ለ 20 ደቂቃዎች በቋሚነት መሮጥን ይማሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመድረስ ወይም የአንተን እና የሚሰማህን ማሻሻያ ማድረግ የፈለግህ ይህ አስጀማሪ ፕሮግራሙ መሮጥ እና መስራት መጀመርን እንድትማር ሊረዳህ ይችላል. ለመጀመር ለአንድ ደቂቃ ለመሮጥ መቻል ብቻ ነው. የሩጫ / የእግር መንገድን በመጠቀም በ 30 ቀኖች ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች በሂደት ላይ እንዲያሄዱ ይቀጥላሉ.
የእርስዎ የመጀመሪያ ቀን
የ 30 ቀን የመርጃ ፕሮግራምዎ ቀን 1 ቀን የሚጀምረው ከመጀመሪያው ሮድ / በእግር ጉዞ ነው.
በዚህ ፕሮግራም ውስጥ, በየቀኑ አይሄዱም ወይም አይራመዱም / አይሄዱም (የእረፍት ጊዜ አያገኙም). ግን, በዚህ የመጀመሪያ ቀን , ትንቀሳቀሳላችሁ!
የእርስዎ የመጀመሪያ ሳምንት
በሳምንቱ 1 ወቅት, በመጀመሪያው ሩብ / በእግር ጉዞ ላይ መገንባት እና ቀስ በቀስ የሂደቱ ርዝማኔን ለመጨመር ይጀምራሉ. አይጨነቁ - ሰውነትዎ ጭማሪዎቹን ማስተናገድ ይችላል.
የመጀመሪያው ወርዎ
በመጀመሪያው ወርዎ, በጊዜ ሰሌዳው ላይ ለመጓዝ መሞከር እና ከእርስዎ ስራዎች ጋር ወጥነት ያለው ነው. ይሄ አሂድዎን ቀላል ለማድረግ የእርስዎን ብቃት ለማዳበር ይረዳዎታል. በተጨማሪም, የበለጠ ጽኑ መሰረት ካላደረጉ, ብዙ ስራዎች ለእርስዎ ልማድ ይሆናል እና መሮጥዎን እንዲቀጥሉ ለማገዝ ይቀልዎታል . ለ 30 ተከታታይ ደቂቃዎች ለመሮጥ ወይም ለመጀመሪያ የመንገድዎ ሩጫ በመሳተፍ እንደ አዲስ የመሄድ ግቦችን ማቀናበር ይችላሉ.
ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? ከ 30 ቀን ፈጣን አጀማመር ፕሮግራምዎ ጋር ከቀን 1 ጋር ይጓዙ.
ተጨማሪ ፈጣን-ጀማሪ መመሪያዎች:
- አጠቃላይ የአካል ብቃት ፈጣን ጅምር
- ዮጋ ፈጣን-አስጀምር መመሪያ
- የፒላተስ ፈጣን-ጀማሪ መመሪያ
- የእርምጃ ፈጣን-ጀማሪ መመሪያ
- የክብደት ስልጠና ፈጣን-አስጀምር መመሪያ
ተጨማሪ ለጀማሪ አጫዋቾች: