ጤናማ ያልሆነ አመጋገብዎ ያስደስትዎታል? ብቻሕን አይደለህም. ብዙ ሰዎች የተትረፈረፈ , ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ምግቦችን ይመገባሉ. ውጤቱ ከመጠን በላይ ክብደት, ያደላ ስሜት እና መጥፎ ኣመጋገብ ለመብላት ለጤንነትዎ ጥሩ አይደለም.
ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓተ-ዘዴዎትን ለማሻሻል ተልዕኮ አለዎት? ረጅም የጉልበት ሙከራ ቢመስልም በእነዚህ ቀላል ምክሮች አማካኝነት የአመጋገብ ፍላጎትዎን መጀመር ይችላሉ.
1. ከሶዳ ይልቅ ውኃ ይጠጡ
አንድ ጠርሙስ ወይም ስኳር ሶዳ ለመያዝ እየተዘጋጁ ከሆነ ብቻ በመራቅ እራስዎን አንድ ውሃን ያፍሱ . ከስኳር ውስጥ በመሄድ ካሎሪዎችን በፍጥነት ያስቀምጣሉ. የመጠጥ ውሃ የመፍጠር ጥሩ ልማድ ነው. የንጹህ ውሃ ደጋፊዎች ካልሆኑ, ከተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ጋር መልበስ ይችላሉ.
የሶዳ ሽታ ይከሰታል? ወደ ሱቅ ይሂዱ, የጠርሙሶችን ውሃ ይያዙት - ትንሽ የፍራፍሬ ጣዕም ያላቸው ምርቶችን ይፈልጉ. ነገር ግን እንደ ስሎድ እንደ ካሎራ ከፍተኛ መጠን ያለው የሎሎም ወይም ከፍተኛ ፍራሴስ የበቆሎ ጣፋጭ ለሆኑት "ጣፋጭ ውሃዎች" ይውጡ.
በአማራጭ, የተለያዩ አልሚ ነክ ጣዕም ያላቸው ጣዕም-አልኮል መጠጦች አሉ.
2. መድሃኒቶቹን ደብቅ እና ፍራፍሬውን አምጣቸው
በተዘዋዋሪ እይታ ውስጥ ኩኪዎችን, ከረሜላዎችን ወይም ሌሎች የምግብ ዓይነቶች ከያዙ ይደብቁ. ከአይን የራቀ ከልብ ይርቃል. ይህ ማለት ግን አልፎ አልፎ ህክምና ሊኖራችሁ አይችልም ማለት አይደለም. ነገር ግን እነሱ ሳይቀመጡ ሲቀሩ አንድ ሰው ለመያዝ በሚያደርጉት ጊዜ ለመያዝም የመሞከር እምብዛም አይቀንሰዎትም.
እንደዚህ አይነት ሃሳብ ከዛም እንደ ፖም, ሙዝ, ብርቱካን እና ሽርሽር በካሽኖችዎ ወይም ማቀዝቀዣ ውስጥ የተሸፈኑ ፍሬዎች ካለዎት ያውጡዋቸው. በኪስዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ባለው ትልቅ ማራኪ ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጧቸው. ምንም ዓይነት ትኩስ ፍሬ ከሌለብዎ ወደ ግሮሰሪዎ ዝርዝር ውስጥ ይጨምሩ.
3. በቀጣይ ምግብዎ ላይ አንድ የሚያምር አትክልት ወይም ፍራፍሬ ያክሉ
በእርግጥ, ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት በፍጥነት ለማሻሻል ምርጡ መንገድ አትክልት መመገብ መጀመር ነው (ግን የፈረንሳይ ሰብሎች ግን አይቆጠሩም).
ስለ አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሚያምር ቆንጆ ነገር ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲነጻጸር በጣም ጠንካራ እና አብዛኛውን ጊዜ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው. አረንጓዴ ባቄላ ወይም ብሮኮሊ በሸንኮራ አገዳ ሲገለሉ የሚጣፍጡ ናቸው ወይም አንዳንድ የስፖንች ቅጠልዎችን ሳንድዊች ላይ ማከል ይችላሉ. ወይም ሰላጣ ወይም የአትክልት ስማችሁን ይበሉ .
4. ከእራስዎ የቀን ሽርሽ ይልቅ ዕፅዋት ሻይ ያጠጡ
የተለመደው ልማድዎ ከመተኛቱ በፊት በአልኮል መጠጥ ወይም በሁለት ከመሳሰሉት ከቆሸሸ ማራገፍ ወይም እንደ መኝታ ማቀዝቀዣ የመሳሰሉትን ጸጉር ሻይታን ይሞክሩ. ወይም ደግሞ ኦክስጅን ኦንጂንዲን (antioxidants) የሚሰሩ የ polyphhenols (ዲፍፊን) የሚሰራ እና አረንጓዴ ሻይታን (traf green tea) ይጠቀሙ እና የጤና ጥቅሞችን ያስጨምሩ ይሆናል አልኮል ከተባለው የአልኮል መጠጥ ሌላ አማራጭ ነው.
5. ለነገ ለራስ ይዘጋጁ
የቁርስ ባለሙያው ነዎት? በአጠቃላይ ጥሩ ሀሳብ አይሆንም - ከጤናማ ቁርስ ጋር ቀናችሁን ከጠዋቱ ማለፋችሁ ቀላል እንዲሆን ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የተሻሉ የአመጋገብ ልምዶችን ለአንድ ቀን ያዘጋጅላቸዋል.
በዚህ ምሽት ቁርስ በመዘጋጀት ነገ ገዳውን ትንሽ ትንሽ ቀለል ያድርጉት. ጥቂት እንቁላልን በደንብ ይሞላል እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው. ቁርስ / ምሳ (በተለይ ስንዴ ስንዴ) በኦቾሎኒ ቅቤ እና በእንቁላል ውስጥ ሊሆን ይችላል. ጥቂት የፈጣን ምግቦችን አዘጋጅ. ወተት ቀዝቃዛ ወተት እንኳን ወፍራም ቁርስ ጥሩ ሊሆን ይችላል, በተለይ ደግሞ እህልው ሙሉ በሙሉ እህል ሳይሆን ቅድመ ጣዕም ከሆነ.