ክብደት ለመቀነስ ሄትፓስቶችን መቁጠር ይኖርብሃል?

ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪ ወይም ክብደት መለየት ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወስኑ

ክብደትን ለመቀነስ ክብደት ቆጠራ ላይ ነውን? ዳይሬቶች ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትን (ካርቦሃይድሬት) , ቆጣትን ለመቁጠር ወይም ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪን ለመቁጠር ይመረምራሉ. በየትኛው ዘዴ የተሻለ እንደሆነ የሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበረሰቦች ውዝግብ አለመኖሩ ምንም ጥርጥር የለውም. ክርክሩ በአብዛኛው በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ የተንሰራፋ ነው.

ክብደት ለመቀነስ የተዘጋጁ ባክሆሎችን መቁጠር

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ የትኛውን ዘዴ መምረጥ አለብዎት?

ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን አንድ ወሳኝ ርዕስ ክብደትን ለመጠበቅ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ መጠቀምን ይደግፋል. ሆኖም ከታተመ በኋላ በሐኪሞችና ተመራማሪዎች መካከል ጠንካራ ክርክር አነሳስቷል. በየትኛው የካሎሪ መጠን በወገብዎ ላይ የበለጠ ጉዳት እንደሚፈጥር ማንም ሰው ሊቀበለው የማይችል ይመስላል-Fat or Carbohydrate.

ታዲያ ስለዚህ ዘመናዊ ተጠቃሚ የሚተውት? በቅርቡ የአሜሪካ ኮርኒስ ስታትስኪ ሜድ ኤንድ ፌስቲቫል ሶሳይቲ በቅርቡ የተደረገ አንድ እትም ምክንያታዊ የሆኑ ዋና ዋና ነጥቦችን ጠቅለል አድርጎ አቅርቧል. የአነስተኛ-ካምብ አመጋገብን ዋጋ በተመለከተ አንድ ጽሑፍ እንዲህ ሲሉ ጽፈዋል,

"ብዙ መጠነ ሰፊ ጥናትዎች የተለመዱትን የክብደት መቀነስ መቆጣጠሪያዎችን ከአጠቃላይ ጋር በማነፃፀር ከመቀመጫቸው ጋር ማመሳሰል አልቻሉም, እና ከነዚህም ውስጥ በግልጽ የተቀመጠው የአመጋገብ ስርዓት የለም.ይህ በመሠረቱ ሰዎች ህገ-ደንቦቹን በጥንቃቄ በጥብቅ ቢከተሉም, የአመጋገብ ልማድዎ በጊዜ ሂደት መጥፎ አሰቃቂ መደምደሚያ ነው, የአመጋገብ መመሪያዎችን በጥብቅ የሚከተሉ ሰዎች የክብደት መቀነሻዎቻቸው በጣም ውጤታማ ናቸው, ምንም ዓይነት አመጋገብ ቢኖራቸውም. "

ክብደት ለመቀነስ ሄትፓስ መቁጠር ይኖርብኛል?

ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ, ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዕቅድ ቢመርጡ, የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መከታተል በብዙ ምክንያቶች ሊረዳ ይችላል. ካምብሪስን የመቁጠር ጥቅሞች የሚያካትቱት:

• በአጠቃላይ ካሎሪዎች መቀነስ . አብዛኛዎቻችን ከተቀባዎች የተሰራውን የአመጋገብ ስርዓት እንመገባለን. በጣም ካስፈነገጡ ካሎሪ ምንጮችዎን መቀነስዎ ከቀነሱ የክብደት መቀነስዎን በአጠቃላይ ይቀንሳሉ. የተበላሹትን የምግብ መጠን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ የካርቦሃይድሬት ቅበላን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው.

• በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ. አንድ አሜሪካዊ የአመጋገብ ስርዓት ከአነስተኛ ነጭ ቂጣ, ከተሰሩ ጥፍሮች እና ኩኪዎች, ለስላሳ መጠጦች, ጭማቂዎች, የቡና መጠጦች እና ጣፋጭ ምግቦች ያካትታል. እነዚህ ምግቦች ብዙ ጊዜ አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው. እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በተሻለ የተሻሉ የካርቦሃይድ አማራጮች መተካት ከቻሉ የመጠጫ ጣፋጭ መብለጥዎን, ፋይበርዎን እና ሌሎች አስፈላጊ ምግቦችዎን ያሻሽሉ እና ቀኑን ሙሉ የሚራቡ አይሆኑም.
• የፕሮቲን መጠን መጨመር. ከካቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬድ) የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ቁጥር ለመወሰን ሲፈልጉ ከሌላ ምንጮች ኃይል ለማግኘት በካሎሪ ቁጥጥር ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ቦታ ይሰጣሉ. ይህ ማለት የካባቢን መጠን ከቀነሰ የጠቅላላ ካሎሪ ፍጆታዎን ሳያሟሉ የፕሮቲን ጣቢያው እንዲጨምሩ ማድረግ ይችላሉ. የተመጣጠነ ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባትና ለማቆየት ይረዳዎታል, እንዲሁም በቅርብ የተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበሇጠ ፕሮቲንን የሚወስዱ አረጋዊያን በተሇያዩ ጊዜ የተሻሇ መሇኪያነት እንዱያገኙ ይረዲለ.
• ተጨማሪ ጤናማ ቅባት. ዝቅተኛ የካሎሪዳ አመጋገብ በተጨማሪም ተጨማሪ ስብን ለማካተት በካሎሪ ቁጥጥር ያለበት ምግብ ላይ ይሰጥዎታል. ለምን ስብ ነው አመጋገብዎ ጤናማ እንዲሆን ያደርገዋል? እንደ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ያሉ አንዳንድ ቅባት, ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውን ለማድረግ እና የልብ በሽታን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.

• የተሻሻለ የሕክምና ሁኔታ. አንዳንድ የጤና ችግሮች ካርቦሃይድሬትን ለመቁጠር ይጠይቃሉ. ለምሳሌ ያህል, የስኳር በሽተኛ ምግብ በእያንዳንዱ ምግበር ላይ ከ 30 እስከ 46 ግራም የሚወስዱትን ብዛት ያላቸውን ገደቦች ለመገደብ ይጠይቃል.

ለክብደት መቀነስ ቆንጆ ቆንጆ

ስለዚህ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይኖርብዎታል? የዚህ ጥያቄ መልስ በእንቅስቃሴ ደረጃ እና በእርስዎ መጠን ይወሰናል. በመድሀኒት ተቋም የተመጣጣኝ ምግቦች ማጣቀሻዎች መሰረት ከካቦሃይድሬት ከ 45 እስከ 65 በመቶ የሚሆነውን በየቀኑ ካሎሪዎትን መብላት አለብዎት. የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚዎች መመሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘገጃጀቶች እንደ መደበኛ መጠን እና ከፍተኛ መጠን ባለው ክብደት በክብ ከ 2.3 እና ከ 5.5 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ እንደሚገባቸው አረጋግጠዋል.

ያስታውሱ ካርቦሃይድሬትን በካርቦሃይድሬድ (በካርቦሃይድሬድ) መገደብን አይጠቅማቸውም. ዝቅተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ ለእርስዎ ጥሩ አመጋገብ አይደለም. ለእርስዎ ጥሩ አመጋገብ መከተል የሚችሉት አመጋገብ ነው. ለኣንዳንድ ሰዎች ይህ ዝቅተኛ የካሎሳይድ አመጋገብ ነው . ነገር ግን ምንም ዓይነት የአመጋገብ ምርጫ ቢወስዱ , ክብ የበቆሎትን ቆጠራና የተሻሉ የካርቦሃይድ አማራጮች ምርጫ ማድረግ የአመጋገብዎን ጥራት እና ከጊዜ በኋላ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

_{ምንጮች:}

_{ጆርጅ ኤ. ብሬይ, ኤም.ዲ. "የክብደት መቀነስ እና አመጋገብ." ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶስሽን እ.ኤ.አ. ሰኔ 27 ቀን 2012}

_{ራስል ጄ ደ ሶዛ, ጆርጅ ብሩይ, ቨንሰንት ጀ ኬሪ, ኬቨን ዳ ሃውስ, ሜሬል ሳቦ ቦር, ካትሪን ኤም ሊ, ናንሲ መ Laranjo, ፍራንክ ኤምስስስ, ስቲቨን ሪ ስሚዝ. "" ክብደት መቀነሻ, ስብ, የጨጓራ ​​አልቲክቶስ ቲሹ እና የሄፕታሚት ስብ ናቸው የሚባሉት የክብደት መቀነስ አመጋገሮች አሉ. " አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼሊን ስነ-ምግብ January 18, 2012.}

_{ካራ ቢ ኢበልቢንግ, ፒኤች. Janis F. Swain, MS, RD; ሄንሪ ኤፍፌልማን, ፒኤች. ዊሊያም ደብልዩ ዉንግ, ፒኤች. David L. Hachey, PhD; ኤሪካ ግራሲያ-ላግ, ባ.ቢ. David S. Ludwig, MD, ፒኤች. "የክብደት መቀነስን በሚመለከት የኃይል አጠቃቀምን በሚመለከት የሚከሰቱ ወጪዎች." ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶስሽን እ.ኤ.አ. ሰኔ 27 ቀን 2012}

_{Karl J. Kaiyala, Ph.D. "ክብደት በሚጠፋበት ጥገና ወቅት የአመጋገብ መዋቅር." ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን መስከረም 19 ቀን 2012}

_{David S. Ludwig, MD, ፒኤች. ካራ ቢ ኢበልቢንግ, ፒኤች. ሄንሪ ኤፍፌልማን, ፒኤች. "ክብደት-ኪሳራ ሲኖር የአመጋገብ መዋቅር-መልስ." ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን መስከረም 19 ቀን 2012}

_{ኖኮስ ኤም, ማድስት ፒአይ, ኬጎ ጀባ, ጄምስ ኤፒ, ማሞ ዶ.ሲ, ክሊፍቶን ጠቅላይ ሚንስትር .. "isocaloric በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት / ከፍተኛ ቅባት ያለው ስብ እና ከፍተኛ ካርቦሃይድ / አነስተኛ ቅባት የተበላሸ ስብን በሰውነት ጥንቅር እና በሀፊት ወሳኝ አደጋ ላይ." የአመጋገብ እና የመተንፈስ ጥር 11, 2006}