የክብደት ማሰልጠኛ እና የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠናዎች ብዙ ጊዜ "ባቡር ወደ ማቆም" የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ. ለእያንዲንደ አንቀሳቃሾች በስራ ሊይ ታየዋሇህ. እንደ AMAP - በተቻለ መጠን ብዙ ሊቆጠር ይችላል. ምን ማለት ነው?
የዚህን የተለያየ ፍቺ በሚያነቡበት ጊዜ, የዚህ ቃል አጠቃላይ ትርጓሜ እዚህ ተቀምጧል. ማመቻቸት ወይም የጡንቻ ማጣት እስኪያጋጥምዎት ድረስ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ወይም የመጨረሻውን ድግግሞሽ ማድረግ ካልቻሉ ወይም ሌላ ድግግሞሽ ለማድረግ የማይመች መሆኑን ያውቃሉ ማለት ነው.
ለምሳሌ- ፕሮግራምዎ ሶስት የሶርብል ክንድ ርዝማኔዎችን ለአስር ጊዜያት, 3X10 የብረት ክህሎቶች የክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም ቋንቋ ማለት ነው. በቀላሉ ለማሸነፍ የሚደረግ ስልጠና ማለት የመጨረሻውን አንድ ወይም ሁለቱን ልምዶች ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ሁኔታን ለመጨመር የመጨረሻው የሰውነት እንቅስቃሴ (አካላዊ እንቅስቃሴ) ታክሶችን መቀበል ማለት ነው.
ምሳሌ: ባርበል ከበሮ , እያንዳንዱ እና እያንዳንዱ ስብስብ በ 10 ፐርሰንት ውስጥ መከናወን እንዳለበት እና በቡድኑ ውስጥ ጥሩውን ፎርብ ለመሳብ ትግል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ ለማሸነፍ የሚደረግ ስልጠና ነው.
ለሙከራ ብቁ መሆን ለምን አስፈለገ?
አንዳንድ አሰልጣኞች ወደ ስኬት መወሰድ የሚደረገው ሥልጠና የጡንቻ መጨመር ያስከትላል ብለው ያምናሉ. ከፍተኛ አሰልጣኝ መምህራንን አምሳያ ለማቋረጥ ስልጠና ሊጠቀሙ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች "ምንም ህመም, ምንም ትርፍ የለም" ብለው ያምናሉ, እና የመውደቁ ሁኔታ መጓደል በጡንቻዎች ላይ ጠንካራ እና የጡንቻ መጠን መጨመርን የሚያመጣውን ጭንቀት የሚያሳይ ምልክት ነው.
ችግሮች እና አደጋዎች
የስልጠና ስልከክን አለማድረግ ለውጤታማነት ድህረ-ገፅ (ድህረ-ገፅታ) ዝቅ ማለት ሊሆን ይችላል. አስቸጋሪ ከሆነ ክብደት ጋር በመንቀሳቀስ ላይ ከሆንክ በትክክለኛው ዘዴ ላይ ማተኮር ላይችሉ ይችላሉ. ደካማ ዘዴ እንዲሁም ጡንቻዎችን መጨመር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ረዘም ያለ የጥናት ኡደት ከመሆን ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል ብዙውን ጊዜ የመልቀቂያ ውጤትን ሊፈጥር ይችላል.
ወደ ፍጹም መጥፋቱ ወይም ወደ ቴክኒካዊ ድፍረት ማሰልጠን
እዚህ ጥቂት አሠልጣኞች የተለያዩ ናቸው. በእኔ እይታ, ይህ ፍጹም ውድቀት አይደለም ማለት ነው - ያንን ባር ከፍ ማድረግ እና ያንን መሸፈን አይችሉም. ይህ ማለት ቴክኒካዊ ውድቀት ማለት ነው ምክንያቱም የመጨረሻዎቹ ጥቂት ድግግሞሾች አስቸጋሪ ቢሆኑም ለማከናወን አይቻልም. በመቀጠሌም የሚቀጥሇውን ስብስብ ሇመዯገፍ እስከሚችሌ ዴረስ ቦታ ማዴረግ አሇብዎት. ለእርሶ ትክክለኛውን የማሳጠፊያ ነጥብ ለመድረስ በሚያንሱ ስብስቦች ወይም ክብደቱ በእረፍት ጊዜ መቁጠር ይችላሉ.
የ "ሽንፈት" ነጥብ ማለት የላክቴጅ / ሃይድሮጂን ions የሚከማችበት ጥንካሬ እና የጡንቻን እድገት ለማሟላት የሚያስፈልጉትን ጭንቀቶች ጡንቻዎትን ያቀርባሉ.
ከከባድ ወይም ክብደቶች ክብደት ወደ ውድቀት
እንደ አምስ ያለ አነስተኛ ቁጥር ድግግሞሽ ውጤት ሊያስከትል የሚችል ክብደት መምረጥ ይችላሉ. ወይም እንደ 15 የመሳሰሉ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የሰከንዶች ብዛት ከተከታይ በኋላ የሚፈጠረውን ቀላል ክብደት መምረጥ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ዊለሰን ጄ ኤም. "የመሠረተ-ልማት ስልጠናዎች በተወሰኑ የብዙ-ምት የመቋቋም እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ አለመሳካትን." J የደስታ ኮን. ሜይ ሜይ, 21 (2): 628-31.
> የአሜሪካ ኮሌጅ ኮሌጅ መድኃኒት አቀማመጥ. ለጤናማ ጎልማሳዎች በተቃውሞ ዘመናዊ ስልጠና ላይ ያሉ የመሻሻል ደረጃዎች. Med Sci Sports ሥራ . 2009 ዓር, 41 (3) 687-708. ጥ: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.