ፍቺ:
ቁስሉ የጡንቻዎች ጡንቻዎች እና ከላይኛው ጫማው በስተጀርባ የሱን ጅንቶች ናቸው. እነሱም የቢኒ ፒ ኤስ ፈረስ, ሴንቲንትኒኖስ እና ሰሚሜምብራኖሰስ ያካትታሉ. የጉልበቶች እግር የጉልላውን መገጣጠሚያ ይቀይረዋል, እግሩን ያስፋፋ, እና ጭራሹን ወደ ሰውየው ጀርባ ያራዝሙት.እነዚህም በእግርና በመሮጥ ውስጥ ያገለግላሉ.
በተጨማሪም የሚታሰበው እንደ ጡት
ምሳሌዎች- የሃይቲንግ ቁስሎች በአካል ስፖርቶች ውስጥ በጣም በተደጋጋሚ ከባድ የጡንቻ ጉዳት ናቸው. የሄንስተርን ጉዳት መንስኤዎች እና የመከላከያ ስልቶችን ሙሉ ማጠቃለያ ያንብቡ.
የሃይስቲንግ ጡንቻዎች አፈ ታሪክ
መሰንገጫው ጡንቻዎች አጥንታቸው ላይ የተጣበቁበት, እሾታቸው (ብዙውን ጊዜ የመቀመጫ አፅማ ተብት ይባላል) እና የጣሪያው የአሰላ ወተት (tattoo aspera) መካከል የሚገኙበት ነው. የእግር ጠባሳ መወንጨፍ ከጉልበት በስተጀርባ ያለውን ቦታ ይጎዳል. በጣም መካከለኛ የሆነው ጡንቻ, ሴሚምሜራኖሲስ, የቲቢ አጥንትን በመሐንዲዊ ቅልጥፍና ውስጥ ያስገባል. ሴንትሪንትኖሶስ በንጥል ቲቢ ውስጥ ከፍተኛ ክፍልን ያስገባል. በጣም የሚያምነው የሆድፕላስ ፈርስት ጫፍ ጫፉ ጫፍ ላይ ያርፍበታል. እነሱ በተፈጥሮው የነርቭ ነርቭ ይዋኛሉ.
ሰቆቃዎች ምን ያደርጋሉ?
ለመራመድ, ለመሮጥ እና ለመዝለል የጉልበቶቹን መጠቀም ይጀምራሉ. እነሱ የጉልበትን ጉልበታቸውን ይቀይሩና የጀርባውን ጫፍ ያሳድጋሉ. በእያንዳንዱ እርምጃ መጀመሪያ ላይ. በመራመድ እና በመሮጥ ላይ, የኩላሊት ሽግግር መቀነስ በኩላሪፕስ ጡንቻዎች ላይ ጠላትነት አላቸው. እነዚህ ቁርጭምጭቶች አጥንት አጥንት ያላቸው ሲሆኑ, ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ.
የሄልቲንግ መልመጃዎች
የእግር መድረኮችን በመንቀሳቀስ ወይም በመሮጥ ነው የሚጠቀመው. በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የተጎዱትን የመስራት ችሎታን ይገነባል. ይህ ኳድሪፕስፕ (ኳድሪፕስ) ለማነጣጠር ለቢስክሌት የሚጓዙ ሰዎች ላልሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ኳድሪፕስፕስ በጣም የተጋላጭነት መጨመር ሚዛንን መጠቀምን ከመቆጣጠር ጋር ሚዛን መጠበቅ አለበት.
የመድሃኒት መለወጫ እና የተደባለቁ ልምምድዎች ለአካል ማገገሚያ ወይም ለጉልበት አገልግሎት ሊውሉ ይችላሉ. የጉልበት ጉልቻን እና የሽንት ሽግግርን የሚያካትቱ የጉልበቶች ጡንቻዎችን ለመገንባት ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- የሄልቲንግ ስልጠና -የትንፋሽ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የጉልበቶቹን እና የተሐድሶ እንቅስቃሴዎችን ለማጠናከር የሚደረግ እንቅስቃሴ.
- 12 የሄንሪንግ አካላዊ እንቅስቃሴዎች : የሰውነት እንቅስቃሴ, ኳስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ኸምባ, ባርል ወይም kettlebell በሚጠቀሙባቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች የእርግማን ተግዳሮት ይለውጡ.
- የ h ባትዎትን E ንቅስቃሴዎች: A ንዱ የደም ቧንቧዎች, የ E ግር መሸፈኛዎች, የ E ግር ጫማዎች, E ና የጭንጥ ማጉያ መሰንጠቅን ያጠቃልላል.
የሄል ትራም ሴቲስ
የሆድ ሽግግር ማድረግ ለ ሯጮች አስፈላጊ ሲሆን ጉዳት ከደረሰበት ጉዳት ለመከላከል ይረዳል. የጭንቅላት ጠባሳዎች ጉልበታቸውን ወይም በጉልበቱ ጀርባ ላይ ሲያንዣብቡ ውስጣዊ እንቅስቃሴ ሊሰማቸው ይችላል. የሃርድ ሸርተቴ ቁራዎች የተለመዱ እና ተለጣፊነት የተለመዱ ነገሮች ናቸው.
- አራት ሃይቲንግ ስቴቶች-አራት ሥዕላዊ መግለጫዎች.
- የሽንት መቆንጠጫ በሻር ወይም በቆለፊቱ ላይ መዘርጋት: ይህ ዝርግ የሚከናወነው ሲተኛ ነው.
- ለአንድ ሀብታም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ጉዳት : - አምስት ጊዜ ከጎደለው ህመም ለመገገም እና የጉልበቶቹን እግር ማራዘም .
ሃይምስቲክ አደጋዎች
የስነ-እግር ጠባዮች እንደ እግር ኳስ, እግር ኳስ, የቅርጫት ኳስ እና ቴኒስ የመሳሰሉት በከፍተኛ ፍጥነት ሲጀምሩ እና ሲቆሙ በእግር የሚወዳደሩ ናቸው. ጉዳት የሚያደርሱ የሆድ ሽክርክራዎች, እጀታዎች እና ዓይነቶች የተለመዱ ናቸው. በመሮጥ ወይም በእግር መራመጃ ምክንያት የሚከሰት የጭንቀት ጎጂ ህመም የሆስፒታል ህመም ያስከትላል.
- ሃይምስቲክ አደጋዎች እና እንዴት እንደሚይዙ : የስፖርት መድሃኒት መረጃ በሆስፒታል ቁስሎች, መንስኤዎች, ህክምና እና መከላከያ ዓይነቶች.
- የተጎዱ እና የተበጡ ሰንሰለቶች: የሆድልን ጉዳቶች መለየት እና ማስተካከል.
- የሃንትስቲክ አካላዊ ጉዳት አካላዊ ሕክምና አንድ ባለሙያ የሆድልን ቁስል ለማገገም እንዴት ሊሰራ ይችላል?