አጫጭር ሩጫዎችን ካጠናቀቁ, ግን ለ 10 ኪ ርቀት (6.2 ማይል) አዲስ ብራንድ ከሆኑ, የእርስዎን የመጀመሪያ 10 ኪኬ ለማሄድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እነሆ-
1 - የመጨረሻ 5 ኪባ ጊዜዎን በእጥፍ እንዲያሳድቁ አይጠብቁ.
የሩጫው ርቀት ረዘም ያለ ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ ፍጥነትዎ ይቀንሳል. ይህ እንደ የተለመደ ስሜት ቢመስልም, አንዳንድ ሰዎች በአንድ የ 5 ኪ.ግ ሩጫ ውስጥ በፍጥነት መሮጥ እንደማይችሉ ሲገነዘቡ ይበሳጫሉ. የሚቀጥለውን የጨዋታ ጊዜ, በአጭር ጊዜ ርቀት, ምን እንደሚጠብቀዎት እንዲያውቁ, ለ 10 ኪሎ ጊዜ ለመተንበይ ይጠቀሙበታል.
2 - ከድጁ በፊት አንድ ነገር ይብሉ.
ከ 5 ኪ.ሜ በፊት ቁርስዎን አለመብላት ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ባዶ ሆድ ውስጥ 10 ኬን ለመጫን በጣም ከባድ ነው. ከዚህ ውድድር በፊት ምን መብላት እንዳለባቸው እነዚህን ምክሮች ይከተሉ. በእርግጥ, በሩጫው ከመጠን በላይ መብላት ስህተት አይሁን.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ለአሸዋቾች ምርጥ ምግቦች
3 - በፍጥነት አይጀምሩ.
በተለይ 5 ኬ ሩጫዎች ለመሥራት ከተጠቀሙ በፍጥነት ለመጀመር ፈታኝ ነው. በኋላ ላይ በጣም ብዙ ከተገፋፉ በኋላ ውድድሩን ይከፍላሉ. በጣም ፈጣን አለመሆኑን ለማረጋገጥ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: የተለመዱ የፈጠራዊ ስህተቶች
4 - የውሃ ማቆሚያውን ይጠቀሙ.
በ 10 ኪሎ ሜትር ውስጥ ሁሉም ሯጮች ምንም ያህል ፈጣን ቢሆኑ በውድድሩ ወቅት የውኃን መጠን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል. በእግዱ ላይ ያለውን የውሃ ጣቢያዎችን ይጠቀሙ. ከዚህ ቀደም ጨርሶ ያላከናወኑት ከሆነ ውሃን ከሃይድ ቱታ ማቆም እንዴት እንደሚወስዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
በተጨማሪ ይመልከቱ- እርጥበትና መሮጥ
5 - ማወዛወዝ እና ማስነጠስ መከላከል.
አጫጭር ትናንሽ ውድድሮች ሲሮጡ በችግርዎ ወይም በእግርዎ ላይ ችግር አይፈጥሩዎትም , ነገር ግን በ 10 ኪ.ሜ ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ ሲፈጅ ችግር ሊሆን ይችላል. በድብደባ ቦታዎች ላይ BodyGlide ወይም Vaseline በመጠቀም ( ለወንዶች በጡት ጫፎች, ለሴቶች በብሬል መስመር) መጠቀም እና እንደ ልብ ወፈር ያሉ ቴክኒካዊ ጨርቆችን (ጥጥ) የለበሱትን የመሳሰሉ እርምጃዎችን ለመውሰድ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ . የእግር ብስባቶችን ለማስወገድ, ሰው ሠራሽ ጥገኛ (በድጋሚ ሳይሆን ጥጥ) ወፍራም ልብስ ይልበሱ እና የሩጫ ጫማዎችዎ በትክክል እንዲሄዱ ያድርጉ. የመንገድ ጫማዎ መጠን ቢያንስ ግማሽ ግማሽ የሆነ የጎማ ጫማዎች መሆን ይገባዎታል.
በተጨማሪ የሚከተሉትን ተመልከት: - ችግርን ማጋለጥ
6 - እርስዎን ለማገዝ የቤተሰብ አባላትና ጓደኞችዎን ያግኙ.
አንተን በሚያበረታቱበት መንገድ ላይ ሰዎች ሲኖሩዎት እጅግ በጣም ይረዳል. የቤተሰብ አባሎችዎ እና ጓደኞችዎ እርስዎን ለማገዝ እርስዎን ለማበረታታት በአምሳያው ነጥብ ላይ እንዲገኙ ይፍጠሩ. ኮርሱ ላይ መሆኗን ማወቅ ወደፊት የሚጠብቀውን ነገር ይሰጥዎታል.
7 - በአእምሮዎ መጨነቅዎን ይቀጥሉ.
በጨዋታዎ ውስጥ የአእምሮዎ ጥንካሬዎ ይፈተናል, ስለዚህ ከማንኛውም ማመች ወይም መሰላቸት ለመቋቋም የአዕምሮ ስልቶችን መያዝ አለብዎ. ኮርሱን, ሌሎች ሯጮችን እና ተመልካቾችን ማየት በመቻል እራስዎን ለማረም ይሞክሩ. ወደ ቀጣዩ ማይል አመልካች ላይ ለመድረስ ላይ ያተኩሩ, የመጨረሻው መድረሻ ሳይሆን - ውድድሩ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ካደረሱት የበለጠ የተቀናጀ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል. በተጨማሪም ትኩረትን እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ የሚደግፈውን ማጉን ወይም አጭር ሐረግ እንዲኖርዎ ይረዳል.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ለጨዋታ የመማሪያ ምክሮች
8 - ወደ ጫፉ ግፋ.
ወደ መድረሻ መስመር እየተቃረቡ ሲሄዱ, ምንም አይያዝም - ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ይሂዱ. እጆችዎን ወደላይ በማዘዋወር እና ወደላይ በማየት ይቀጥሉ. ከፊትህ ላሉ ሯጮች ላይ ለማተኮር እና ከመድረሻው መስመር በፊት ልታስተላልፈው ትችላለህ. በመድረሻ ላይ አንድ ፎቶግራፍ አንሺ ካወቁ, ለማጠናቀቅዎ ፈገግ ይላሉ.
በተጨማሪ ይህንን ይመልከቱ: ጠንካራ ለሆነ ዘር ማጠቃለያ ጠቃሚ ምክሮች
ተጨማሪ የእሽቅድምድም ምክር: