በ 30 ዎቹ የእጅዎ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች

በዘመናዊ መንገድ 30 ክብደት መቀነስ ይቻላል

ክብደትን በማንኛውም እድሜ መቀነስ ትልቅ ፈተና ነው. ይሁን እንጂ በ 30 ዎቹ ዕድሜዎ ላይ ክብደት መቀነስ በተለይ ከባድ ነው. ለምን? ምክንያቱም ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ብልጥ የሆነ ክብደት ያለው እቅድ ብዙ ጊዜና ጉልበት ሊወስድ ይችላል. እና በህይወት ዘመን ውስጥ በህይወት ደረጃ ወቅት ተጨማሪ ጊዜ ለማግኘት ስራ እና ቤተሰብ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማግኘት በጣም ብዙ ጊዜ ማግኘት አይቻልም.

ታዲያ በ 30 ዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ አንዲት ሴት ክብደት መቀነስ አይቻልም?

በፍፁም አይደለም! ብልህ እቅድ እና ድርጅት ብቻ ይወስዳል. በሚቀጥሉት 30 እና ከዚያም በኋላ ለመሳል ሲሞክሩ የሚያጋጥሟቸውን ልዩ ተፈታታኝ ችግሮች ለማስተናገድ እነኚህን ጠቃሚ ምክሮች ተጠቀሙ.

በ 30 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ክብደት መቀነስ: 5 ምርጥ ጠቃሚ ምክሮች

1. እንቅፋቶችን መለየት እና ማስወገድ. በክብደት ማጣት ሂደቱ ወቅት ሁሉም ሰው የተወሰነ መንገድ ላይ ይጋደላል, ነገር ግን በ 30 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ሲሆኑ ፈታኝ ሁኔታዎች ጊዜ-ተኮር ናቸው. ከስራ እና ከቤተሰብ ግዴታ የተነሳ ብዙ ጊዜ አልፈው ክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ሊያገኙ ይችላሉ.
   የክብደት መቀነስን ትግል ለማሸነፍ, ምን እየጣሱ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. የጊዜ እጥረትን ጨምሮ ማንኛውንም እንቅፋት - ሊደረስበት የሚችል ነው. ግን የእርምጃ እቅድ ከማውጣትዎ በፊት ምን እንደነበረ ማወቅ አለብዎ.
   መፍትሔ የክብደት መቀነስ ሂደቱ ሲጀምር, የክብደት መቀነስዎን ለመለየት ቢያንስ 20 ደቂቃ ይውሰዱ. ይህ ቀላል እርምጃ ከጊዜ በኋላ በመጠባበቂያ ጊዜዎች ጊዜዎን እና ኃይልዎን ይቆጥባል.
   አንድ ጊዜ እንቅፋቶችን ለይተው ካወቁ እነሱን ለማሸነፍ ቀላል ይሆናል. የጊዜ እጦት ችግር ከሆነ, ለት / ቤት ምግብ እና ለቤት ውስጥ የመልሶ ማምረት ፕሮግራም የሚሆን ጊዜ እንዲኖርዎ, ልጅዎ እንክብካቤ ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለማስተዳደር እንዲረዳዎት ጠይቁ.
   

1. የጡንቻ እና የምግብ መፍለስ መገንዘብን ይረዱ. በ 30 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግብን ለመቀየር የሚፈልጉ ከሆነ ጡንቻዎችን ማቆየት ያስፈልግዎታል. አይሪን ሃንትት, ኤም.ኤስ 30 የሚያከናውን ሲሆን ሴቶችን በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ ለስላሴ እና ጠንካራ የ 4 ሳምንታት የምግብ መፍጫ ፕሮግራም አካል የሆነች. በ 30 ዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ሴቶች በተለይም ጤናማ የሆነ ስብዕናን ለመደገፍ ጡንቻዎችን በመገንባትና በመገንባቱ ረገድ ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለባቸው ትገልጻለች. "ሴቶች በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ጡንቻዎችን ማጣት ይጀምራሉ, እናም ጡንቻው በመደበኛ ስፖርት ውስጥ ተፈትኖ ካልሆነ እና ጡንቻዎ ካልጠበቁ, የጡንቻ መጥፋቱ የስኳር ለውጥን ይቀንሳል ."
   መፍትሄ የችሎታ ስራ የተያዘች ሴት ካሎሪው ነዳጅ እንዳይነድፍ ምን ያደርግ ይሆን? ወደ ጂምናዚየሙ መሄድ ካልቻሉ, እርስዎ በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ቀላል ጥንካሬዎች አሉ. አጫጭር እና ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ስብእን ለማቃለል ይረዳዎታል.
   

1. ተደራጅተው ይደራጁ. ልጆቹ ትላልቅ ሲሆኑ ወይም የሥራ መስክ ሲመሰረት ህይወት ይረጋጋል, ነገር ግን እመኝልኛል, አይሆንም. አሁን ክብደት እንዲቀንሱ እና ለሕይወትዎ እንዲቆዩ የሚረዱዎ ጤናማ የአኗኗር ልማዶችን ማዘጋጀት ያለብዎት ጊዜ አሁን ነው.
   መፍትሄ: ክብደትን ለመሟጠጥ እቅድ ማዘጋጀት ከ 30 ዓመት በኋላ ክብደቱ በሚቀንስበት ወቅት ሊማሩዋቸው ከሚገቡት ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው. በየሳምንቱ ለጤናማ ምግብ ይግዙን ለመግዛት , ለሳምንቱ አመጋገብ ምግቦችን ያዘጋጁ እና ማቀዝቀዣ ከጤናማ ምግቦች ጋር . እንዲያውም የቡድን ስራዎችዎን መርሐግብር ማስያዝ ይችላሉ. ይህንን ልማድ ለማንም ሰው የትዳር ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት እንዲረዳዎ ይጠይቁ.
   
2. ለሃድ ምግቦች መውደድን ይወቁ . በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ሴቶች በጣም ወጣት እና በጣም የተራቀቁ ናቸው, ለወጣት ሴቶች የሚወዱትን ተወዳጅ የአመጋገብ ስርዓቶች መውደቅ. ሪህ እነዚህ ፋሽኖች ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉት ለምን እንደሆነ ያብራራል. "እስከ 30 ዎቹ የዕለት ተዕዛዝዎ መብላትና ጠፍተው ከሆነ የምግብ መፍጨትዎ ግራ የሚያጋባ ይሆናል . በእያንዳንዱ አዳዲስ የአመጋገብ ሙከራዎች ላይ ሰውነትዎ ውስጥ መራባት እና ክብደቱ ከባድ እና ከባድ ነው.
   መፍትሄው ጤናማ አመጋገብ ለመጀመር የመጀመሪያዎ እርምጃ በየቀኑ የሚከሰተውን የካሎሪን መጠን መገምገም ነው . በተጨማሪም የቅድመ-አመጋገብ የምግብ ማስታወሻ መጽሀፍን መጠበቅ አለብዎት. በመቀጠልም ጤናማውን የምግብ መፍጨት ለማቆየት, የስኳር ምግቡን ለመቀነስ, እና በቀን ውስጥ ሙሉ ሳይበላም ለመጠጣት የዓጦማዎ መጠንዎን ለመቆጣጠር በቂ ፕሮቲን መውሰድዎን ያረጋግጡ.
   

1. ውጥረትን ለማቀናበር ይማሩ. የእርስዎ 30 ዎች በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስጨናቂ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ህፃናት, የሥራው ውጥረት እና የግንኙነት ጉዳዮች በምሽት ለመነቃቃት ይረዳሉ. ቀላል የአመጋገብ እርምጃ እንኳ እንኳ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል . ይሁን እንጂ እነዚህ ተግዳሮቶች ችግር ካልተደረሰባቸው ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. "የወትሮ ውጥረት የውጥረት ስሜትን በመቀነስ የክብደት መለኪያዎችን በማስነሳት እንዲሁም በአገባብ ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል" ይላል አሪያን, "በአኗኗር ሚዛን መጠበቅ በጣም ቁልፍ ነው."
   መፍትሄው ውጥረት እንዳይቀንሱ የሚከለክልዎ ነገር ካስጨነቁ ከጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ድጋፍ ወይም የተረጋገጠ ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ.

ከ

ከ 30 ዓመት በኋላ ክብደት ለመቀነስ ጥረት የሚያደርጉ ሴቶች ከሆኑ, በጤንነትዎ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ትፈተን ይሆናል.

ወይም ከዚህ የከፋ ነገር ግን, በፋሽን መጽሔት ውስጥ የሚያዩትን የመጀመሪያውን ምግቦች መቀጠል ይችላሉ. እነዚያን ስህተቶች አያድርጉ. የእርስዎ ውሳኔዎች ዘላቂ ውጤት የሚያስከትሉበት ጊዜ አሁን ነው. ለህይወተ ጤንነት እና ለደህንነት የሚሆኑ ምርጥ ምርጫዎችን ያድርጉ. በዘመናዊው ድርጅት, ድጋፍ እና ጤናማ የጅምላ አረዳድ ከ 30 ዓመት በኋላ ሴቶች ክብደት መቀነስ ይቻላል.