እንዴት እንደሚመቱ ማወቅ ለጲላጦስ በትክክል አስፈላጊ ነው
ለብዙዎቹ የፕላቴንስ ልምምድ በትክክል ለማካሄድ ወሳኙን አቢይ ይዞታን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቁ ወሳኝ ነው.
በሶላር-አንገትን, በቆርቆሮ እና ጥቁር (ዝቅተኛ) መካከል ያሉት ጥርስ (አጥንት) የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ሲሆን-ከላይ የሚታዩ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው. ስንቆም ወይም ተቀምጠን ወይም ከምንወጣበት ቦታ ስንወጣ ይህ አጥንት በጣም ጠንካራ ነው.
ጤነኛ አጥንትዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
ለአከርካሪዎ ገለልተኛ አቋም እንዲኖርዎ ለማገዝ የሚከተሉትን መልመጃ ይጠቀሙ.
- መሠረታዊ ቦታ. በጉልበቶዎ ጀንበርዎ ላይ ተንጠልጥል እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. እግርዎ በእግርዎ, በእግርዎ, በጉልበቶችዎ, እና እግርዎ በሙሉ ከአንድ መስመር ጋር እኩል መሆኑን ያረጋግጡ. እጆችዎ በግራዎ ይቀመጡ.
- ወደ ወለሉ ፈሰሰ. ትከሻዎን, አንገትን እና መንጋን ጨምሮ ሰውነትዎን ያዝናኑ. ጀርባዎን ያለ ምንም ጥረት መሬት ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ. የጎን መደርደሪያዎ ወደ ወለሉ በሚወጡት ዝቅተኛ የጎድን አጥንቶች ይወገዳል.
- በጥልቀት ይተንፍሱ . በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ትንፋሽ ወደ ሰውነትዎ ይዘው ይምጡ, ወደ ጀርባዎ እና የጎን መያዣዎ ወደ ጎን እና ወደ ጫጫታ እስከሚወርዱ ድረስ.
- Pelvic Tilt. የአከርካሪ አጥንቶን ወደ ክዳን ወለሉ ላይ ወደታች ይጫኑ እና ዘሎ ይጠቀሙ. ለመልቀቅ እምቢ አለ.የጎን ሽፋኑን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ወለሉ ከአካባቢው ጎን ለጎን ማጠፍ. ለመልቀቅ ያስደስተኛል.
የጲላጦስ ልምምድ ከሚታዩት ነገሮች አንዱ ከልክ ያለፈ ኃይል ወይም ውጥረት አንጠቀምም. ይህን ድርጊት በሚፈጽሙበት ጊዜ ትከሻዎ, አንገትዎ እና እግርዎ ዘና ያለ እና እንቅስቃሴው ላይ እንዳይሳተፉ ይጠንቀቁ.
አከርካሪው ገለልተኛ ሆኖ ለማቆየት ብልፍን ዘዴዎች
ብዙ ሰዎች አከርካሪዎቻቸው ከነዚህ በሁለት አቀማመጦች በአንደኛው ውስጥ አጣጥፈው የተጠለፉ ናቸው.
በገለል አጥንት ውስጥ ለመኖር, ከዚህ በታች ባሉት በታችኛው ክፍል, ከታች አፋፍ ስፋት እና ትንሽ ወለሉ ወለሉ ወለሉ ላይ ለመደፍፍ ይፈልጋሉ.
ገለልተኛ አጥንት ለመመስረት የሚከተሉትን ምስሎች ተጠቀም.
ሚዛናዊ የምጣኔ ሀብት አቀማመጥ. በሆድዎ ሆቴል ላይ አንድ ኩባያ በውሃ ላይ የተቀመጠ የውሃ ውሃ አለ. የሆድ ጡንቻዎችዎ ወደ አከርካሪዎ እንዲወልዱ እና ሆድዎትን እንዲያጥሉ ይፍቀዱ. ውሃው እንዲፈስ የማይፈልጉ መሆኑን አስታውሱ, ስለዚህ የ "ፔዳ" ወደ ላይ ተዘርግቶ መቀመጥ ወይም መቀመጥ አይችልም.
የሰውነት ምርመራ. አሁን በወለሉ ላይ ሚዛናዊ በሆነ አሰላለፍ ወደ ሰውነትዎ ዘና ይበሉ. ትንፋሽዎ ጥልቅ እና ሙሉ ነው, እንዲሁም ሆዶችዎ ወደ ወለሉ ይወርዳሉ. ይሁን እንጂ የአንገትና የጡንት (የታችኛው) የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሯዊ ኩርባዎች ከመሬታቸው ርቀው ይገኛሉ. የታችኛው ሽፋንዎ ወደ ወለሉ እንዳይገታ ያድርጉ. ያ በአጣዳፊነት ማወዛወዝ ይሆናል.
በስራ ላይ እያሉ ይጠብቁ
አሁን ትልቁ ዘዴዎ እንቅስቃሴዎን ሲጀምሩ ይህንን የጀርባ አቋም ለመያዝ ነው.
ቀኝ እጃችሁን ወደላይ በማንሳት እና ጀርባዎ እንዲንቀሳቀስ ሳያደርጉት ወደታች በማስቀመጥ ይጀምሩ. ከዚያም በግራ እግርዎ እንቅስቃሴውን እንደገና ይድገሙት. የሆድ ጡንቻዎች እንዳይንቀሳቀሱ ለማረጋገጥ የሆዷን ጡንቻዎች ያበረታቱ.
ሁለቱንም እግሮች ቀላል ማድረግ ይችላሉን? አሁን በሁለቱም ሞክር. እርጥብዎ ይግለጡ እና ዋናዎን እና ፔልቭስዎን በመጠበቅ እግሮችዎን ይተውቱ. ከዚያም ወደታች ዝቅ ያድርጉት. ይህንን እድገት ስታደርጉ መሬቱን ለመልቀቅ እና የኋላ መሬቱን እንዲለቁ ይፈልጋሉ. ይህ እርስዎን ወደታችና ወደታች ያደርገዋል. ይህን እድገት ለማድረግ ችግር ካለብዎት, ይለማመዱ.