የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 207
ቅባት - 15 ግ
ኬሚካሎች - 15 ግ
ፕሮቲን - 6 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6 (እያንዳንዱ 1 ½ ኩባያ)
እንደ እርጎን የመሳሰሉት አረንጓዴ አትክልቶች በቪታሚኖች, በማዕከሎች እና በአይነቶች ብቻ የተሞሉ እና ሴሎችን ለመከላከል የሚያስችሉ የፀረ ተህዋስያን መከላከያዎች ይሞላሉ.
ለስላጣ አረንጓዴ ቀለምን እንደ አረንጓዴ አረንጓዴ ስለመጠቀም በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ, ጊዜውን በጨዋታ መከተብ ስለሚችሉት ነው, ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆይበት ጊዜ የተሻለ ምርጫ አለው. እንደ ዋልታ እና ክራንቤሪ የመሳሰሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 ስብትና ብረቶች መጠን ላይ ይጨምራሉ.
ግብዓቶች
- ¼ ኩባያ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
- ሩዝ ኮምጣጤ 2 የሾርባ ማንኪያ
- 1 የሻይ ማንኪያ Dijon ፈሳሽ
- 2 የሻይ ማንኪያ ማር
- 1 ክታብል ነጭ ሽንኩርት
- ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
- በአዲሱ አፈር ጥቁር ፔሮ
- 8 ኩንጃዎች የተቆረጠበት ግመል
- ¼ ኩባያ የተጠበቁ cranberries
- ¼ ኩባያ የተቆረጡ ዋልታዎች
- ½ ስኒ ፌርማታ ተፈጥሯል
አዘገጃጀት
- በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ዘይት, ሆምጣጤ, ሰናፍጭ, ማርና ነጭ ሽቦ ያዋህዳል.
- ሰላጣውን በጨው እና በፔፐር ይለውጡ እና በደንብ ይዝጉ.
- ኮል, የደረቁ ክራቤሪ, ዎልተስ እና feta ወደ አንድ ጎድጓዳ ሳህኖች ይልኩ.
- ወዲያውኑ ያገለግቡ ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ እስከ 6 ሰዓት ድረስ ያስቀምጡት.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ማንኛውም ሰላጣ ለዚህ ቀለም ይሠራል. ነገር ግን እንደ ቀይ የሩስያ ወይንም ላንቶን የመሳሰሉ ዝርያዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው.
የትኛውንም ዓይነት ዓይነ አወቀ ዓይነት የፋይል, ፖታስየም, ብረት እና ቫይታሚኖች A, C, እና K የመሳሰሉትን ጨምሮ ብዙ ምግቦችን ይጨምራሉ.
እንደ ፍየል አይብ ወይም ኮሲስ ፎሼስ ለሚሉት ላሊ ላስቲክ ጥራጣ ጥጥ አስተኪዎችን ይለውጡ. ተጨማሪ ጣፋጭ ምግቦችን ለመጨመር ጨው, የተጠበሰ ዶሮ, ስቴክ ወይም ሽሪምፕ ይጨምሩ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ከመጥፋታቸው በፊት ትላልቅ እና ጠንካራ የሆኑትን ከዛፍ ቅጠሎች ያስወግዱ. ሰላጣውን በሳላ ውስጥ አንድ ሳህን ውስጥ ማምረት ማጽዳት ብቻ አይደለም (አነስተኛ እቃዎች) ብቻ ሳይሆን ሁሉም የፍራፍሬዎች ጣፋጭ አለባበስ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጠብታዎች እንዲመገቡ ያረጋግጣል.