ለአጠቃላይ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እና የፈጣን አስጀማሪ መምሪያዎች ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች በስፖርት ልዎቻቸው ውስጥ ማካተት ለሚፈልጉ ሰዎች ነው.
ይህም የካርዲዮን , የክብደት ስልጠና እና ማራዘምን ይጨምራል . የቤት እመጃ መሳሪያዎችን, እንደ እጅ እጅ እና የ ዮጋ ማጠቢያ የመሳሰሉ የቤት ውስጥ እቃዎችን ካቀረብኩ ይህ እቅድ በትክክል ይሰራል.
2. ፈጣን-አስጀምር መመሪያን ማሂድ
ለጀማሪዎች ፈጣን የማስጀመሪያ መመሪያ በፍጥነት ያስፈልግዎታል, የሚያስፈልግዎ ጥሩ ጥሩ ጥንድ ጫማ እና መሮጫ ቦታ ነው. እና አሁን ብዙ ያንን መሮጥ ካልቻሉ አትጨነቁ, የስፖርት ልምምዶች "አዲሱን / አትራፊ" ዘዴን የሚጠቀሙት, ለአዳዲስ ሯጮች ጠቃሚ ነው.
በ 30 ቀናት ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ሳያቋርጡ መስራት ይችላሉ.
3. ዮጋ ፈጣን-አስጀምር መመሪያ
የጆጋ ፈጣን-አስጀማሪ መመሪያ ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በውጥረት ምክንያት ውጥረት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ሰዎች ይመርጣል. ስለ ዮጋ መስራት ካሰቡ ነገር ግን ትምህርት ቤት ለመማር አያውቁም ከሆነ, ቤት-ተኮር ፕሮግራም ለመጀመር እድሉ ይኸውና. ይህ ፈጣን የመግቢያ መመሪያ ስለ ዮጋ መሰረቶች እና ቅደም ተከተሎችን መሠረታዊ ነገሮች ያስተምራል. በ 30 ቀን ውስጥ, 30 የሚሆኑ ሰዎች በአካባቢያቸው ጠንከር ያለ የቤት ውስጥ ልምምድን ለመለማመድ ይረዳሉ. የራስዎ ዮጋ ማጣጠጫ ይኑርዎት, ጸጥ ያለ ቦታ ያገኛሉ, እና ለመጀመር ዝግጁ ነዎት.
4. የ Pilates ፈጣን-አስጀምር መመሪያ
ለጀማሪዎች የ Pilates የፈጣን አስጀማሪ መመሪያ ይሄን ቤት በቤት ውስጥ ለመጀመር መንገድ ነው. ከላይ ካለው የ ዮጋ ፕሮግራም ጋር, ልክ ለክፍለ-ጊዜ መመዝገብ ሳያስፈልግ ፔትራቶችን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ጲላጦስ ረጅም, ዘንበል ብሎ ጡንቻዎችን እና ጠንካራ ጥንካሬን ለማሻሻል ያግዝዎታል. ለቤት የቤት ስራዎች, ከጥቂት ቁልፎች (እና ርካሽ!) ጋር መጀመር ይችላሉ. በዮፓ ውስጥም በተመሳሳይ መንገድ ጲላጦስ እንደ ትኩበር, ማዕከላዊ እና ቁጥጥር ባሉ የማስታወስ ጽንሰ-ሐሳቦች ላይ ያተኩራል.
5. ፈጣን-አስጀምር መመሪያ
ከላይ ካለው መመሪያ ጋር ተመሳሳይነት ያለው, ለጀማሪዎች ፈጣን አስጀምር መራመጃዎች ቀላል ነገርን ለመያዝ ለሚፈልጉ እና እንደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው ለመራመድ የሚፈልጉ ሰዎችን ይመርጣል.
የሚያስፈልግህ ጥሩ የእግር ጉዞ ጫማ እና መራመጃ ወይም መራመድ ነው. የመጀመሪያው ወርዎ ሲቀራቀቡ የሳምንቱን አብዛኛውን ቀናት በከፍተኛ ፍጥነት ይራመዳሉ.
6. የክብደት ማሰልጠኛ ፈጣን ጅምር መመሪያ
የጨዋታ ስልጠና ጅማሬ ለጀማሪዎች በጣም ትልቅ ስራ ነው, የሱስሜል አባል ካለዎትና እንዴት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ካልሆኑ. ወይም እነዚህ ክብደት ማሠልጠኛ ማሽኖች ያስፈራሩ ይሆናል. ይህ መመሪያ እነዚህን መሰናክሎች እንዲያገግሙ ይረዳዎታል እናም የእርስዎን አፈፃፀም ለማሻሻል እንዴትና መቼ እንደሚጨምር ይነግሩዎታል. በወሩ መገባደጃ ላይ ወደ ጂም ቤት አይገቡም እና እንደ ማቃጠል ስሜት አይሰማዎትም-ኃይል ያገኛሉ.
የ 30 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስታወሻ ይያዙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል የሚረዳዎትን ሰቆን የሚይዝ መጽሔት ከአንድ በተለየ መንገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እርስዎ ያደረጉትን ስራ ለመመዝገብ ጊዜዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመመዝገብ ጥረት በማድረግ; በየቀኑ በየቀኑ እንደነበረው እና ወደኋላ መለስ ብለው ሲመለከቱ, ምን እንዳደረጉ ማየት ይችላሉ. መጽሔት በተጨማሪ የአቅም ገደብዎን ከማወቅ አንፃር ጠቃሚ ነው. እራስዎን ለመግፋት ወይም መቼ በስራ ማሰናዳት እንዳለብዎ የተሻለ ሀሳብ ይኖርዎታል.
በፍጥነት ጅምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅኝት
የ 30 ቀን የፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወደ አንድ ጠንካራ አካል ጉዞ ሊጀምሩዎት ይችላሉ. በእርስዎ ላይ በጣም በሚያስሱዎት ላይ ተመስርተው ከነዚህ ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ይምረጡ. እርስዎን የሚስቡና የሚስቡትን እንቅስቃሴዎች መምረጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመቆየት በሚያደርጉት ተነሣሽነት እና በራስዎ ቁርጠኝነት ውስጥ ሚና እንደሚጫወቱ ተምረናል. በፕሮግራሙ ውስጥ ተካፋይ ከሆነና ከአሁን በኋላ ይግባኝ ካላቸዉ, ማቋረጥ የለብዎትም. በዝርዝሩ ላይ የተለየ መመሪያ ያግኙና ከመጀመሪያው ይጀምሩ. በ 30 ቀናት ውስጥ ሲጨርሱ ሰውነትዎ በአካላዊ እንቅስቃሴ ምን እንደሚሰማው እና ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ የተሻለ ግንዛቤ ያገኛሉ.
> ምንጮች:
> ቴክሴይራ, ፒ., ካርራካ, ኢ, ማርከላንድ, ዲ., ሲቫል, ኤም, እና ራያን. አካላዊ እንቅስቃሴ, አካላዊ እንቅስቃሴ, እና የራስ-ውሳኔ ስብዕና-ስልታዊ ግምገማ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ቢሄቪሌ ስነ-ምህረት እና አካላዊ እንቅስቃሴ . 2012 9:78.