የአኩሌስ የተጠቆረ ህመም ምልክቶች, መከላከያ እና ህክምና

የአቺ ሊትል ቲሹቲስ የአንትስክንጢኔ (ቲሹ) ሲከሰት የሚከሰተዉ ጉዳት ነው - ከታች እግርዎ ጀርባ እስከ እግርዎ አጥንት ድረስ ጡንቻዎችን የሚያገናኙት ትልቅ ሕብረ ሕዋስ ድብልቅ - ቶሎ ይባላል ወይም ይቆጣጠራል.

የአቺኪ የቲሞነቲስ ምልክቶች:

የአኩሌስ የእርሳናት በሽታ ምልክቶች ቀስ በቀስ እየተዳበሩ ይሄዳሉ. በተለይ በአልጋዎ ወይም ከረዥም ጊዜ በኋላ ከተቀመጠ በኋላ በአካይዎ (የቁርጭምጭኛው እጀታ) ላይ ህመም እና መረጋጋት ይሰማዎታል.

እብጠት በተለምዶ ጠርዝ ላይ ከሚገኘው ጠርዝ ይልቅ በጣም ጠባብ የሆነ እግርዎ ነው.

አንዳንድ ጊዜ ህመም የሚሞቁበት ጊዜ እየቀዘቀዘ ይሄዳል, እና መሮጥዎን ከቀጠሉ ሊጠፋ ይችላል. ነገር ግን አንዴ ካቆሙ, ህመም ይመለሳል እናም የበለጠ የከፋ ይሆናል. በተጨማሪም የአኩሌስ ሽንኩርዎን ሲነኩ ወይም ሲያንዣብቡ የስልክ ማስወጫ ወይም የሽቦ መለዋወጥ ሊመለከቱ ይችላሉ. እንዲሁም በእርጋታዎ ላይ መለስተኛ እብጠት ወይም ትንሽ ቀስት ሊኖር ይችላል.

የአክቲስ ተመጣጣኝ ህመም ምክንያት:

በአጥብጣሽዎ ላይ በጣም ብዙ ጭንቀት በሚያስከትሉበት ጊዜ እንቅስቃሴው በሚከሰቱት ትናንሽ እንባዞች ሊበጠብዝ ይችላል. የ Achilles ዘናኛነት በተደጋጋሚ ጊዜያት ከመጠን በላይ መሞከር ወይም በጣም ብዙ ቶሎ ቶሎ መሥራት ነው. ከልክ በላይ መሮጥ በእግር መጓዝ ይችላል. በእግር ወይም በእግር ላይ በሚሆንበት ጊዜ የአኩሌስ ሽንኩርትዎ ላይ በሚታየው ተጨማሪ ጭንቀት ምክንያት የእግር ግንድዎ መሃል ላይ የአኩሌስ የቲሞናዊነት ሕመም የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

ግልፍተኛ ካልሆኑ (በተለይ በእጦታው ጡንቻዎችዎ) ላይ ወይም በአጠገብዎ (ከሩጫዎ በሚወጣበት ጊዜ ወደ ውስጥ በሚተላለፉ እግሮች ውስጥ) የሚሞሉ ከሆነ ለአከሌ ተለይቶ የመጋለጥ አደጋ ላይ ይደርሳሉ. እንደ የእግር ኳስ በምትሄድበት ጊዜ እንደ ጥንካባህ ጡንቻ በድንገት ወይም በመርከስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል.

የአኩሊስ ተቆርጦ በሽታ መከላከል

በስልጠናዎ ላይ ገና መጀመር ከጀመሩ በኋላ (በተለይ የእርግ ወቅቶችዎ) ማራዘምዎን (በተለይ የእርግ ወቅቶችዎ) መጫኑን ያረጋግጡ, እና ቀስ ብለው ይጀምሩ, በየሳምንቱ ከ 10% በላይ አያይዟቸው.

በተለይም ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ስልጠናን ካቀረብክ ወይም የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮሌጅ) ስልጠና ስታስተካክለው ከፍተኛ ጥንቃቄ አድርግ. በተከታታይ በሁለት ቀናት ውስጥ ከባድ የሥራ እንቅስቃሴ አታድርጉ. እንደ የእግረ-ሰላም ቁሳቁሶችን የመሳሰሉ ልምዶችዎን በማኖር ጡቦችዎን ያጠናክሩ . እንደ ብስክሌት መንደር እና መዋኘት የመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ስልጠናዎችን ወደ ስልጠናዎ.

የ Achilles ዘንዶ ነቀርሳ ህክምናን በተመለከተ:

ህመሙን መጀመሪያ ሲመለከቱ የህክምና ዘዴን ይጠቀሙ. ምንም እንኳን እረፍት የቲንቴኒስ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ቁልፍ ሚና ቢጫወት, ረዘም ላለ ጊዜ እንቅስቃሴ አለማድረግ በመገጣጠሚያዎ ውስጥ ጠንካራነት ያስከትላል. በእርግጠኛነት መንቀሳቀስ አለብዎት, ነገር ግን የተጎዳውን ቁርጭቱን በተሟላ ሞገድዎ ውስጥ ለማንቀሳቀስ እና ጥልቀት ያለው ጥጃ እና ቁርጭምጭሚጥን ለመለወጥ መሞከርዎን ያረጋግጡ.

ራስን የመንከባከቡ ስራ ካልሰራ, የተጎዳውን ጉዳት መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው, ምክኒያቱም ትናንሽ እንባዎችን በእንቅስቃሴ ላይ ቢቀጥል, ከልክ በላይ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ሐኪምዎ ጊዜያዊ የበረዶ ማስገቢያ ቀበቶን ተረከዝዎን ከፍ ያደርገዋል. ሌሎች የሚደረጉ የሕክምና ዓይነቶችን በጫማዎ ውስጥ ለመልበስ እና እግርዎን ለመደገፍ ወይም በማታ ማራገፊያ ላይ የሚንጠባጠፍ ማቅለሚያዎች ውስጥ ልዩ ቁምፊዎችን ወይም ኩባያዎችን ያካትታሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒው ራሱን እንዲፈውስና በሳምንታት ውስጥ ራሱን እንዲጠግን ይረዳል.

_{ምንጭ-Maharam, Lewis, MD የ Healthy Running , Doc's Guide, ለጤንነት ማራመድ , ቮሎ ፕሬስ, 2011.}

በተጨማሪ ይመልከቱ: ለጉዳት የሚያጋልጡ ስህተቶችን ማከናወን