አደጋን ማከም የሚቻለው እንዴት ነው?

ምንም እንኳን ጥሩ የአካል ጉዳት ጉዳት ቢያስከትልዎት ጥረቶች ቢኖሩም, በስልጠና ወቅት አንዳንድ ሕመሞችን እና ህመሞችን ማከም ይፈልጉ ይሆናል. አብዛኛዎቹ በሩጫ የተጎዱ ጉዳቶች "ለሪኢ" ህክምና ጥሩ ምላሽ ናቸው: እረፍት, በረዶ, ጭመቅ, እና ከፍታ. የሪዮ ሕክምና ህመምን ለማስታገስ, እብጠትን ሊያስታገስ እና የበሽታው ጉዳት ሊያመጣ ይችላል. ከመጀመሪያው ጉዳት በኋላ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት መከተል አለበት.

RICE ለደረሰብዎት ጉዳት

1. አብዛኛውን ጊዜ በተደጋጋሚ ለሚደርሱ ጉዳቶች ሲባል እረፍት በአብዛኛው ቀላል እና በጣም ውጤታማ ነው. ከመሮጥ ላይ የተወሰኑ ቀናት ይውሰዱ, የጉዳትዎን መፈወስ ብቻ ሊሆን ይችላል.
   ጉዳት በሚደርስበት ሁኔታ እና ቦታ ላይ በመመስረት በእረፍት ጊዜዎ እንደ ማዋኛ ወይም ብስክሌት የመሳሰሉ ጥቂት የመስክ-ስፖርት ልምዶች ማካሄድ ይችላሉ. ለሥልጠና ባለሙያው, ለሕክምና ቴራፒስት, ወይም ለጤና አጠባበቅ አገልግሎት አቅራቢዎ ማመላከቻን ማካፈል ትችሉ እንደሆነ ወይም ከጠቅላላው የሰውነት እንቅስቃሴ ሙሉ ሙሉ እረፍት መውሰድ እንዳለብዎት ለመወሰን ያነጋግሩ.

2. በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 4 እስከ 6 ሰዓታት በበረዶ ላይ ወይም በበረዶ ውስጥ ለስላሳ ቬጅ ለስላሳ ቦታዎች ይተንቱ. በቆዳዎ ላይ ከማስገባትዎ በፊት የበረዶውን ጥቅል በፕላስቲክ ላይ ማዋቀርዎን ያረጋግጡ. የበረዶ ሽፋን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ ማቆም የለብዎትም, ምክንያቱም በረዶውን ሊያቃጥል ይችላል.
   
   እንዲሁም የበረዶውን ስኒ መጠቀምም ይችላሉ. የበረዶ ቆርቆሮ ለመሥራት አንድ የወረቀት ስኒን በውሀ ውስጥ ይሙሉ እና በኋላ በጋላቂ ውስጥ ያስቀምጡት. በረዶ በሚሆንበት ጊዜ የቡዙን የላይኛው ክፍል ይደፍኑና የቆሰለውን ቦታ በበረዶ ላይ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በፎጣ ይሸፍኑ.
   
   ህመም ከተሰማዎት በኋላ በተቻለ ፍጥነት የድንገተኛውን አካባቢ ለመርጋት ይሞክሩ, እና በአካል ጉዳት ከደረሰብዎ በአስቸኳይ ከሄዱ. ሙቀቱ ከተጋለጡ በኋላ ብቻ በ 72 ሰዓታት ውስጥ ከቆየ በኋላ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል. እብጠትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ከሆነ ግን አሁንም አንዳንድ የመተንፈስ ችግር አለ, ጥቂት ቀናት በበረዶ ላይ ብቻ ሕክምና ከተደረገ በኋላ ሙቀትና ግማሽን ለማሞቅ ይሞክሩ.

1. የጭንቀት ገደብ እብጠትና አነስተኛ ህመም ሊያደርግ ይችላል. የተጎዳውን አካባቢ በ Ace ባሻራ ማቧጠቅ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ጥብቅ አያደርጉትም. ከመጠን በላይ መጨነቅ ወይም ከመጠን በላይ ጫና ከተፈጠረ ማስወጫውን ይግለጡ.
   
   የተጎዳው ክፍልዎ ከተደፋፈጠ በኋላ እና ትንሽ ስለሚሻል, እንደገና መሮጥ መጀመርዎ አደጋ የለውም. ወደ መሮጥ ከመመለስዎ በፊት መፈወስ የሚያስፈልግዎትን ጊዜ E ንደሰጥዎ ያረጋግጡ. አለበለዚያ, የድንገተኛ ችግርዎን እና የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ.

1. የተጎዳውን የሰውነት ክፍል ከፍ ያድርጉት ከተቻለ, ከልብዎ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩት. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የተጎዱትን የሰውነት ክፍሎች በክፍል ላይ በማስቀመጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ.

ከሪኪ ሕክምና በተጨማሪ የሃዛይ እና የህመም ስሜት ለማስታገስ ibuprofen ወይም naproxen የመሳሰሉ የስታስቲክ ወዘተ የማስታገስ መድሃኒቶችን (NSAIDs) መጠቀም ሊፈልጉ ይችላሉ. ለማንኛውም እርስዎ መውሰድ እንዳለብዎት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ.

_{ምንጭ: «እረፍት, በረዶ, ጭመቅ, እና ቁመት (RICE) - የርዕስ አጠቃላይ እይታ», WebMD.com.}