ተመጣጣኝ ምሳ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 270

ቅባት - 12 ግ

ካስቦች - 19 ግ

ፕሮቲን - 20 ግ

ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

በስብስብዎ ውስጥ ይህን የ burrito ምግብ በምታገኙበት ወቅት ቁርስዎን ለመዝለቅ ምንም ሰበብ የለም. የተንጠለጠሉ እንቁዎች በከፍተኛ ፍጥነት ከፕሮቲን ውስጠኛ ጣዕም, አይብ, ቺም, እና ጥራጥሬዎች ጋር በመገጣጠም ሊያዝናዎት ለሚችሉ የእጅ ፓንኮች ይጋደማሉ. ምግቡን በቀጣዩ ምሽት እና ቁርስ ላይ በደቂቃዎች ያዘጋጁ.

ግብዓቶች

• 1 ትልቅ እንቁላል
• 1 ትልቅ እንቁላል ነጭ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
• 1/8 ስኒን በሳሙና ጥሬ ጥቁር ፔፐር
• 1 ያልተሸፈነ ቂጣ, የተቆራረጠ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት የተሸፈነ
• ¼ ፐርሰንት አረንጓዴ ደወል, ዳይች
• 1 መካከለኛ የስንዴ ለውዝ

አዘገጃጀት

1. በትንሽ ስጋ ውስጥ አንድ ላይ እንቁላል እና እንቁላል ነጭዎችን ይቀላቅላሉ. በጨውና በርበሬ ወቅቱ; ወደ ውጭ አዙሩ.
2. በአካባቢው ሙቀትን ባልተጠበቀ ማብሰያ ይዝጉ.
3. የተቆራረጠ የላም ጥብስ ቦታ ያድርጉ እና ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ያብሱ.
4. እንቁላል, አይብና እና ፔይን ውስጥ ይጨምሩ እና እንቁላል ይጥላል, እስከ አምስት ደቂቃዎች ተጨማሪ.
5. በእብነ በረባ መካከለኛ ምሰሶ እንቁላል.
6. ለመንከባለል: በማዕዘኖቹ በኩል በግራ በኩል ይታጠቁ, ከዚያም ከታች (ከአጠገቡ ከእርስዎ አጠገብ ያለውን ክፍል ይንገሩ), የባህር ማብቂያ መጨረሻ የተያዘው በሻሪቶ ግርጌ ላይ ነው.

1. በአስቸኳይ ይሰግዱ ወይም በጉዞ ላይ ለመብላት በወረቀት ወይም በብራዚል ወረቀት ይጠሩ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በዚህ ውህደት ዝቅተኛ ወፍራም ወፍራም ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮች ቦታ እንደ ቦከን ይጠቀማሉ. እንደ አፕልጌት ወይም የተተካ የካናዳ ቤኪን ወይም የቱርክ ምት ያለ ያልተጣራ ጣዕም ይፈልጉ.

በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ለሽቶአክ-ተስማሚ የሆነ የኩላሊት ስኳር ፋብሪካ (እንደ የበቆሎ ዱቄት) ይጠቀሙ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ምርኩን ከላጣው ውስጥ እንዳይፈስ ለመከላከል ለማገዝ (ይሄንን ምግብ መሄድ ካለበት በተለይ አስፈላጊ ነው) በፍራፍሬ ወረቀቱ ላይ ሙሉበሪን በጨርቅ ይሸፍኑ እና ግማሹን ይቀንሱ. ስትመገቡ ወረቀቱን መልቀቅ.