የረሃብ ምልክቶች እንዴት የክብደት መቀነስ

የሚራቡ ከሆነ ከእንቅልፍ እረፍት ይነሳሉ, ወይም ምሳዎን ዘለው ከሆድዎ ይንቀጠቀጣሉ? ረሃብ ምልክቶች የአንተን አካላዊ ረሃብ ደረጃ እና የእርካታ ስሜትህ ናቸው. አስፈላጊውን የረሃብ ምልክቶችን ለይተው ማወቅ ከቻሉ ምግብዎን ሊያሳጡ ከሚችሉት ማሰብ የማይችል ጉብ ጉብ ወይም ውጥረት ላይ የተመሰረተ ምግብን ማስወገድ ሲፈልጉ ብቻ ይበላሉ.

ረሃብን የሚያሳዩ ምልክቶች መለየት

በእርግጠኝነት ረሃብ ሲኖርብዎት, ሰውነትዎ ለመብላት እንደሚፈልጉ የሚያሳይ ምልክት ወደ አንጎልዎ ይልካል. ይህ ምልክት ከምግብ ፍላጎት የተለየ ነው, እሱም ለመብላት የሚፈልጉትን መልዕክት.

ሆድዎ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ቧንቧዎ መጮህ ይጀምራል. በሆድዎ ውስጥ አንድ የተዘበራረቀ ስሜት ያስተውሉ ይሆናል. በዚህ ስሜት ስሜት መጀመር ሲጀምሩ ምንም ነገር የማይበላ ከሆነ, ራስ ምታት ሊሰማዎት, ማቅለሽለብዎ ወይም ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር ካለብዎት. የሚገርም የኃይል መወሳት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ወይም የብርሃን መሪዎችን ሊያገኙ ይችላሉ.

ሰውነትዎ መብላት እንዳለብዎ ቢነግሩን መለየት አስፈላጊ ነው. ለምን? ምክንያቱም በጣም ርካሽ ለመጠጣት ፈቃደኛ ከሆንክ, ድሃ የመመገቢያ ምርጫዎችን ለማድረግ እራስህን ትወስዳለህ. በጣም በፍጥነት ሊበሉ ወይም የተሳሳቱ ምግቦችን መብላት ይችላሉ, ሁለቱም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመጡ ይችላሉ.

እርካታ የሚያስገኙ ምልክቶችን መለየት

እየበሉ እያሉ ምግብ ወደ ሆድዎ ይሄዳል. ጨጓራዎ እየሰፋ የሚሄድ እና ለአንጎልዎ የሚያስፈልገውን ምልክት ወደማያፈልግዎ ይሰላል.

ምልክቱ ግልፅ ሊሆን ቢችልም, ለመብላት በቂ ምግብ ሲኖር ግን አንጎልዎ ይነግሩዎታል.

ትክክለኛውን ምግብ ስትመገቡ የተራቡ ምልክቶች እየቀነሱ እንደሚሄዱ ያስተውላሉ. እርካታ እና እርካታ ሊሰማዎት ይጀምራል, ነገር ግን "ተጭኗል" አይደለም. ባለሙያዎች ይህ ስሜት ስሜታዊነት ነው ይላሉ. ከአሁን በኋላ የተራቡ እና እነዚህን እርካታ ምልክቶች ሲገነዘቡ, ተጨማሪ የመብላት ስሜት እንደማይሰማዎት ይገነዘባሉ.

የተሟላ ተምሳሌት ነው

ረሃብንና እርካታን የሚያሳዩዋቸውን ዋና ዋና ምልክቶች ለማዳመጥ የማትፈላልጉ ከሆነ, አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ሲሆኑ ለመብላት ፍላጎት ሊኖራችሁ ይችላል. እንዲህ ካደረጉ ማመቻቸት ይጀምራል. ሆድዎ እንደደረሰብዎት አይነት ስሜት ይሰማል. እነዚህ የመሞከሪያ ምልክቶች የአንተን አካላዊ ሁኔታ የሚገልጽ (ዳግመኛ) መብላት እንዲያቆሙ ነው.

ረሃብ ይለግሱ

የተለያዩ የረሃብ ደረጃዎችን ለይቶ ለማወቅ እንዲቻል የረሃብ ልኬትን መጠቀማችን ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ይህ እቅድ የተለያዩ የረሃብ ደረጃዎችን ለመለየት ይረዳዎታል.

1. በጣም የተራበ
2. ረሃብ
3. በትንሹ ረሃብ
4. ተደስቷል
5. አይራብም
6. ከመጠን በላይ ወይም "የታጨቁ"

መመገብ ከመጀመርዎ በፊት ረሃብዎ ከ 1 እስከ 6 ተሻሽሎ ለመለየት ጊዜ ይውሰዱ. ረሃብዎን እስኪቀንሱ ድረስ ብቻዎን በዝግ ይበሉ እና ይበሉ. መብላት አቁም, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ወስደህ የረሃብ ደረጃ ላይ የት ቦታ ላይ እንደምትስማማ አስብ. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ከያዝክ ከበስተጀርባህ ወዴት እንደወደድክ መመዝገብም ጠቃሚ ነው.

ለአብዛኞቻችን, በ 3 እና በ 4 መካከል ባለው ቦታ መካከል የሚወርድ ምቹ ቦታ ነው. የእራስዎን ምቾት ዞኑን መለየት በሚችሉበት ጊዜ እዛው በመቆየቱ ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችን ለማድረግ በየቦታው መቆየት ይችላሉ.

በ 5 ዓመት ውስጥ ሲገኙ ወይም ወደ 6 ቀጠሮ ሲቀይፉ ጡትዎን ይዝጉ, ቁጭ ይበሉ, እና መመገብዎን መቀጠል አለብዎት.

የስሜት ሥቃይን የሚያሳዩ ምልክቶች ለይ

የረሃብ ሚዛን ሥጋዊ ረሃብን ለመረዳት ሊረዳዎ ይችላል, ነገር ግን ስሜታዊ ረሃብ በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከስሜት ጋር የተያያዘ ረሃብ በጭንቀት, በነጭነት ወይም በመጥፎ ራስን ለመወያየት ሊዳርግ ይችላል.

የመመገብ ስሜት እንደሚሰማዎት የሚሰማዎት ከስሜት ምንጭ ከሆኑ የሚፈልጉትን ምግብ ከመድረሱ በፊት ከፈለጉ ከአምስት ወይም ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ መጠበቅ ይችላሉ. ረሃብዎ እውነተኛ ከሆነ, የመመገብን ፍላጎት አያልፍም. 15 ወይም 20 ደቂቃዎች ከተጠለፉ በኋላ እንደተረበሹ ከተሰማዎት የመብላት ጊዜ ነው.

ነገር ግን የምግብ ፍላጎት ሲቀዘቅዝ ስሜቶች ምናልባት ረሃብን ሊያሳልፍ ይችል ይሆናል.

አይቀበሉ ወይም አይመኑ, ይህን የዘገየ ዘዴ በመጠቀምዎ ከተጠቀሙበት በኋላ ለጥያቄዎ ምላሽ የመስጠት ልማድ ካወጣዎት በኋላ የምግብ ፍላጎትዎ ይቀንሳል ብለው ማጤን ይጀምራሉ.

ረሃብን የሚያሳዩ ምልክቶች ለማወቅ, እርካታና ሙላት ምልክቶች, እና የስሜት ጭንቀት ምልክቶች ምልክቶች ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ትክክለኛ ምግብ እንዲመገቡ ሊረዳዎት ይችላል. ጤንነትዎን ለመድረስ እና ለመያዝ እነዚህን ምልክቶች ለማሳየት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎች ይኑሩ.

_{* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት}