ለረጅም ዕድሜ ተመጋቢ ሁን
እነዚህ የምግብ እና የመጠጥ አማራጮች በእርጅና ምክንያት የሚፈጠርውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ (ለአንዳንድ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ምግቦች ምግቦች). በየቀኑ እና በየሳምንቱ በየሳምንቱ የምግብ ዕቅዶችዎ ውስጥ ይሰሩዋቸው, እናም ሰውነትዎ ከእድሜ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች እንዲጋለጡ እና የእርጅናን መከላከል መርጃዎች እንዲሆኑ የሚያግዙ ተጨማሪ ቪታሚኖች, ፀረ-ቫይኒን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ. ዛሬ ጀምር!
1 - አቮካዶስ
አቮካዶዎች የቆሸሹ የምግብ ዓይነቶቼን ይመራሉ ምክንያቱም ያ ያህል ጣፋጭ ናቸው. እርግጥ ነው, አቮካዶዎች ኮሌስትሮልዎን ለማሻሻል የጤንነት ስብእት ይጫናሉ, ነገር ግን አቮካዶትን መብላት ዋናው ምክንያት በጣም ጥሩ ስለሆነ ነው.
2 - ጥሎም
ተጨማሪ ኦሜጋ -3 ዎች እንዲመገቡ እና ዓሦች ትልቅ ምንጭ መሆን እንዳለብኝ አውቃለሁ. ነገር ግን የሜርኩሪ ብክለት ሊያስከትል የሚችል የዓሣ ብጥብጥ እንዳስፈራ መቀበል አለብኝ. የኣልበሶች ይገቡበት እዚያ ነው. ኳኖቹ በጣም ጠቃሚ (እና ከሜርኩሪ ነፃ) ኦሜጋ -3 አስፈላጊ የመሰሉ አሲዶች ምንጭ ናቸው . ለሁሉም የኦሜጋ -3 ፍላጎቶችዎ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይብሉ.
3 - አረንጓዴ ዕፅዋት
እንደ አውቃለሁ, ብዙ አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ስለመሆኑ ማውራት አሰልቺ ነው - ግን እዚህ ነው, ሁላችንም ማድረግ ያለብን. እንዲያውም በየቀኑ 5 ወይም ከዚያ በላይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማግኘት ከቻሉ, የልብ በሽታ, ካንሰር, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎችም እየቀነሰ ይሄዳል. ስለዚህ በዚህ ሳምንት አንድ ተጨማሪ አትክልት ወይም ፍራፍሬን ለመብላት አንድ መንገድ ያግኙ, ከዚያም 9 ሳንቲም እስኪቀነስ ድረስ ሌላ በሚቀጥለው ሳምንት ያክሉ. ለብዙ ጥቅሞች በፀጉር ወይንም በደመቅ ቀለም ያላቸው አትክልቶች ላይ ማተኮር.
ተጨማሪ
4 - ውሃ
5 - ቤሪስ
6 - ጥቁር ሻይ
አረንጓዴ ሻይ በሺዎች ለሚቆጠሩ አመታት በእስያ የዕድሜ ልክ የዕድሜ ማሟያ ሆኗል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መስራት ትልቅ ነገር ነው. አረንጓዴ ሻይ ሰውነትዎ ከሚያስፈልጉት ኬሚካሎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው. አረንጓዴ ሻይ ደግሞ ርካሽ, ጣፋጭ ሲሆን ከካፊን ውስጥ መካከለኛ (እና ለስላሳ) ጉልበት ይሰጣል.
ተጨማሪ
7 - ቀይ ወይን
ተጨማሪ
8 - ባቄላ
ባቄላ ጥሩ የፕሮቲን እና የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሾች ምንጭ ትልቅ ምንጭ ነው . በእርግጥም ባቄሎች ድንቅ ምግብ ናቸው. አንዳንድ ተመራማሪዎች (እንደ ቲ. ኮሊን ፓውለር የመሳሰሉት) የእኛን የእንስሳት ፕሮቲን በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ለብዙ ህመሞች ሊያስከትል እንደሚችል ያምናሉ. ወደ (ጤናማ) የቬጀቴሪያን አመጋገብ መቀየር በእርግጥ የልብዎን እና የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ለማሻሻል ይረዳል. ባቄላ የየትኛውም ጤናማ የቬጀቴሪያን አመጋገብ አስፈላጊ ክፍል ነው. ወደ ቬጂቴሪያኒዝምነት ሁሉ መሄድ የማይፈልጉ ከሆነ, በሳምንት ላይ የተመሠረቱ ምግቦችን በሳምንት ትንሽ ምግቦችን መተካት ይጀምሩ.
9 - ሜዳኖች
ስለ ፍሬ ባሰብኩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ሐብትን አያስብም. ሃብቱ በሁሉም የፍሬዎ ፍሬ ምርቶች ውስጥ የተሻሉ የአመጋገብ ዝርዝሮችን ስላለው ያ ሐፍረት ነው. ቧንቧዎች ይሠራሉ (ስለዚህ ይሞሏታል) እና ለብዙ ሰውነትዎ ቫይታሚን ይይዛሉ. በየቀኑ / ሳምንታዊ የአመጋገብ ስራዎ ላይ ይሠራሉ, እና በሚደሰቱበት ጊዜ ለጤንነትዎ ጥቅሞች እየሰበሰቡ ነው.