እንዴት የተሳካ ውድድር እያካሄደ ነው
ስለዚህ 5 ኪ.ሜ , 10 ኪ ወይም ሌላ የዘር ርቀትዎም ለመጀመሪያው ሯት ስልጠናዎን አከናውነዋል. የእርስዎ የዘመን ቀን እየቀረበ ሲመጣ, በዘርህ ቀን ምን እንደሚጠብቀን አንዳንድ ጥያቄዎች እና አሳሳዎች ሊኖርህ ይችላል. ለመሄድ አዲስ ጥሩ ከሆንክ, የመጀመሪያ ሩጫህን ለመሄድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1 - የጨዋታውን ፓኬት ቀድመው ይውሰዱ.
ቢስክሌት ቢቢ (የሩጫ ውድድሩን እየተጠቀመ ከሆነ) እና ጥሩ ቅርጫት ከተቻለ ከመድረሱ በፊት አንድ ቀን ይውሰዱ. በዚህ መንገድ, በሩጫው ጠዋት ላይ ለመግባት መቸኮል የለብዎትም. በተጨማሪም, እርስዎ የሚፈልጉትን የዘውድ የቲ-ሸርት መጠን እርስዎ ቀደም ብለው ከተቀበሉ.
2 - አታካብቱ.
ጥሩ መመሪያ: ከእሱ ይልቅ የ 15 ድግሪው ሞቃታማ ይመስል ልብስ ይለብሱ. አንዴ ማምረት ሲጀምሩ እርስዎ ምን ያህል እንደሚሞገቱ ነው. በጣም ከቀዘቀዘ ሩጫውን ለመጀመር ስትጠብቁ ሙቀታዊ ልብሶችን መጠቀም ይችላሉ. ብዙ ውድድሮች ውድድርዎን በፊልም ሆነ በቆይታ በኋላ ተጨማሪ ልብሶች በሚያስቀምጡበት ቦታ ላይ የማርሽ ማጣሪያ ያቀርባሉ.
ተጨማሪ: - ለትልቁ የአየር ሁኔታ ዝገትን እንዴት እንደሚለብሱ
ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ዝገትን እንዴት እንደሚለብሱ
ዝናብ እንዲዘወሉ የሚረዱ ምክሮች
3 - የቅድመ-ወራችሁን ምግብ በጥበብ ምረጡ.
ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት ምግብ ይብሉ. በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያለ ስብ, ፋይበር እና ፕሮቲን ዝቅተኛ የሆነ አንድ ነገር ይምረጡ. የጨጓራ ቁስለት ችግር ስለሚያስከትል, የበለጸጉ, የሰበሰ ወይም ከፍተኛ-ጥራት ያላቸው ምግቦችን ይከተሉ.
ተጨማሪ: ከመሮጥ በፊት መብላት ይኖርብኛል?
የእድሳት ስህተት: ከሩጫ ውድድር በፊት መብላት አለመቻል
ምርጥ እና የከፋው ቅድመ-ድካም ምግብ
ከመሮጥዎ በፊት መብላት የማልችልበት ከሆነ ምን ባደርግስ?
4 - መጽሀፍዎን ይጣሉት.
የዘር መቁጠፍዎ ከፊትዎ ሳይሆን ከሳምንትዎ በፊት ነው ያለው. ቦታውን ለመጠበቅ በአራቱ የአራቱ ማዕዘኖች ላይ የደህንነት ፒን መጠቀም ይችላሉ. የዘር ውድ ባለስልጣኖች እርስዎ የዘርፉ አካል እንደሆኑ እንዲያውቁ ለመፅሐፍዎ መልበስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, በሪፖርቱ ውስጥ ኦፊሴላዊ የሽልማት ፎቶግራፍ አንሺዎች ካሉ, የአክስዮን ቁጥርዎን የየራሳቸውን ፎቶግራፎች ለመለየት ይጠቀሙበታል. ስለዚህ የኮምፒዩተር ፎቶግራፍ አንሺዎችን በተለይም በመድረሻ መስመር ላይ ሲመለከቱ ቁጥርዎ በግልጽ በግልጽ እንደሚታይ ያረጋግጡ. በዘር ማረፊያዎ ጀርባ ላይ የ B- መለያ የጊዜ መያዣ መሳሪያ ካለ, በጥቅልል ወይም በክንድ ወይም በሩጫ ቀበቶ ያልተነካ መሆኑን ያረጋግጡ.
5 - ቀደም ብለው ወደዚያ ይምጡ.
የመኪና ማቆሚያ ቦታ መድረሱን ለማረጋገጥ ቀደም ሲል በቆዳ አካባቢ ይድረሱ. መኪና ቢሄዱም ባይሆኑም, ቁጥርዎን ለመውሰድ ጊዜ ያስፈልግዎታል (ካልገጠመዎት), ቦርሳዎን ይፈትሹ, ሙቀትን ይዝጉ , እና መታጠቢያውን ይጠቀሙ (መታጠቢያዎቹ ሊኖሩ ይችላሉ ረጅም ይሁኑ).
ተጨማሪ: በፓራ-ፒተይስ ላይ ባሉ ዘርፎች አጠቃቀም ምክሮች
የመስመር ምክሮች በመጀመር ላይ
6 - በደንብ ይመዝገቡ.
መጀመሪያ መስመሩ ፊት ለፊት አይገናኙ. ፈጣን እና የበለጠ ልምድ ያላቸው ሯጮች በጨዋታው መጀመሪያ ላይ አዲስ ተጫዋቾችን (እና ምናልባትም ዘገምተኛ) ሯጮችን ለመጨፍለቅ አይወዱም. አንዳንድ የትጥቅ ዓይነቶች በተገቢው ፍጥነት ወይም የድህረ-ገጽ ምልክቶች ላይ ተመስርተው ነው. ካልሆነ በአቅራቢያዎ ያሉ ፍጥነት ያላቸው አቅመ ደካማዎችን ይጠይቁ. ከእርስዎ ይልቅ በጣም በፍጥነት ከሆነ እንደገና ወደኋላ ይንቀሳቀሱ. እንደ እርስዎ ዓይነት ፍጥነት ያላቸው ሰዎች ካሉ በዙሪያዎ ውስጥ በፍጥነት መውጣት ቀላል ይሆናል.
ተጨማሪ: የመንገድ ስነ-ጥበባት ምክሮች
የእድገት ስህተት-የተሳሳቱ አመለካከቶችን ያካትታል
ሰዎች በብሔኖች ላይ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ
7 - የውሃ ማቆሚያውን ይጠቀሙ.
በእግዱ ላይ ያለውን የውሃ ጣቢያዎችን ይጠቀሙ. ከዚህ ቀደም ጨርሶ ያላከናወኑት ከሆነ ውሃን ከሃይድ ቱታ ማቆም እንዴት እንደሚወስዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ. እናም እነሱን ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎችን ለማመስገን አይርሱ.
8 - የድጋፍ ቡድንዎን ይምጡ.
9 - ማጠናቀቅ ይሻል.
ለመጀመሪያው ሩጫዎ በጣም ፈጣን ጊዜ እንዲያገኙ ለራስዎ ጫና አይጭኑ. ውድድርን ማጠናቀቅ እና ለወደፊቱ መደሰቱ ለመጀመሪያ ሰዓት ጊዜ ምርጥ ግብ ነው. የመጀመሪያውን የማጠናቀቂያ መስመርዎን በማቋረጥ ደስታ ይደሰቱ!
በተጨማሪ ይህን ይመልከቱ: የመስመር ጠቃሚ ምክሮችን ጨርስ
10 - የሩጫ ቲሸርት አይለብሱ.
በመጨረሻም, ለሩጫ ሲመዘገቡ, እርስዎ ሲወዳደሩ የ T-shirt ጨዋታዎችን ያገኛሉ. ውድድሩን ካጠናቀቁ በኋላ አይለብሱ. በጨዋታው ውስጥ የሚለብሱ አጉል እምነቶች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን እንደ ቅኝ ግዛት ያደርገዎታል!
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: