እነዚህን ሃብቶች በመጠቀም ካርቦሃይድሬትን ወይም የተጣራ ገሞራዎችን መቁጠር ይማሩ
ክብደትን ለመቀነስ ፈጣንና ቀላል የካርቦሃይድ ቆጣቢ ያስፈልግዎታል? ወይም የኣስኪንስ ፕላኑን በጥብቅ ለመጠበቅ እና ክብደት ለመቀነስ የተጣራ ካርቦንን መቁጠር ያስፈልግዎ ይሆናል . እነዚህ አገናኞች ካርቦን ለመቁጠር በቀጥታ ወደ የመስመር ላይ መሳሪያዎች ይወስዱዎታል. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ያለውን ካርቦሃይድሬትን እና እንዲሁም የሚሰጠውን የተጣጣሙ የተጣጣሰ የግብስ ብዛት ቁጥር ማወቅ እንዲችሉ ፈጣን ምላሽ ያገኛሉ.
በእያንዳንዱ ዝርዝር, የካቢቡ መሣሪያን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀሙባቸው አንዳንድ ፈጣን ጠቃሚ ምክሮችን ያገኛሉ. ከዚያም ክብደትዎን በበለጠ ውጤታማነት እንዲቆጣጠሩ ለማገዝ ካርቦ የተቆጠረ ምክር እና መረጃ ስለ የተጣራ ክብደት እና ግሊቲክ ኢንዴክስ ያግኙ.
SuperTracker Food Tracker
ChooseMyPlate.gov ነፃ የኦን ላይን ካርቦሃይድ ቆጣሪ ካርቦን ይዘት ለማነፃፀር ወይም የተለያየ ምግብ ያላቸውን የአመጋገብ ዋጋዎች ለማነፃፀር ጥሩ መሣሪያ ነው. መሣሪያውን ለመጠቀም በቀላሉ የመጀመሪያውን ምግብ ይተይቡ እና "ሂድ" የሚለውን ጠቅ ያድርጉ. ከዚያም ስለ ካርቦሃይድ ይዘት እና ሌሎች የአመጋገብ ውሂቦች ዝርዝር ለማግኘት "የንጥረትን መረጃ" ትር ጠቅ ያድርጉ. ምግቦችን ለማነፃፀር "የምግብ ወጪዎችን አስመስሎ መሥራት" ትሩን ጠቅ ያድርጉ እና ሌላ የምግብ ስም ይተይቡ. እንዲሁም ለእርስዎ ወይም ለልጆችዎ የአመጋገብ እና የጤና አላማዎችን ለመቆጣጠር ይህን አጠቃላይ የድርጣቢያ መጠቀም ይችላሉ.
ተጨማሪ
የአካል ብሄራዊ ህመምተኞች ማህበር
የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ካርቦሃይድሬትን እየተቆጠሩ ከሆነ, ይህ የመረጃ ሰጭ ገፅ ከእውነተኛ ምንጭ የሚገኝዎት መረጃ ሁሉ ይሰጥዎታል. የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር ክብደት ለመቁጠር የሚረዳዎ ሲሆን ዝቅተኛ የካባ ምግቦችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ምክር ይሰጣሉ. በተጨማሪም አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን የያዘ የጋራ ምግቦችን ዝርዝር ያገኛሉ.
ተጨማሪ
Atkins Online Net Carbohydrate Counter
ይህ የካባ ቆጠራ መሣርያ ፈጣን እና ቀላል ነው. የሚፈልጉትን ምግብ ስም በቀላሉ ይፃፉና "ወደ ዝርዝሬ ውስጥ አክል" ጠቅ ያድርጉ. በእያንዲንደ ምግብ ውስጥ ስሇ ኔትቡር ስሇ ቁጥሮች ብዛት መረጃ ያገኛለ. ከዚህ የካቢቢ ቆጠራ መሳሪያ አጠቃላይ የአጠቃቀም ክብሮች ዝርዝር አይኖርዎትም, ነገር ግን ስለ የተጣራ ኬሚካሎች ብቻ. የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት እየተከተለ ከሆነ, የተጣራ ካርቦን በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ይህ መሣሪያ በእዚያ ዕቅድ መሰረት ለክላ ላኪዎች ይበልጥ ጠቃሚ ነው.
ተጨማሪ
Atkins Carb Counter (አውርድ)
ይህ ሊወርድ የሚችል የምግብ ዓይነቶች ዝርዝር መፈለግ መፈለግ የሚችል የውሂብ ጎታ አይደለም. ነገር ግን የተጣራ ግዙፍ ካርዶችን ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ, እና የመስመር ላይ የውሂብ ጎታ ለመፈለግ የድር መዳረሻ ወይም ዋይፋይ የሌለዎት. ይሁን እንጂ እንደ ሌሎች የ Atkins መሳሪያዎች, የምግብ ዝርዝሩ ለእያንዳንዱ ምግብ የተጣራ ካርቦን ይሰጣል እና ለእያንዳንዱ ምግብ አጠቃላይ ክብደት. የተጣራ ኬሚካሎች አጠቃላይ የካርቦሃይት ቆጠራን በመጨመር እና ፋይበር ሰሮችን በመቀነስ ነው.
Net Carbs እንዴት እንደሚቆጥሩ
ካርቦሃይድሬቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ወይንስ ለማጥበብ በሚሞክሩበት ጊዜ የተጣጣሙ የተጣጣሙ ጣዕም ይጨምራሉ? የካርቦሃይድ ሊንጎ ግራ ሊጋባ ይችላል. ለማንኛውም ጊዜ አልወሰድክ እና አስፈላጊ የሆኑትን ኬሚካሎች ብቻ ነው የምታምነው.
ክብደት ለመቀነስ የካብ ባክቲክስ ምክሮች
የክብደት መቀነስ ሂደቱን ገና እየጀመሩ ከሆነ እና ወደ ካምቦል ተመልሰው ለመቁረጥ ወስነዋል, ይህ ለመጀመር ምቹ ቦታ ነው. የተጣራ ካርቶኖችን ወይም አጠቃላይ ካርቦኖችን እንዴት መቀነስ እና የካርቢ ቆጣሪዎችን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማራሉ. በተጨማሪም ክብደት መቀነስዎ ስኬታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥሩ ስኳርስ እና መጥፎ ካርቦን, የተጣራ ስኳር እና ዝቅተኛ የካሎሆይድ አመጋገብ መሠረታዊ መረጃ ያገኛሉ.
ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ
ቆንጆ ዝቅተኛ ካርቦን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመፈለግ? ዝቅተኛ የካባ አመጋገብ ለመከተል የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ያቀርባል. ብዙ ቀላል-የሆኑ-የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያገኛሉ, እና እያንዳንዳቸው ዝርዝር የካርቦሃይት መረጃን ያካትታሉ. ይህ መርሃ ግብር ለብዙ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀት አሰራሮች በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ይሰጣል.