የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 294
ቅባት - 11 ግ
ካስቦች - 46 ግ
ፕሮቲን - 8 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 3/4 ስኒ)
ብዙ የተጣደፉ ነገሮች የተዘጋጁት በተጨመሩ ጣፋጭ ምግቦች ነው. ይህ ቀዝቃዛና የሚያነቃቃ ሰፍነዴ የተቀመጠው ከተፈጥሮ ውስጥ ጣዕም ያለው ጣዕም ይጠቀማል, ይህም ጤናማ መጠን ያለው ደስ የሚል ፋይበር ይጨምራል .
የበቆሎ እርሻ , ጥሬ እና አልLA ኦሜጋ-3 ቅባቶችን ይጨምራሉ. እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ምግቦች የልብ ጤንነትን የሚያራምዱና እብጠትን ያስከትላሉ. ለቁርስ ወይንም ለኣራት እራት ለስላሳ ወይንም ለስላሳ መጠጥ ቅልቅል ያድርጉ. በአንድ አገልጋይ አምስት ግራም አማካይነት, ረሃብ እና ጣፋጭ ጥርስን በጥሩ መንገድ ማረም ይችላሉ.
ግብዓቶች
- 2 ሙዝ ሙዝ
- 4 ቀናቶች, ወለሎች እና በጅምላ የተቆረጡ
- 1/4 ኩባያ ዎልነስ
- 1 ኩባያ ዝቅተኛ ወተት ወተት
- 1/2 ስኒ በረዶ
አዘገጃጀት
- ሙዝ, ቀኖና, ዌንች, ወተትና በረዶን በማዳበስ ላይ እስከ ቅልቅል ድረስ ቅልቅል.
- በብርጭቆዎች ውስጥ ማፍራት እና ማገልገል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
በወተት ምትክ አኩሪ አተር ወይም ሌላ የወተት አማራጭን በመጠቀም ይህን የምግብ አሰራር ቪጋንና የወተት ተዋጽኦ ያድርጉ.
ሙዝ ከመጠቀም ይልቅ ይህንኑ የምግብ ዓይነት እንደ ማንጎ, እንጆሪ ወይም የጫካ ሰማያዊ እንጆሪ የመሳሰሉ ሌሎች ጤናማ ፍራፍሬዎችን ያድርጉ. ቀለል ያሉ ቁሳቁሶችን አስቀድመህ አዘጋጅ እና ፈጣንና ቀለል ያለ ቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ አውጣኝ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
የበሰለ ማሻሻያዎችን በተሻለ ለማሻሻል እየሞከሩ ነው? ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይኸውና - ማቅለጫዎ በሚቀላቀልበት ጊዜ ተጣብቆ መቆለፉን ካወቁ በንጹህ ንጥረ ነገሮች ፊት ፈሳሹን መጨመር ይሞክሩ. ድቡን ለማውጣት ጥቂት ብሩህ ውሃዎችን ማከል ይችላሉ. ይህ ምንም ተጨማሪ ካሎሪዎች ሳይጨምር ወጥነትን ለማስተካከል ይረዳል.
የተረፈውን ቆሻሻ አይጥፉ! ቀሪ መጠን ወደ ፓፕሴሴል ሻጋታዎች ይቅረቡ እና በተፈጥሮው ጣፋጭ ለሆነ የበረዶ ግግር ይሸጡ.