ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖርብዎት ይችላልን? በዙሪያዎ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ክብደታቸው እየጨመረ ሲሄድ ቢጨነቁ የርስዎን ክብደት ያሳስባችሁ ይሆናል. ታዲያ የክብደት መቀነስ ምልክቶች ምንድን ናቸው? በጣም ቀጭም ወይም ክብደትን በፍጥነት የሚያጡ ከሆነ ብዙ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.
ክብደቱ ምን ያህል ነው?
ዲሲኤድስ ቁጥጥር (ሲዲሲ) እንደሚለው የሰውነት ኢንዴክሽን (BMI) ከ 18.5 በታች ከሆንዎ ዝቅተኛ ክብደት ምድብ ውስጥ ነዎት.
ቀላል ቀመርዎን በመጠቀም የእርስዎን BMI ማስላት ይችላሉ. ወደ እዚህ ካልኩሌተር ለመግባት ቁመትዎን እና ክብደትዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል:
ቁጥሮችዎን ከተለመደው የሰውነት ምጣኔ መረጃ መለኪያ ጋር ያወዳድሩ.
- 18.5 ወይም ከዚያ በታች - ዝቅተኛ ክብደት
- 18.5 እስከ 24.9: መደበኛ ክብደት
- 25.0 እስከ 29.9: ከመጠን በላይ ክብደት
- 30.0 ወይም ከዚያ በላይ: ጤናማ ያልሆነ
የሰውነት ምጣኔ መረጃ መለኪያ አለመሆኑን ያስታውሱ. የእርስዎ BMI ከ 18.5 በታች ከሆነ ከክብደትዎ የተነሳ ለአደጋ ተጋልጠዋል ማለት አይደለም. BMI የምድብ ስርዓት ብቻ ነው. ክብደትና ክብደትዎን ለመመርመር ሐኪምዎ እና ሌሎች የጤና ድርጅቶች እንደ ማጣሪያ መሳሪያ ይጠቀሙበታል.
እንዲሁም የሰውነትዎን መጠን ለመገምገም የሰውነት ክብደት መቶኛ መለኪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. በአጠቃላይ ሲታይ ሴቶች አስፈላጊ ለሆኑ የሰውነት ተግባሮች ቢያንስ ቢያንስ 10-13% የአካላዊ ቅባቶች መለካት አለባቸው. ወንዶች በጣም አስፈላጊ ለሆኑ የሰውነት ተግባሮች ቢያንስ ከ 2 እስከ 5 በመቶ ሊኖራቸው ይገባል. ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች መውረድ ለእርስዎ ጤናማ ላይሆን ይችላል.
የመንግሥት ጥናቶች ግምታዊ መረጃ እንደሚያሳየው ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ 1.7 በመቶው ዝቅተኛ ነው. በግምት 2.6 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች እጥረት ያጋጥማቸዋል እንዲሁም ከጠቅላላ ወንዶች መካከል 0.7 አይመታም.
ስለዚህ የክብደት መጠይቅ ከሆንክ እንዴት እርግጠኛ መሆን ትችላለህ? የጤና ክብካቤ አቅራቢዎ ክብደትን እና ለጤንነትዎ ክብደት ለማሻሻል ክብደት መጨመር ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወስናል.
የክብደት መቀነስ ምልክቶች
ዝቅተኛ ከሆነ, በሰውነትዎ ላይ የተወሰኑ ምልክቶችን ያስተውሉ ይሆናል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ከመሳሳቱ ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ምልክቶች ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላሉ. ለምሳሌ, የቪያ የጦር መሳሪያዎች እርስዎ ከመጠን በላይ ክብደት ያገኙታል ማለት ነው? በጣም ቀጭን የሆኑ አንዳንድ ሰዎች ስለ ቪንሊን ክንድ ያጉረመርማሉ. የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚሉት በጣም ቀጭን መሆን ቀጭን እና ቀጭን ቆዳን ሊያመጣ ይችላል ምክንያቱም የሽንት ዓይኖች የበለጠ ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ሰውነት ሰጭዎች የቪጋን ክንድ አላቸው. የጭራቻ እጆች, ብቻ, ብቻ በጣም ወፍራም መሆንዎን የሚያመለክት አይደለም.
ሌሎች ሰዎች በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ መገጣጠሚያዎችን ያወራሉ. ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ እና ትንሽ የሰውነት ክብደት የሌለው ከሆነ, አጥንቶችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ይበልጥ ጎልተው ሊታዩ ይችላሉ. ነገር ግን, ትልቅ አጥንት ወይም በጣም የሚደነቀው እብጠት ካለዎት, በእርግጥም እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም አልነበሩም ማለት አይደለም.
ሌሎች ከክብደት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሌሎች ምልክቶች:
- ድካም አጥንቶች
- ያልተለመዱ የወር አበባዎች ወይም ችግሮች እርግዝና ናቸው
- የፀጉር ማጣት
- ደካማ የመከላከያ ስርዓት
- የደም ማነክዎ መንቃት ወይም ድካም
- ደካማ የእድገት እና የእድገት እድገት, በተለይም የዝቅተኛ ክብደት ካላቸው ሕፃናት
ድክመት ቢኖረኝ ምን ማድረግ አለብኝ?
በጣም ዝቅተኛ ክብደት ካሳዩ ጥሩ ሀኪም ዶክተርዎ ነው. ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት መንስኤዎች አሉ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እንደ ካንሰር, ታይሮይድ በሽታ, የምግብ መፍጫ ችግር ወይም መድሃኒቶች ያለባቸውን ሁኔታዎች ሊያሳስቱ ይችላሉ.
በተጨማሪም እንደ ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ባህሪያት አሉ.
ነገር ግን በጄኔቲክስ ምክንያት, በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ምክንያት, ወይም በቂ ምግብ ባለመገኘቱ የክብደት መጠነኛ ክብደት ሊኖርዎት ይችላል.
ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን
ዶክተርዎ ክብደቱ ዝቅተኛ መሆኑን በሚያሳይበት ጊዜ እሱ ወይም እሷ ክብደት እና ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ክብደትዎን እንዲጨምሩ ይመከራል. ጥሩ የፕሮቲን, የበቆሎ ዓይነቶች እና ጤናማ ቅባቶችን በማተኮር የካሎሪን መጠንዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. የተመዘገበ አንድ ምግብ ባለሙያው ጤናማ ጠንካራ አካል ለመገንባት ክብደት እንዲያድጉ የሚረዱዎትን ምግቦች እና መክሰስ እንዲገነቡ ሊረዳዎ ይችላል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የአዛውንቶች ቤተ-ክርስቲያን ሐኪሞች. ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለመጨመር ጤናማ መንገዶች.
> ሲዲሲ. ክብደትዎን መገምገም.
> ሲንቲያ ሊ ኦግደን, et al. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. ዕድሜያቸው 20 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የክብደት ማነስ: አሜሪካ, 1960-1962 እስከ 2011-2012, NHANES የጤና እና የአመጋገብ ምርመራ መጠይቆች, (2014).
> ብሄራዊ የጤና አገልግሎቶች ዩኬ (ኤን ኤች ኤስ) ምርጫዎች ምርጫዎች ወፍራም አዋቂዎች.