የአዮዲን መስፈርቶች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

አዮዲን ሰውነትዎ ታይሮሲን (T4) እና triiodothyronine (T3) ተብሎ የሚጠራው የታይሮይድ ሆርሞኖችን (ማቲው) እንዲቀለብ የሚያስፈልገውን የመለኪያው ንጥረ ነገር ነው. እነዚህ ሆርሞኖች ሰውነትዎ እድገት, እድገት, ፍሰት መቆጣጠሪያ እና የሰውነት ሙቀት መጠን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው.

በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኘው አዮዲን በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ይገኛል ነገር ግን አንዳንዶቹ በደም እና በጡንቻዎች ውስጥ ይገኛሉ. እንዲሁም ዋናው ተግባር ታይሮይድ ሆርሞኖችን (ሄሮይድ ሆርሞኖችን) የሚያካትት ቢሆንም አዮዲን ለጡት እና ለጤንነት የበሽታ መከላከያ ተግባርም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

የምግብ ማጣቀሻ መርሃግብሮች በ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ, ኢንጅነሪንግ እና መድሃኒት በጤና እና መድኃኒት ክፍል ይዘጋጃሉ. የውሳኔ ሃሳቦቹ በእድሜ ላይ የተመሰረቱ እና ለጤናማ ሰው የሚያስፈልገውን የገንዘብ መጠን ይወክላሉ. እርጉዝ የሆኑ ሴቶች ወይም ጡት ማጥባት ሴቶች ተጨማሪ አዮዲን ያስፈልጋቸዋል.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ከ 1 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 90 ማይክሮ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 120 ማይክሮ ግራም
14+ ዓመታት: በቀን 150 ማይክሮ ግራም
ነፍሰ ጡር ሴቶች - በቀን 220 ማይክሮ ግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 290 ማይክሮ ግራም

አዮዲን በአብዛኛው በተመረቱ የባህር ውስጥ ምግቦች, በአዮዲድ ጨው እና አነስተኛ መጠን ባለው የወተት ተዋጽኦዎች, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ነው. አዮዲን በአብዛኛው መርዛማ ሊሆን ይችላል (በቀን 1000 ኩሪክስ በቀን). ከመጠን በላይ አዮዲን መጨመር የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ሊያሳጣ ይችላል.

አዮዲን እጥረት

እጥረትን የመቀነስ ችግርዎ ቢላተር የተባለ የታይሮይድ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል. ታይሮይድ ዕጢ የሚያነቃቃ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው ሆርሞን ታይሮይድ አዮዲን የመያዝ አቅም እንዲጨምር እና የታይሮይድ ሆርሞኖች (T3 እና T4) ውህደት እንዲፈጥር እና እንዲለቅ ያደርገዋል.

አዮዲን አለመኖር የታይሮይድ ሆርሞንን የሚያነቃነቅ ሆርሞን በጣም ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አይነምድርን ያስከትላል.

በአብዛኛው በዩናይትድ እስቴትስ ውስጥ በ 20 ኛው ምእተ-አመት መጀመሪያ ላይ የአፈር ውስጥ አዮዲን አልያዘም (በመሬት ዳርቻዎች ላይ የተተከሉ ተክሎች በአፈር ውስጥ አነስተኛ አዮዲን አላቸው). አዮዲን ለማሟሟ አዮዲን መጨመር የኢዮዲን እጥረት እንዲወገድ አድርጓል.

የአዮዲን አሲስነት

ከመጠን በላይ የአዮዲን ጣዕም ለአንዳንድ ሰዎች የኢዮዲን እጥረት እና በአንዴ ሰውነት መወጠር ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለዎት, የአዮዲን ጣዕምዎን ከጤና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር አለብዎ.

የመድሀኒት ተቋም ለአዋቂዎች በቀን 1.100 ማይክሮ ግራም አዮዲንን የመቀነስ አቅም በላይ ደረጃዎችን አስቀምጧል. ሊደረስበት የሚችል የላይኛው ገደብ አማካይ ጤናማ ሰው በዕለት ተዕለት ለዕለት ተዕለት መወሰዱ በደህና ከሚታወቅ ከፍተኛ መጠን ነው. የታይሮይድ ህመም ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የመጠን ገደቦች ሊኖራቸው እና ከዶክተር ጋር መነጋገር አለባቸው.

_{ምንጮች:}

_{ግሮፕር ኤስ ኤስ, ስሚዝ ጂ ኤል, ግሮልድ JL. "የላቀ የአመጋገብ እና የሰዎች መተላለፊያ ዘዴ". ስድስተኛ እትም. ቤልንተን, ካሊፎርኒያ Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. «የምግብ ማጣቀሻ መግቢያ ምዝግቦች እና ትግበራ.» ዌብ ሳይት}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. «አዮዲን - የጤና ባለሙያ እውነታዎች.» http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/.}